Natural Bühne?

siehst aus wie wovlerine :) (mit dem bart :D)

aber sieht gut aus!

Kannst mal bitte deine Kraftwerte posten. So in etwa ist mein Ziel, definiert aber nicht zu schwer. Da ich auch sehr viel im Ausdauersport mache will ich zwar trainieren und Kraft aufbauen aber leicht bleiben. Nur leider nehm ich immer weiter zu. :wein:

Kannst du evtl. auch mal deinen TP posten?

Maximalkraftwerte kann ich momentan leider keine liefern, mache nie weniger als 6 Wh.
Typische Trainingsgewichte z.B. (Bereich 8-10 Wh.):
- Kreuzheben ca. 130-140 kg
- Beinpresse ca. 360-380 kg

Mein TP (3er Split, 1x die Woche):
(Arbeitssätze in Klammern)

Tag 1
- Schrägbankdrücken KH (2)
- Bankdrücken KH (2)
- Fliegende (1-2)
- KH Curls (2-3)
- Hammercurls (2)
- Scott Curls KH (1-2)
- Nackendrücken KH (2)
- Seitheben KH (2)
- Aufrechtes Rudern (2)
- Hintere Deltas an Maschine (1-2)

Tag 2
- Kniebeugen (2-3)
- Beinpresse (3-4)
- Beinstrecken (2)
- Beincurls (3)
- Wadenheben stehend (3-4)
- Crunches, Beinheben (lasse ich beides oft weg)

Tag 3
- Kreuzheben (2-3)
- Rudern vorgebeugt (2-3)
- Klimmis (2)
- Latziehen am Kabel (2)
- Trizepsdrücken am Kabel (2)
- Dips (1-2)
- French Press (1-2)
- Trizepsdrücken KH über Kopf (1)
- Kickbacks (1)
- Standholding (2)
- UA Curls (1-2)

Zitat:

---

Nur leider nehm ich immer weiter zu.

---

Wie? ein Traum eines jeden und du willst nicht zunehmen? :soso:

Hehe, noch ist nicht viel an mir drauf, hab von vorher 59kg auf 77 aufgebaut aber mehr solls halt nicht werden, da ich auch viel Ausdauersport mache.

für natural echt spitze bitte mehr. basti

Sieht sehr gut aus !!!! Schön trocken , wünscht das würde ich auch hinkriegen.

Weiter so !!!!! :daumen:

Danke für das reichliche Feedback.
Mit einigen Stellen bin ich überhaupt nicht zufrieden, z.B. die Lat Breite.
Und trocken bin ich momentan nicht gerade, eher ein Schwamm.
Hier noch eine aktuelle Rückenansicht. Der untere Rücken ist stark verbessert. Nur die verdammte Breite nicht :schimpf:
Aber vielleicht sieht's definiert ein bisschen besser aus. Ansonsten ist eine Umstellung des Trainings mal wieder fällig *seufz*