Wie sieht euer Frühstück aus?

Mein Frühstück:

500g Magerquark, ca. 100g Haferflocken, Süssstoff und Milch dazu - fertig :)

28

Zitat:

---

Zitat von Ruhrge`BeaT

hier in dem forum wird mit den supps auch maßlos übertrieben, es macht fast KEINEN unterschied ob de dir jetzt morgen was quarkhaltiges/milchiges etc. reinschiebst oder nen shake + was anderes säufst, den körper juckt das nich groß...


natürlich XxxxXXxxx Suppfirmen wollen dir wieder auftischen das man ohne das in eine katbole phase :gruebel: kommt, ja ne is klar...



milch ebsteht z.B. aus 20 % molkeprotein (das schnelle vom whey) und zu 80 % aus casein, was m.E. vollkommend in ordnung ist zum frühstück!


es gibt genug leute hier die ohne supps super aufbauen, wohin gegen sich andere jahr für jahr hunderte von euro`s für pseudoprodukte (wie aminos, testobooster, blabla) aus der taschen ziehen lassen, anstatt sich mal was zu gönnen, wir urlaub, der freundin nee neue kette oder weiss der geier was.

---

Endlich normale Leute...

Wann ist die wichtigste Mahlzeit des Tages? Genau, das Abendessen:
http://www.bodybuilding-magazin.de/b...es-tages/3.htm

Ich hau mir abends vorm Schlafen immer Quark mit Milch + Proteinpulver rein, komme dabei auf über 100g Protein. Dann wird mit absolutem Blähbauch eingeschlafen, morgens ist dann der Grossteil verdaut.

Frühstück wieder das gleiche: 500g Magerquark, Milch und Proteinpulver (MehrkomponentenEiweiss)!
So gewährleiste ich mir eine ständige Proteinzufuhr.

100g müsli
30gramm proteinpulver in 400ml milch
3gramm glutamin
5 aminos
500ml wasser

50mg Zink (Pillen)
Vitamin E (Pillen)
Bierhefe (Pillen)
Vitamin C (Pillen)
Vitamin C+Eisen (Getränk)
Multivitamin (Getränk)

2 Scheiben Vollkorntoast mit ~70 Gramm Putenbrust und Fettarmen Käse.

Nach einer Stunde kommt ein Eiweissshake dazu.

nach 9 Monaten haferflocken habe ich was geändert...

schoko-krokant-Müsli :lechz:

Immer :150g flocken,250g reis,500ml Milch und immer was dazu - Heute dazu:8 Brötchen mit Streusel ^^

mfg,jt

500ml Milch
Zentrum(Multivit-Tab)
100g "Fit for Fun active Müsli"
schmeckt echt klasse! ohne Zuckerzusatz mit Bienenhonig gesüßt; Zutaten: Kernige Vollkorn-Haferflocken 59%, Weinbeeren, knuspriges Hafer-Vollkorn-Erzeugnis(Hafer-Vollkornmehl,Reismehl,Haferkleie,Gerstenmalzmehl,M alzextrakt),Äpfel,Honig (5%),Kürbiskerne,gefriergetrockn. Früchte(Erdbeeren,Himbeeren), Holunderbeerpulver,Zitronensaftpulver, Gesamtfruchtgehalt 23%

Nährwertangaben pro 100g: 388kcal; 11,7g Eiweiß, 71,2g Kohlenhydrate(davon 20g Zucker(aus den Früchten+Honig), 6,3g Fett(gesättigt 1,1g; einfach ungesättig 2,3g; mehrfach ungesättigt 2,6g, Cholesterin 0mg, Ballaststoffe 8,4g
Vitamine und Mineralstoffe(empfohlene Tageszufuhr): Vitamin B1 0,42mg(30%),Phosphor 386mg(48%),Eisen 4,6mg(33%),Magnesium139mg(46%),Zink 2,5mg(17%)

Fazit: 623kcal; 28,7g Eiweiss; 95,7g Kohlenhydrate; 13,8g Fett

100g Haferflocken, 250g Magerquark mit Honig oder
100g Haferflocken, 40g Pulver

ein proteinshake mit milch (1,5%fett)
3scheiben vollkornbrot mit marmelade, honig oder frischkäse (0,1%fett)
1kiwi
1tee
5bierhefetabletten


wird aber bald geändert! :)

marmelade *mhmhmhmhmhmhmhmhmh* *vermissentu*....gönn ich mir nurganz selten :). Ist aber sooo gut wenn man mal 6-12 monate keine gegessen hat! Würds aber trotzdem ändern so wie dus eh geschrieben hast