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GK,ohne festen Plan,3xpro Woche, immer 10 Wiederholungen, nach jedem Satz mehr Gewicht, solange ich 10 Wiederholungen schaff, ausser beim Kreuzheben...
Beine (entweder Kniebeuge, Kreuzheben, oder Beinpresse...einmal die Woche auch schonmal je nach Form nur rumgeeier mit Wadenheben und Maschinen-Iso-Gedrisse...)
Brust (entweder BD LH, KH, KH schräg, oder Maschine...danach ein Satz Flieger)
Rücken (irgendeine Ruder-Übung, danach ein Satz Klimmis)
Ein Satz Seitheben, ein Satz vorgebeugtes Seitheben, ein Satz irgendwas fürn Bizeps, ein Satz irgendwas fürn Trizeps...je nach Beinübung nochwas Bauch und Rücken
Funktioniert im Moment gut, wenns nimmer vorran geht, mach ich vielleicht nomma n klassischen 3er Split.
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seit 1 Woche 20er Beugen, :balabala:
davor 2er
Gruß
