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Zitat von da_dave
er hat geschrieben:
"Kreuzheben geschwächten unteren Rücken"
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Zitat:
Zitat von da_dave
er hat geschrieben:
"Kreuzheben geschwächten unteren Rücken"
Zitat:
Zitat von tima
im prinzip schon, weil man zb beim kreuzheben jede rep aus der grundposition macht, da geb ich dir schon recht, doch kann man mit deutlich mehr gewicht trainieren als bei normalem HIT mit 4 4 er kadenz und das wiederum vergrößert MEINER MEINUNG nach die verletzungsgefahr.
Wo steht den das ein PITT satz max 5min dauern darf?!? hm??
Ich setz noch einen drauf und sage ich werd mir beim nächsten heben für die VOLLEN 20wh. min 10min zeit lassen! :-D
DANN werd ich langsam aber sicher die zeit immer weiter runterdrücken bist ich endlich die 5min schaffe, SO werde ich das Gewicht glaub ich schneller bewältigen! :professor:
Und der wirbel der mir anscheinend wieder ausgerenkt is, war bei mir schon mal draußen, und was einmal ausrenkt kann leicht wieder raus! :sorg:
Also das Trainingssystem und die Übungen selber haben KEINE schuld!
greetz
-theANIMAL-
Zitat:
Zitat von krusch lee
weil man bei pitt höchstens 15-20 sec. pause machen sollte zwischen den wh und diese längeren pausen sollte man erst
bei einer höheren wh zahl machen z.b. ab der 15 wh
und in der ersten wh von 1-10 sollten die pausen auch noch nicht so lang sein
und wenn man diese regel befolgt die im buch steht landet man bei 5 minuten ca.
???
du machst doch eh kein pitt von daher
ist dat doch latten gerade
Zitat:
Zitat von tima
wer sagt das ich kein PITT mache?!? beim Beugen und Heben schon ;-)
Ich nehm mir halt gerne sachen aus verschiedenen systemen raus und setz sie in meinem Plan um :rock:
und lt. Karsten selbst, den ich wegen den 5min angschrieben habe, "passt" das bei mir schon mit meinen Pausen ;-)
Aber wie gesagt, werd beim nächsten mal die 20 voll machen und dann jedes mal die min nach unten drücken versuchen.
Rücken is wieder okay, war wie schon gedacht eine Blockade hervorgerufen vom falschen heben der 47,5er KH (macht ja in summe auch fast 100kg aus ;-) )
Mein Chiropraktiker hat die Blockade mit 3 knackser gelöst :shock: :)) und ich bin wieder wie neu.
Werd jetzt bei jeder einheit zum begin meine Lendenwirbeln "mobilisieren" und dann sollte das nicht mehr so leicht passieren lt. seiner Aussage. :rock:
greetz
-theANIMAL-
Training von heute Samstag den 23.10.2010:
Anfangsübugn: Vierfüßlerstand, +2 LWS Mobilisierungsübungen jeweils 2 durchgänge
-Frontbeugen: ca. 100kg (leider weiß ich nicht ob ich im Studio die richtige Hantelstange hatte, lt meinen Gefühl war es eine 20er Stange) 10reps +10singels
-Wadenheben: 105kg 10reps+10singels 85kg 10reps+10singels
-Kurzhantel Rudern: 67,5kg 17reps
letzten 3wh jeweils oben 1-2sec. gehalten :D
-Muscle Cleans & Push Press: 105kg 1x1Wh.
nachdem ich beim ersten Versuch gescheitert bin, hab ich den Plan nach der Wh. mit den 105kg mit den 70kg 5x5 weiterzumachen verworfen.
Beim zweiten Versuch schaffte ich das Gewicht mit einen Gebrüll der gut auf mich aufmerksam machte ;-)
Naja, kann man nix machen... :ratlos:
Wie am anfang der Einheit das Training mit Vierfüßlerstand und Lendenwirbelmobilisierungsübungen mit 2 Durchgängen abgeschlossen.
Fazit: Gutes Training, war/bin zufrieden, beim Umsetzten hatte ich nen ziemlichen Krampf im oberen Rücken, glaube aber nicht das ich mich verletzt hab.
Bin Stolz auf das besiegte Gewicht.
Jetzt beginnt die Reise von neuen bis ich bei den 110kg bin :rock:
greetz
-theANIMAL-
Mein Tipp an dich krusch lee mach die Muscle Cleans & Push Press als erste Übung (da wäre auch dein Versuch anderes ausgegangen versprochen :-) ). Danach erst Frontkniebeugen, damit hast du keine Vorermüdung, da bei den Push Press ja viel Beinkraft mit gefragt ist und auch sonst alles andere noch "Frisch" ist. :-) Gibt es dazu auch wieder ein Video? Weil "einfach" die 105 Kg "hochreißen" ala Muscle Clean ist schon eine sehr starke Leistung! :rock:
Is schon klar das wenn ich es als erste Übung gemacht hätte mehr gagangen wär.Zitat:
Zitat von ag1m
Da mein Training aber mit Priortität Beugen und Heben besteht, ist für mich Umsetzten z.b. nur eine "Nebenübung" deswegen zum schluss... :ratlos:
und LEIDER gibt es dazu NOCH kein Video da ich mein Training nicht zuhause absolviert habe.
Aber an die zweifler! ;-)
Fragt mal den Carlito hier an Board, der stand direkt neben mir beim geglückten Versuch :D
Aber bei den 100kg 2x2 kommt sicher ein Video ;-)
greetz
-theANIMAL-
Die Leistung anzweifeln? Nein ganz bestimmt nicht, ich bin nur schon lange dein Youtube Abonnement und hatte bloß keine neuen Videos gesehen deswegen habe ich fragt ob es noch kommt :-)
DANKE!!! :-)Zitat:
Zitat von ag1m
Leider hab ich im Studio nicht die möglichkeit meine cam irgendwo aufzustellen... :ratlos:
Naja, in der nächsten Einheit sind 5x5 mit 70kg dran.
greetz
je nachdem was du für ein handy hast, kannst auch mit dem aufzeichnen :)Zitat:
Zitat von krusch lee
also 10 minuten satz egal was auch immer halte ich auch für völlig übertrieben und am ziel vorbeigeschossen , zumindest wenns um hypertrophie geht
man kann nicht einfach die zeit höher stellen und dafür schwerere wdh machen und glauben dass es "egal" ist , das sind einfach zu große pausen in denen der muskel sich erholen kann
ich denke das ist auch einfach die allgemeine meinung dazu , wenn es trotzdem gut klappen sollte , lass es uns wissen ;)
Zitat:
Zitat von Sasin
keine Sorge ich weiß schon was ich tue ;-)
Und JA es wird klappen ;-)
@danison
kann ich nicht "hinstellen" da es nirgends GANZ gerade ist.
LEIDER!
kann ich bestätigen!Zitat:
Zitat von krusch lee
der krusch hat schon eine mords-power.
muss wohl an den steirischen genen liegen! :salook: :D
Carlito!!! :axt:Zitat:
Zitat von ich hab zeit
KÄRNTNER!!! nicht STEIRER!!!! :kopfwand: :kopfwand: :evil:
greetz
PS: danke!
stimmt...Zitat:
Zitat von krusch lee
da war doch was! :gruebel: :professor: :D
:axt: :axt: :motz:Zitat:
Zitat von ich hab zeit
gestern:
BP: 8x145KG und 4x145 KG
BD: 6x60KG, 4x 60 KG
LHR: 8x52,5, 6x52,5
Rotatoren.
ab nächste woche ist wieder steigern angesagt. hab´mich erstmal wieder reingefuchst nach der pause...
@volle83
hey, was ist mit deinen Kniebeugen, wann hörst mal auf mit den BP rumzuspinnen, das bringt eh nix... :evil: :evil:
greetz
hehe... kommen ab nächstes mal. habs auch gemerkt mit der BP. nichmal muskelkater bekommen... wat ne kinder*****.... mal gucken wie ich die denn durchziehe. negativ langsamer oder so. mal schauen was mein rücken dazu sagt.
@volle83
Gut! Mach das! :daumen:
Training von heute Mittwoch den 27.10.2010:
-Romänisch Kreuzheben: 140kg 12reps+10singels
leider kein Video weil ich ***** unabsichtlich das Video gelöscht habe :kopfwand: :kopfwand:
-Wadenheben: 105kg 10reps+10singels 85kg 10reps+10singels
-Incline Bench Press: 120kg 1x1
http://www.youtube.com/watch?v=KRE5N4jr7TA
jetzt geht die Reise ab zu den 125kg :rock:
-Klimmzüge mit OG: +10kg 8,5+0,5+TW
http://www.youtube.com/watch?v=yteIkhaR2E4
mehr ging nicht... ;-) hehe
Fazit: bin zufrieden, nur das mit den Romanian Video ärgert mich... :kopfwand:
greetz
Stark die Schrägbank! 120kg sehr sauber mit Ablage.
Die 125kg schaffst du jetzt schon, da brauchst du keine Reise für! Eine Reise sollte dich eher in Richtung 130-140 befördern aus meiner Sicht.
Immer schön "kamot" ;-)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ich weiß das bei den 120kg noch Luft waren.
Aber mir läuft die Zeit nicht daon ;-)
Und wo Luft nach oben ist kann kein Plateu kommen :D
Danke aber das du mir die 130 oder gar die 140 zutraust...! :shock:
:rock:
greetz
Ich weiß ja nicht, wie deine Reise aussieht. Erzähl doch mal.Zitat:
Zitat von krusch lee
Ganz ganz einfach... wahrscheinlich wirst du sagen das es ein kompletter blödsinn ist, aber bei mir hat es gefunzt... :DZitat:
Zitat von The Wicker Man
Also für die 125kg fängt die reise so an:
105kg 5x5
110kg 4x4
115kg 3x3
120kg 2x2
125kg 1x1
Das gleiche Prinzip hab ich auf meinen Muscle Clean&Push Presses angewendet auf den weg zu den 105kg 1x1 :)
Ging beides sehr gut sobald ich die 5x5 geschafft habe... :rock:
greetz
gestern:
KH: 6x105, 5x 105, 5x105
KZ: 7+5, 5+5, 3+2
FD: 6x18, 5x18
Warum denn Blödsinn, find ich sehr sinnvoll,w ie du das machst.Zitat:
Zitat von krusch lee
Ich mache es ähnlich. Was ich jedoch noch machen würde, ist noch ein mal 1x1, entweder noch in der selben Einheit oder eine Einheit darauf, wenn das Gewicht so verhältnismäßig leicht wie deinem BD-Versuch ist. Mit anderen Worten die 125kg noch drücken und dann den nächsten Zyklus richtung 130-135kg. Denke, dass das drin wäre in dem Fall.
Aber wenn du so argumentierst, kann ich auch nachvollziehen, dass du das nicht so machst wie ich.Zitat:
Und wo Luft nach oben ist kann kein Plateu kommen
@The Wicker Man
Dann is ja alles klar, oder ;-) hehe
Training vom 31.10.2010: [Top Gym]
Lendenwirbelmobilitätstraining
-Back Squat: 160kg 18RP (10-4-4)
pro absetzen max. 30-60sec. pause (mit Handgelenksbandagen ranmachen und puschen ;-) ) Hoffe die Hantel die ich hatte, war die mit 20kg :oje: hab die schwerste genommen die ich finden konnte und die sich ungefähr wie meine zuhause anfühlte
Linkes Knie mukkte ein bischen beim aufwärmen, wahrscheinlich bissi verdreht während der bewegung... :-/
-Wadenheben: 105kg 12reps+10singels 85kg 12reps+10singels
mir wurde immer schlechter, und flau im magen, und ich wurde immer schwächer :shock:
-T-Hantel Rudern an der fixierten Stange :-(
(gewechselt auf Obergriff mit so nen komischen V dings)
140kg 12reps
120kg 15reps
100kg 20reps
waren irgendwie komische und am nächsten tag hab ich germerkt warum, ging alles in den Nacken, kann noch nicht mal heute gescheit links oder rechts schauen geschweige den meinen Nacken anspannen. MK!!!
-Dips mit KG :-( (eh klar im Gym gibts keine Ketten :D )
12+15+12+12
hab beim dehnen nach 20sec dann abgebrochen, und mich in die umkleide geschleppt.
kA was war, bei meiner Freundin angekommen [sie ist das BESTE was mir in meinem Leben passiert ist!!! :liebhaben: ] wartete schon das essen auf mich :D danach gings mir wieder gut... :ratlos: :ratlos:
Fazit: für ein "Auslands" Training, kann man lassen....
Nächstes Training am Donnerstag, werd die 20Wh. Heben angehn egal wie lange ich dafür brauch die 20ig werden fallen :rock:
greetz
-theANIMAL-
gestern:
Kniebeugen: 9x90KG, 6x95KG
--> aber komische Schmerzen im Handgelenk bekommen. Vom Halten der Hantel... dabei hab ich immer versucht mich nicht zu verkrampfen. Einer ne Idee, wie ich das in den Grif bekomme?? Die Dips anschließend waren mit den Schmerzen auch nicht so der Bringer, da Schulter udn Handgelenk sich "überdreht" angefühlt haben und schmerzten..
Dips: 11+5, 8+3
Langhantelrudern: 9x35 KG, 6x 35 KG,
hier ging mehr diesmal. Hat mich noch einer angesprochen, dass ich mich doch weiter vorbeugen sollte, wenn ich es für den Rücken mache. Sonst würde es primär die Schultern belasten... denke aber, dass ich meinen Rücken mit meinem Plan ausreichend trieze.. von daher WAYNE... oder wat?!?
@volle83
Handgelenksbandagen?!?
Welchen Umfang haben diene Handgelenke??
greetz
Anbei ein kleines Bild von gestern bevor ich laufen ging. :-)
Meine "Under Amor" "Underwear" :)) :zunge:
greetz
Zitat:
Zitat von krusch lee
:respekt: :respekt:
@ krusch
ausgezeichnet^^
handgelenke umfang ist 18cm. Bandagen hab ich nicht. Hab das auch sonst bei keiner Übung... sehr unlässig. Ob die es bringen?
Jemand noch ne Idee, wie ich am besten Lauftraining mit reinpacke? Wollte da langsam mal mit anfangen... wird Zeit. WEil wegen Ausdauer und so.
@volle83
bei 18cm können Bandagen schon helfen.
Ich selber habe 17,5cm und nehme ab 100kg immer Bandagen, bei jeder Übung.
ahja, danke leute^^
greetz
Zitat:
Zitat von krusch lee
inwiefern hilft das ab so nem umfang? dat hängt mit dem umfang zusammen?!? mmhhh. viell. besorg ich mir mal welche. ausprobieren schad ja nix. werden wohl kaum so teuer sein.
gleich erstmal los. kreuzheben ist angesagt.
lauftraining 2x die woche reinbringen? sonst wirds doch ein wenig viel oder? muss ja auch mal ausruhen hier!
Zitat:
Zitat von krusch lee
wuchtig,wuchtig.sieht echt gut aus.wieviel wiegst du denn?ich tippe mal so 105kg.
du hast ja jetzt schon ne menge masse drauf,würde dir empfehlen jetzt an technik und sauberer ausführung zu arbeiten.das ist das einzige was mich an deinen videos etwas gestört hat:die übungen waren mir zu ruckhaft,zu schnell.du willst ja bestimmt auch im alter trainieren.wäre doch schade wenn ne schei.... verletzung dich stoppen würde.
wusste gar nicht das du solche keulen hast :respekt:Zitat:
Zitat von krusch lee
soooo... wieder da:
KH: 115 KG, 6x,6x,6x
KZ UG: 9+4, 5+3, 4+1 --> besser gworden. Am ende konnten meine Unterarme jedoch nicht mehr.. nichtmal langsam ablassen ging, daher nur eine negative...
FD: 20KG 6x,3x
Rotatoren.
Weiterhin habe ich festgestellt, dass ich von Montag bis heute komischerweise 2,4 KG zugenommen habe... Wie kann dat denn bitte??? So krass hab ich das noch nie gehabt... ich rechne das einfach mal als muskelzuwachs^^ habe mich auch seit 1,5 Wochen das erste mal so ernährt, dat ich immer um die 150g oder mehr Eiweiß am tag mir reinprügele.
Hab das vorher nie so in dem Maß geschafft. Finde dat is ganz schön Arbeit....
DANKE für das Kompliment!!!Zitat:
Zitat von superpippo09
ABER!
Wie lange trainierst du schon??
Lange kann es ja nicht sein.
Schau mal in meinem Profil da stehen meine Daten ;-)
Und das was du "ruckhaft" oder "zu schnell" nennst, nenn ich EXPLOSIVITÄT! :evil: :evil:
Ist ein wichtiger Bestandteil meines Training, und da ich meiner Meinung nach noch NICHT genug Masse habe, werde ich auf ewig so weiter trainieren.... :rock: :rock:
greetz
thx.!!!Zitat:
Zitat von Christian3