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okay!!
Dann muss ich aber meinen Eltern auf Knien danken das ich nur ein paar extra Übung dazu brauchte und die Kniebeugen änderte und an die restlichen Übung total super bei mir funzen!!! :rock:
@Super Kniebeugen Gemeinde
Wie sieht es mit euren Gewicht zunahmen aus??
Bei mir ist eher der Kfa gesunken und logerischer weise auch muskeln hinzugekommen aber mehr gewicht habe ich nicht gerade viel nur 2,5kg!
Aber seis trum ich bin ja noch jung. ;)
Gruß
Krusch Lee
entweder du dankst deinen eltern oder du dankst es, dass dir niemand die übungen falsch bei gebracht hat - wie mir :( habe teilweise große fheler gemacht, aber ich denke, dass gerade in jungen jahre doch wohl hoffnung auf genesung besteht ;)
zur gewichtszunahme kann ich logischerweise nicht viel sagen, in ein paar wochen werde ich wohl was dazu schrieben. da ich nun auch wieder mehr esse ist mein gewicht um 1,6kg seit ~2 wochen gestiegen. nüchtern 81,6kg also :) hoffe es wird sich was tun aber mit kraftzuwächsen, sofern diese kommen, bin ich erstmal sehr zufrieden.
2,5kg sind, sofern magermasse eine MENGE holz :)
Da hier gerade munter Übungen im SK-Programm ausgetauscht werden, kann ich auch noch was beitragen. Ich habe das Programm wie gesagt 3x wöchentlich in vollem Umfang ausgeführt.
Das Lh-Rudern ist mir nicht so gut bekommen, ich habe es nach ca.4 Wochen durch T-Bar Rudern ersetzt.
Ab der fünften Woche habe ich außerdem den Rücken/Bizeps-Part variiert und 1x pro Woche Rudern und Curls durch 3x10 Klimmzüge mit Zusatzgewicht ersetzt. Ich würde sagen, dass mich auch diese Variante weitergebracht hat.
ich finde so lange man keine Isos einbaut (ausnahme LH-Curls) kann man den Plan abwandeln so viel man will. ;) :zunge:
Das war auch schon meine Überlegung ... nach den Kniebeugen geht mir diese Übung zuu sehr auf den unteren Rücken ...Zitat:
Zitat von Steve-O
@AkitheDragon
Wieviel Gewicht verwendest du bei Kreuzheben??
Und machst du die Übung klassisch oder mit gestreckten Beinen??
:frage:
Mensch krüschi ... ich mach doch kein Kreuzheben. Ziehe momentan doch das verkürzte Proggi durch :o) ...am Anfang hab ich mit 60Kilo gestartet, weil ich die Übung auch zum ersten mal gemacht habe. Aber ich bin dann ja wie gesagt nach 2 Wochen auf das verkürzte umgestiegen. Hatte damals aber mit durchgestreckten Beinen ausgeführt ...
@Aki
Wie machste denn Kniebeugen das du deinen unteren Rücken so involvierst? Versuch ma dich nicht aktiv vorzubeugen und beug eher runter und ned mim Oberkörper nach vor kippen. Wenn ich beuge ist der untere Rücken nur Stabilisator, danach Rudern ist doch kein Problem!?
Das geht selbst nach dem Kreuzheben noch. Nur zb Kreuzheben und dann erst Kniebeugen wäre schwachsinn, weil wie gesagt bei Kniebeugen der untere Rücken zur Stabilisation gebraucht wird.
Ja stimmt ich beuge mehr mit Oberkörper nach vorne, hab allerdings auch ne etwas breitere Fußstellung. Es gibt hier irgendwo ein Bild da sieht man das sehr schön. Wenn ich versuche "normal" zu beugen, also richtig gerade, kipp ich nach hinten weg :ratlos:
EDIT: Hab das Bild gefunden. So "ungefähr" mache ich meine Kniebeugen. Gehen zwar nicht sooo weit mit dem Oberkörper runter und mach die Beine auf, aber so in dem Styl ... !?!?
Nunja, sollst ja ned so gerade Beugen das du umfällst. Wenn du runter beugst und dich nur aufs rauf-runter beugen konentrierst geht dein Becken automatisch lecht zurück und dadurch erreichste schon genug neigung. Noch mehr vorbeugen, oder besser gesagt gezielt vorbeugen ging bei mir immer nur auffen Rücken..