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gestern Rücken Bizeps traniert
Klimmzüge breit
11x
8x
5
Klimmzüge breiter paralelgriff
8x
3x
Tbar Rudern
80kg x12
90kg x12
Kh rudern
2x 32kg x15
2x 42kg x15
Latzug in Nacken
85kg x12
85kg x12
LH shrugs
120kg x12
160kg x12
linke hand im Ug
180kg x12
200kg x10 (hab seit dem leichte rote Streifen auf dem Nacken ...)
KH curls im sitzen Ellbogen am Körper( hatte die irgendwie nicht richtig unter Kontrolle )
14kg x12
14kg x12
12kg x12
SZ curls auf der Scottbank innen Griff
37,5kg x15
37,5kg x15
heute ein gutes Arm traning in Hannover gehabt =)
LH Curls
47,5kg x12
35kg x12
27,5kg x12 SS
17,5kg x12
technogym Curler ( einarmig)
30kg x12
30kg x12
25kg x12
25kg x12
Scottcurl Bank ( fast horizonal)
Sz stange
27,5kg x12
17,5kg x12
Hammercurls
24kg x3 xD toter bizeps
14kg x14
SZbank Obergriff
17,5kg x12
SS 10kg x15
Nosebreaker mit Kurzhanteln ( auf der Schrägbank)
14kg x15
18kg x kp ... denke 11 bis es net mehr ging
18kg x kp ... ca 9 mal bis es net mehr ging < schöner Anblick wenn man in Spiegel guckt während der Übung und dabei die ganzen details im Trizeps sieht und leichte Streifen *.*
Trizeps überkopgdrücken @ Seil
50kg x12
60kg x12
70kg x12 ( wobei das kabel etwas blockiert wurde dadurch war es schwerer die 70kg zu drücken... )
Enges Bankdrücken
60kg x12
60kg x12
Trizeps drücken am Seil
50kg x12
Einarmiges Trizeps drücken
35kg x12
35kg x12
25kg x12
25kg x12
Seitheben
8kg x12
8kg x12
Traning hat ne Stunde gedauert
hab davor eine Testpakung von der Fibo ( assault hieß die) reingezogen !
Hammer traning :)
EngesBankdrücken
14 Sätze für Bizeps und 13 Sätze für Trizeps?! :salook:
Yes, dafür mehr Wdh. und weniger gewicht und kompletten radius,Zitat:
Zitat von MaxiXL
Traning ging eine Stunde, es waren auch viele einzelne übungen
Wie schafft man denn sowas in 1 Stunde durchzuziehen? Rennst du durchs Studio wie ein Gestörter und machst einen Satz nach dem anderen ohne jegliche Pause? :D
ne ich mach so viel pause wie ich brauch...Zitat:
Zitat von Fabi90
nach 30min ca krieg ich einen krafteinbruch , dann fang ich an Traubensaft zu trinken und aminos ,
ab da fängt das traning richtig an Spaß zu machen
nach 1 Stunde hab ich gemerkt, dass ich in den pausen anfange zu zittern ... deswegen ist an dem punkt bei mir immer schluss :) bei mir.
Schade, ich wollte gerade was sagen! :DZitat:
Zitat von nuemann10laender
na endlich is die Datenbank wieder da :)
wieg aktuell 111kg :)!
hab in den letzten wochen 2 PRs aufgestellt in meiner Lieblingsübung Kniebeugen
220kg x7 Tiefe Kniebeugen
und gestern 220kg x14 (12 davon sehr tief)
Oberschenkel stangieren aber iwie bei 70cm umfang später gibts Bilder.
Zeig doch endlich Videos von deinen tiefen Kniebeugen.Zitat:
Zitat von nuemann10laender
:ohmeister:
Wahnsinn, echt super Kraftleistungen, auch die Form gefällt mir sehr gut.
Denke du kannst es noch weit bringen im BB, da du schon echt weit bist. für dein Alter:D
Bleib am Ball, aber übertreib es nich ;)
Wann steht denn der nächste Wettkampf an?
Danke für das Kompliment .Ich will nächstes jahr wieder an einem Wk teilnehmen
langsam nerven die Fehler von BBszene !!!
Will ein Bild hochladen und dann das...
Error 500 - Internal server error
Ein interner Fehler ist aufgetreten!
Bitte versuchen Sie es zu einem späteren Zeitpunkt.
-.- bohr
Enbend an mir Akupunktur angewand :) (nach ordentlichen Belesen hab mehrer Ebook + Videos gesehen)
> mega geil hab viel mehr Engergie , war ebend noch etwas müde jetzt aber überhaupt nicht mehr. Hab 3 Akupunkturnadeln je Bein und eine in den Trizepskopf , alle Punkte liegen auf der "chinesischen Line" . Eine Nadel davon hat leider aufn Trizeps eine Ader getroffen und eine im Bein, die beiden Stellen verursachten ein leichtnr drückender schmerz. Nach dem rausziehen war dieser aber weg .
Beine und Arme sind grad mega Entspannt :)
Bild hochladen spinnt grad wieder ..
wenn es morgen nicht geht wechsel ich das Forum, so wohl ich mich hier auch fühle ... das BBszene forum und die Leute hier seit wirklich klasse. Aber .... wenn der Forum ohne ende spinnt bringt das nix.#spank T:
Hatte mal Akupunktur verschrieben gehabt, nein danke, nie wieder! Wurde von Sitzund zu Sitzung immer unerträglicher...
echt? naja kommt auch auf die größe der Akunadeln an 0,3x 25mm hab ich.Zitat:
Zitat von Sir Seco
Man muss die jeweilige Hand in na bestimmten haltung abstüzen und die nadel mit 3 fingern (zeige- Mittelfinger und Daumen) halten und dann drehend rein machen .... dann is das so entspannend *.* und tuht wenn man keine ader wie ich das eine ma erwischt hab auch nicht weh.
hab ebend noch Tens Reizstrom rüber gemacht jetzt is wirklich alles locker :)
bekomm demnächst bzw hab noch ein "Muskelstimulator" elektrogerät ersteigert.
Endlich konnt ich mein bild hochladen
massiv>)
absolut spitze!
Zitat:
Zitat von MajPay
Würde ich auch mal gern sehen #popcorn
sameZitat:
Zitat von kampfameise
kommt irgendwann mal wenn ich an die cam denke ;)Zitat:
Zitat von FetterKolben
Wahnsinns Körper :) weiter so:rock:
seit 2 wochen tut sich iwie nicht so viel deswegen
fahr ich jetzt am tag 20km fahrrad + "Bettsport" ^^
deswegen hab ich auch mega hunger
((vorweg die Pfannkuchen sind mega dick aus 20eiklaar 4 eigeld 60gr vollkornmehr 60gr Dinkelmehl und 90gr whey))
Morgens
40gr Whey 5gr Whey
1Pfannkuchen
schule
3Pfannkuchen
60gr Whey
Mittag
200gr Lachs mit Salat
nachmittag
500gr Quark
mit Äpfel
pre
30gr Whey
im Traning 15gr Amino mit 30gr whey
post 50gr Whey mit 50gr Maltodextrin 5gr Creatin
und 10gr Bcaa mit 10gramm Glutamin
jetzt
400gr Rinderhack mit 50gr Quark mit paar Mineraltableten und paar Vitamin tableten
abends noch
500gr Quark mit etwas whey und Lachsölkapseln
Ich hoffe morgen schaff ich paar mehr KHs
Fals wer lust hat kann er ja mal die Wert zusammen rechnen .. bin immoment total schaden durch ne Rewe klausur heute verrechne mich andauernd ^^
(hab davor gepennt .. trotz cafe war nicht so der Dampf am anfang drin .. ich musst mehr als ne Stunde tranieren um alles zu schaffen und auch mehr Sätze als sonst um wirklich alles auszureizen .. da ich net viel Gewicht gut ausführen konnte)
Traning
Bankdrücken
60kg x15
100kg x15
120kg x10 Muskelversagen -.-
Butterfly
35
40
50
60
70
75
Schrägbankkh
24kg
32kg
Trizepsdrücken (aufwärmen)
50kg x15
Nosebreaker
47,5kg x10
37,5kg x12
37,5kg x12
Kh nosebreaker
14kg x12
11kg x12
Einarmig Trizepsdrücken
35 x12
30 x12
25 x12
Einarmig Trizepsdrücken mit handgelenk eindrehen
40kg x12
45kg x12
50kg x8 leicht mitgeführt
Dips
15
20sec pause
4x
5secpause
3x
3sec pause
1x
paar sek pause
1x
paarsek pause
keiner :D bin ohne wiederstand mit den beinen auf die stüze geleitet worden
3min pause
12x
2min pause
10x
Trizeps am Seil
20kg x12
15kg x12
geile tiefe in deinem rücken und sonst auch top :respekt:
Mal ein Update ( bilder sind einige Tage alte)
hab die letzten paar Traningseinheiten FST-7 benutzt =) und ich hab das gefühl es schlägt bei mir ganz schön im Trizeps und Bizeps an !
deswegen benutz ich es ab jetzt in jedem Bi o. Tr. Traning.
Brust trizeps
5min Fahrrad + aufwärmen mit fliegende + rotatoren ü.
Schrägbank ( gewicht ganz runter ( ablegen, dann Explosiv raus)
85kg x12
95kg x10 ging net mehr wirklich Explosiv nach der 10ten
85kg x10 > Muskelversagen.
(Einfach Geil man hat so eine Kontrolle über das Gewicht und man trifft extrem gut den Oberen Bereich vom Brustmuskel)
Bankdrücken
120kg x10 ( nicht Explosiv)
130kg x8 ( bis zur 7ten Explosiv > MV.)
100kg x15 > Mv.
Seildrücken
35kg x12
45kg x12
40kg x12
Butterfly
60kg x15
40kg x15
Nosebreaker mit 2x11kg ^^ x12 ( aufwärmen)
Nosebreaker Sz im Sitzen
27,5kg x15
47,5kg x8 > Mv.
47,5kg x8 > Mv,
Dips (Mega Pump im Trizeps oO )
x12
x15
x12 +einige Teilwiederholungen im tiefsten berreich
Seildrücken über Kopf
60kg x15
80kg x15
95kg x15
Trizepsmaschiene FST-7
25kg x12 ... zu leicht
40kg x12 ... etwas zu schwer war nicht ganz sauber
30kg x12
30kg x10
15kg x12
15kg x12
10kg x20 :)
Gute Te hatte dannach einen richtigen Fressflasch
hab im Traning ein halben energie drink getrunken + 1 Weider amino amp. + mehrere Liter Wasser und vorallem im FST-7 ein FitnessMineralgetränk worin 5gr+Bcaa 5gr Glutamin waren getrunken
Post Traning hatte ich mega Hunger
70gr whey+50gr MAltodextrin
+Vitamin tab+ Mineral tab.+ 3 lachsöl + 3x Bierhefetabs +25mg Zink und ne Tab MAgnesium/ Calcium
+ ne Packung Cookies , 1xBanane & 1x Apfel :)
zu Hause gabs dann sofort Nudeln mit Hänchen und Tomaten Soße
starker Körper!
Die Hälfte deiner Ernährung erfolgt aber auch fast nur aus Supps?
Sieht deine Ernährung immer in etwa wie der Beispielstag aus?
Das sind ja Unmengen von Eiweiß :)
Und kaum Carbs.
Bist du im Aufbau oder Defi?
Supps benutz ich hauptsächlich nur im und nach dem TraningZitat:
Zitat von Morgi87
Bin im Aufbau. Achte aber drauf das keine gummibärchen oder sonstigen mist wie Schoki esse ( die Cookies waren ne absolute ausnahme =) )
Ein Beispieltag is weiter oben.
Geschätzte Nährwerte sind
Eiweiß 350gr-450gr / Kohlenhydrahte 350-400gr und Fett 100-150gr
würde Sagen das ich zwischen 4000kcal - 5500kcal
Ich mach das meiste aber auch nach Empfinden ! ( Kcal schraub ich alle paar monate etwas hoch sodass mein Gewicht weiter Steigen kann)
Wenn ich merke oke ich werde Fett ess ich weniger KHs und probiers erstma mit mehr Fett .)
Sehe ich das richtig, rund 700 g Eiweiß am Tag?:shock:
nein oO ?Zitat:
Zitat von MaxiXL
Also bei dem Beispieltag sehe ich schon alleine über 300 g Whey! :ratlos:Zitat:
Zitat von nuemann10laender
1 kg MQ = 120 g EW
400 g Rinderhack = 80-90 g Ew
Dann 200 g Lachs, 20 Eiklar, 4 Eigelb, Bcaa's, Glutamin, Aminos....
das whey war an dem Tag größtenteils von na unbekanten Firma (sehr lecker)Zitat:
Zitat von MaxiXL
es hat 62gr Protein und 18gr KHs und 8gr Fett pro 100gr
ein Oder 2 Shakes CFM Whey mit glaub 80gr Protein pro 100g
Rinderhack hat 16gr Eiweiß pro 100gramm
Lachs 20gr Protein
Ein eiklaar 4gr Protein ein Eigeld 4gr Protein
+ Bcaas Glutamin
macht ca 400gr -450gr Protein :)
Na gut, billig Whey, aberZitat:
Zitat von nuemann10laender
+ die 120 g EW vom MQ
Würd ich gar nicht sagen das Billig is ... das Pulver is ultra klein > Super löslich , es schmeckt gut und is schnellverdaut (,kann durch den Hunger und das Bauchgefühl ohne magenschmerzen 30-40min dannach ne Festemahlzeit (essen) nachn post Traning-shake )Zitat:
Zitat von MaxiXL
hmh :D Ich werd morgen wohl mal genau aufschrieben müssen was und wie viel kcal es hat ... nich das mit meinem Nieren noch was passieren .
Hatte das früher schonma das ich mit 15-16 mega viel nüsse,Quark und Käse gegessen hab und das wochenlang , wurd halt zur gewohnheit als ich dass iwann mal genau nachgerechnet hab war ich bei 560gr Eiweiß so gut wie jeden Tag....
Ich hat aber auch jeden Tag hunger auf die Lebensmittel vllt auch weils zur Gewohnheit wurde.
Bin dann zum arzt hin und habs ihn erzählt >Bluttest > Kreatinin wert war super ;) ( obwohl bis paar Tage davor noch in meiner Creatinkur war).
Auf der anderen Seite hab ich meine Wk diät (Atkins) komplett mit nur 220g ( am anfang) Protein -250gr(am ende) Protein
gemacht und sie hat super geklappt.
Aber zum aufbau denke ich Brauch man schon 3,5-4gramm Protein
das macht bei mit 388- 444 gramm .
ich hab mich eben auch zunächst etwas an der hohen eiweißmenge erschrocken.
Gesundheitlich seh ich da allerdings keine probleme.
Ob es nötig ist, ist die andere Frage.
Bin aber im Gegensatz zu dir der Meinung, dass v.a. in der Diät die Proteine deutlich höher sein sollten als im Aufbau.
Aber wie du selbst beschreibst führen viele Wege nach Rom.
naja meine letzte "diät" ist sowieso schon mehr als ein Jahr her.Zitat:
Zitat von Morgi87
Und unbedingt mehr Protein muss man nicht zu sich nehmen zumindest ich nicht ... die Atkinsdiät hat supergeklappt! :)
Nabba diät > viel Belesen > Atkinsdiät 1a
Ifbb Jugend diät > viel auf Leute die angeblich ahnung haben Gehört... > ging in die Hose(in den letzten wochen mir noch Tips von nem unbekannten Vorbereiter geholt ) war ne diät mit mehr Protein mittel K)H und wenig Fett..
Hat irgendwie nicht gut Funktioniert wurde mehrmals Krank .. Zahn in der Nacht angesplitert (Vitamin Mangel bestimmt , dann hat auch noch die letzte Woche nicht geklappt (in der ich auch noch ne Grippe bekomm hab) nach dem gleichenschema wie bei der Atkins.
am Wk war ich Wässrig und flach > jetzt nach mehrfachen belesen lags warscheinlich am zu vielen Kalium und an dem zu viel Salz bis paar Tage davor die er mir Empfohlen hat !
Deswegen bei der nächsten Diät ruhig einen Vorbereiter der was kostet ... der dann aber auch was Bringt.
Bin grad motiviert euch Sachen zu beschrieben oder irgendwelche Fragen zu beantworten =)
Falls wer ne Frage an mich hat kann er die gerne Stellen.:bierle:
hast vllt bilder von vor 2/3 jahren?
hmm wieso zuviel Kalium?
Kalium zieht doch Wasser in die Muskulatur, was dem widersprechen würde, dass du an dem Tag flach wirktest.
Natrium ist doch für das wasser unter der Haut zuständig. also liegts schon am normalen kochsalz.
natrium gabs an dem tag 0. ^^Zitat:
Zitat von Morgi87
Bild vor 2 Jahren ( 2010 da hab ich ja auch die Fitnessklasse und Newcommer der Nabba Dmgewonn) ... Vor 3,5 Jahren hab ich ja mitn Traning angefangen da erkennt man nur einen Strich
jep, da kann man echt neidisch werden. Also gut, morgen werde ich mir noch mehr den ***** aufreißen als sonst. Doch, schaust gut aus. Bist wirklich erst 18?
du bist mein vorbild :D!
wie ist dein armumfang offseason / wettkampf?
Würd mich auch interessieren, was du aktuell für nen Oberarmumfang hast.