mir ist vor 6 wochen der gleiche ****** passiert, zwar "nur" ne zerrung, dafür aber nen bluterguss, der immer noch nicht zu übersehen ist.kh geht wieder aber kb noch nicht
Druckbare Version
mir ist vor 6 wochen der gleiche ****** passiert, zwar "nur" ne zerrung, dafür aber nen bluterguss, der immer noch nicht zu übersehen ist.kh geht wieder aber kb noch nicht
Danke,
muss mal schauen wie das mit dem Fuss in ner Woche aussieht. Aber vielleicht gehen ja KB mit 50 kg!
Wie macht man das eigentlich mit der Load- Erhöhung, wenn die Startgewichte so niedrig sind (siehe oben)?
Ist es besser oft um ein wenig zu erhöhen, oder seltner aber dafür mehr drauf?
Gruß.Peter
seltener und dafür mehr soll besser sein
Alles klar. Dann schau ich mal.
Hi Leute,
sorry hab mich länger nicht mehr im Thread gemeldet.
Nur diese 6 Übungen (steht doch nix anderes dabei, oder? ;-) )Zitat:
fenrir, du schreibst eine TE dauert bei dir 60 bis 75 min
wie gibts das?
machst du nicht nur diese 6 übungen? wieviele sätze machst du da jeweils?
und wie ist das mit den wh zahlen die du angegeben hast, beziehen sich die nicht auf einen satz??? irgendwo hast du geschrieben wenn du dir 20 whs als ziel setzt und nach der 4. merkst es wird demnächst eng, hörst du auf und machst fünf sätze a 4 wiederholungen, aber mit 4 whs ist man doch im maxkraftbereich oder nicht?
ich dachte bei hst wird eine zeit lang mit 20 whs pro satz trainiert, dann 10 und dann 5 zum beispiel.
Keine Sätze. Ich versuche wie gesagt einfach nur die von mir vorgegebende Gesamtwdhzahl zu erreichen ohne MV.
Die WDH Zahlen, die ich angegeben habe beziehen sich nicht auf einen Satz, sie stellen die Gesamtwdhzahl pro Übung im aktuellen HST Teilabschnitt dar.
Mit 5 "Sätzen" (wenn du es so nennen willst) a 4WDH bin ich übrigens nicht im "Maxkraftbereich", genauso wenig, wie ich mit 8-10 im Hypertrophiebereich oder mit 15-20 im Kraftausdauerbereich wäre (bitte ich kann nicht auf alle Basics eingehen, wurde schon oft besprochen - siehe HST Thread, bzw. ergibt sich das einfach wenn man die HST Basics verstanden hat).
Immer dann, wenn ich sie für nötig hielt. Sowas hab ich im Gefühl. Es ist wichtig sowas zu spüren (wenn man sich Überlastungszuständen nähert), gilt aber für jedes Trainingssystem.Zitat:
wann hast du eigentlich die pausentage gemacht bei 5 mal die woche ?
Jap, habe ich in der Tat geändert. Mein nächster Zyklus hat die Ausrichtung Fettabbau und Muskelaufbau.Zitat:
hallo mathias,
in einem alten thread hast du einmal deine ernährung gepostet: eine quark-öl-emulsions und sonst alles, worauf du lust hast.
ich schätze mal daran hat sich jetzt einiges geändert, oder?! vermutlich heisst es jetzt wie bei allen anderen bulken bulken bulken, um die glycogenspeicher bei 5x woche GK wieder richtig aufzufüllen.
d.h. nach einer diät wäre ein HST - zyklus gar nicht mal so fehl am platz, um den stoffwechsel wieder etwas anzukurbeln.
Christoph
ps.: quark immer noch als mainsource?!
Aus diesem Grund wird auch die Nahrungszusammensetzung anders aussehen und aus : 100g Whey + 500ml Milch + 50g Öl + 80g Dextrose + 500g Quark + 150g Haferflocken bestehen an den Cuttagen (2300Kcal). An den Refeedtagen kommen noch 1200-1800Kcal hinzu.
Die Frequenz ist : 3Cut/1 Refeed.
Nach der Diät (welche im Idealfall sowieso unter HST, aufgrund maximaler Muskelschonung stattfinden sollte), ist HST ideal weil es den Stoffwechsel wirklich super ankurbelt meiner Erfahrung nach. Durch dieses 3/1 System geht man der Stoffwechselverlangsamung ohnehin effizient aus dem Weg.
@Brainmaster : Wenn deine Ärztin das sagte, dann kannst du wohl auch wieder beginnen, wenn du schmerzfrei ohne Krücken gehen kannst.
Zu deinem Plan : Besser ein GK Plan mit 3-5 (6 wenn du es schaffst) Übungen minimum 3 mal pro Woche, besser 4-7 mal.
Das ist so der Regefall, ja. Mikrotraumata sind zwar das A und O, aber diese müssen sich nicht in einem deutlich spürbaren Muskelkater äussern.Zitat:
was ich zur zeit bei mir beobachten kann ist, dass ich nach der ersten te schon recht starken muskelkater hatte (nach 2 wochen pause), deshalb viel die 2. te etwas schwierig, besonders kb.
allerdings habe ich jetzt die 3. te hinter mir und merke, dass sich der muskelkater verabschiedet und stattdessen ein gefühl eintritt, dass mit einem dauer-pump zu vergleichen ist.
kennt ihr das?
Seltener und dafür mehr Gewichtssteigerung. Siehe Beispielplan. Dh. ruhig alle 5 Tage um 7,5-10% steigern bis man 80-85% (ab hier wird es besonders effizient) der 1RM erreicht hat und dann nur noch alle 7 Tage um 7,5-10%.Zitat:
Ist es besser oft um ein wenig zu erhöhen, oder seltner aber dafür mehr drauf?
Ich weiss, danke :-)Zitat:
Fenrir...du bist irre
Gruss
Fenrir
@Fenrir,
hab meine beiden TE`s jeweils für GK gehalten (Beine: KH-KB, Rücken: Klimmis-Rudern, Brust / Deltas: BD-Dips, Milit.Press); ist das nicht korrekt?
Haben bei uns im Studio leider nur 3 Langhanteln, weshalb das ganz gut gepasst hätte.
Wie wäre es damit:
Sumo KH- Bankdrücken
Military Press- vorg. Rudern
Front KB- enge Klimmzüge
Die Paare jeweils im SuSa.
Denke halt, dass es später bei den hohen Gewichten arg lang dauern könnte.
Gruß
brainmaster
dank dir erstmal für deine mühe bzw. antwort. allerdings hätte mich mehr interressiert, wie deine ernährung während des 1. - jetzt abgeschlossenen - zyklus' ausgesehen hat! :)Zitat:
Jap, habe ich in der Tat geändert. Mein nächster Zyklus hat die Ausrichtung Fettabbau und Muskelaufbau.
Aus diesem Grund wird auch die Nahrungszusammensetzung anders aussehen und aus : 100g Whey + 500ml Milch + 50g Öl + 80g Dextrose + 500g Quark + 150g Haferflocken bestehen an den Cuttagen (2300Kcal). An den Refeedtagen kommen noch 1200-1800Kcal hinzu.
Die Frequenz ist : 3Cut/1 Refeed.
Nach der Diät (welche im Idealfall sowieso unter HST, aufgrund maximaler Muskelschonung stattfinden sollte), ist HST ideal weil es den Stoffwechsel wirklich super ankurbelt meiner Erfahrung nach. Durch dieses 3/1 System geht man der Stoffwechselverlangsamung ohnehin effizient aus dem Weg.
allgemein wundert mich die eher geringe anzahl der kohlenhydrate. während meiner lowcarb-diät und 4x training + 1-2x IV waren ca. 100g KHS pro tag noch hart an der grenze... v.a. muss man noch beachten, dass du täglich GK trainierst....
C.
hi nochmal,
hatte ganz den refeed außer acht gelassen, und da du ja 3/1 fährst dürfte das ganze gar kein problem werden ;) meine muskeln sehnten sich vermutlich auch die ganze woche über nach dem allsamstäglichen refeed :silly:
hätte mich auch schwer gewundert, wenn dein plan nicht perfekt gewesen wäre ;)
C.
wo finde ich eigentlich die hst grundlagen?
Ich denke du hast nicht richtig gelesen. Aus meiner Zusammensetzung ergibt sich an den Cuttagen 215g KH, bei Refeeds um die 500g.Zitat:
Zitat von o_0
Im vergangen Zyklus hab ich nur auf die richtige Pre und Post Workout Nutri geachtet und auf ca. 3000-3500Kcal täglich.
Der vergangene war ernährungstechnisch ehrlichgesagt eher schlampig ;-)
Gruss
Fenrir