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die Idee mit den Liegestützen find ich jetzt auch gar nicht schlecht. Einfach 1-2 Mal die Wochen auf Pump einbaun. Oder Floor Press von den Sicherheitsbolzen aus, mh hast du glaub nicht oder? dann halt vom Boden aus. Vorteil ist dass man so auch gut Kraft aufbaun kann. Man fängt ja mit der Positiven an. Dann würd ich vielleicht Schrägbankdrücken weg nehmen und nur noch Flachbankdrücken machen. sich auf etwas konzentrieren.
Generell halt schwierig, den richtigen Tipp zu geben. Try it!
es läuft zumindest beim UK-training wieder rund.
hätt zwar gern die 3x7 voll gemacht bei den beugen, aber auch ok.
bei den good-mornings habe ich mit dem aufwärmgewicht noch wie folgt umsetzen und stehendes frontdrücken gemacht:
30kg : 3x umsetzen, 8x FD
45kg: 3x umsetzen, 5x FD
mit den 58,5kg arbeitsgewicht dann quasi 2x2 umsetzen und standaustoßen.. also 1x vor, 1x nach den good-mornings... mächtig anstrengend.
die pistols waren abartig heut, weiß auch nicht... hab geschnauft und geschwitzt wie verrückt.
meine frau sagt immer "du bist ja wie'n fuchs, nicht so schlau aber so stinkig".. jetzt weiß ich warum :D
http://hostarea.de/out.php/i347381_b...erfassen-1.jpg
auf die ohren gabs heut von Megadeth und zum ausklang wieder von meiner lieblingsband:
http://www.youtube.com/watch?v=rd3IzR6ch8A
geniales stück, kann nur jedem rock/metalfan empfehlen , es sich ganz anzutun (ist etwas längger)... bei den jungs steckt für gewöhnlich in einem lied mehr musikalischer inhalt (und können sowieso), als bei den meisten mainstream-bands in ner ganzen scheibe ^^
Geile Mucke! Und das Beintraining hat's echt in sich :D
Pistols allein sind ja schon krank genug, aber dann noch so am Ende... Respekt.
so, eben grade die sonder-brust-einheit.
beim googeln von push-ups kam spontan diese seite:
http://hundredpushups.com/
ich will ja keine 100 liegestütz schaffen (wieso eigentlich nicht? :D ) und will auch nicht 3mal die woche den käse machen, aber ich nehme die vorgabe ab woche 3 und mache wöchentlich TE für TE durch... so habe ich schön struktur drin ^^
http://hundredpushups.com/week3.html
war dann heute wie folgt:
push-ups (auf bars) / pause 60sec:
14/14/18/14
... hatte prompt den 2. und 3. vertauscht , pausen waren mir etwas zu kurz, daher mal den letzten noch weg gelassen.
nächste woche mache ich diese TE wieder mit abschließendem satz (>20 wdh)
als 2. übung:
lockout-BD (aus unterster position der halterungen, arme 90° gewinkelt)
5x 50 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 85 kg
denke 90 wären noch so 2x drin gewesen, aber kommt zeit kommt gewicht^^
hat echt laune gemacht, mal gucken was es bringt
Zitat:
Zitat von OnkelKevin
jepp ich bin DT total verfallen, seit den letzten 2 scheiben haben sie nen neuen drummer, der dem alten nix nachsteht und petrucci ist ein gitarrengott ^^
mit den pistols bin ich total happy, dass ich die ganz gut kann. half mir durchn tiefes loch, konnte fast ein halbes jahr keine KB machen, wegen rückenschmerzen.
seitdem sind sie mehr oder weniger fest im plan, egal welcher
heut richtig geiles training, endlich mal wieder steigerungen :bouncy:
obs jetzt am kalbleisch-döner 2 std. vorm training lag oder an der tatsache, dass ich nach 3 jahren gestern meine freundin heiratete ... wahrscheins an beidem ^^
auf jedem fall kam es mir vor wie ein neuer level der auch aus den boxen dröhnte.
hatte heute zusätzlich zum rote-bete-saft wieder mein icariin und auch etwas arginin genommen.... ich frage mich was ich mit noch mer pump überhaupt anfangen soll.
nach den klimmis dachte ich mir platzt der lat und der trizeps war auch extrem heut.
bei letzterem freute mich am meisten die steigerung.. kann nächstes mal direkt wieder erhöhen :D
ob das schon auswirkungen vom lockout-BD sind
außer die klimmis ohne gewicht und trizeps am kabel wird nächstes mal überall gewicht drauf geballert.
KH-rudern setze ich direkt hinter die klimmis im OG.
bischen abwechslung
http://hostarea.de/out.php/i347509_b...erfassen-1.jpg
Glückwunsch zur Trauung und alles Gute :-)
Alles gute auch von mir zum ja-wort. Ab jetzt musste brav sein heheh
danke jungs :-)
bin sowas von brav, meine wilden zeiten sind ja schon ewig rum.
ich hab zwar viel mist gebaut damals, aber ich bereue nix ^^ (liegt vielleicht auch daran , dass ich alles heil überstanden hab)
Glückwunsch :)