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Anhang 24302
Anhang 24304
Anhang 24305
Anhang 24306
Anhang 24309
Anhang 24311
Anhang 24310
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Nettes Futter und du verbesserst dich auch gut, wenn man das mit den Bildern auf Seite 1 vergleicht.
Weiter so :)
Herzlichen Dank :)
Ich geb mir Mühe. Glaube dass im Endeffekt mehr drin gesessen hätte, aber was solls, wenigstens bau ich kontinuierlich auf und mein KFA ist nicht viel höher geworden. Was mich halt stört ist, dass ich richtige Frauenhüften hab. Hoffe dass sich das bald ausgleicht. Nach dem Umstieg auf WKM ging es nicht so steil bergauf mit dem Gewicht, dafür steigt die Kraft ganz gut. An den Umfängen der Arme hat sich letzte Zeit nicht viel getan. Überlege ob ich noch Isos einbauen soll oder einfach noch etwas Geduld haben soll. Tendiere noch zu letzterem, will aber keine Zeit verschenken.
Find deine Hüften jetzt nicht außergewöhnlich. Man ist ja selbst kritischer.
Wenn die Kraft steigt ist doch alles in Ordnung, bist ja im Hypertrophie-Bereich bei deinen Übungen.
Arme dauert lange bis die Umfänge zu nehmen. Da messe ich gar nicht oft, deprimiert mich nur :))
Nötig sind Isos noch nicht aber mit 2 Sätzen LH-Curls am Ende der einen Einheit und 2 Sätze French Press bei der anderen machst in meinen Augen auch nichts falsch. Soll ja auch Spaß machen :)
Naja es kommt auf den Bildern nicht so raus. Liegt vielleicht auch daran dass der Rücken breiter geworden ist und die Hose das verdeckt.
Ach Spaß macht mir das auf jeden Fall, WKM ist absolut geil! Muss mal gucken ob Curls nachher überhaupt noch möglich sind :D
Werde mal sehen in nächster Zeit. Kumpel den ich etwas länger nicht gesehen hab meinte aber dass ich auf jeden Fall gut zugelegt hab. Motiviert ja auch noch ungemein. Schön wieder von dir zu lesen und danke für die Tipps;)
Bei dir geht's ja auch wieder auf den Endspurt zu bis du wieder voll ranklotzen kannst :) :daumen:
Nachtrag von gestern:
Nach einer kleinen Blackrollsession ging's wieder los mit
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 65 kg
8 x 82,5 kg
9 x 82,5 kg
9 x 82,5 kg
Die gingen gut in die Quads oO
Waren auch wirklich schwer, aber es hat ja gepasst. Bei uns läuft so ein Wettkampf-BB rum, der meinte zu mir die Knie sollten beim Beugen nicht nach außen gehen; ich dachte bis jetzt das ist eigentlich okay wenn sie ein wenig nach außen drücken während der Beuge?
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
Fuck.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
Naja. Bin glaub ich nicht so aufrecht gewesen wie letztes mal, daher geht das schon in Ordnung.
Wadenheben in der 45°-Presse
10 x 53 kg
12 x 93 kg
15 x 138 kg
15 x 138 kg
15 x 138 kg
Noch Luft nach oben. Nächstes mal pack ich mehr drauf.
Fazit: Insgesamt heut recht unzufrieden, vor allem die "Leistung" beim Bankdrücken stört mich. Hatte mir eigentlich zumindest 8/9/9 als Ziel gesetzt, aber das war wohl nix. Naja, kann ja auch nicht immer alles glatt laufen, sonst wär's ja langweilig:)
Habe heut einen leichten Kater in den Oberschenkeln, das ist schonmal ein Zeichen dass es gut reingehauen hat. Ich werde auch heute direkt die zweite TE dranhängen, damit ich mit meiner Freundin im gleichen Rhythmus bin. Ausnahmsweise. Dann wieder Mittwoch und Freitag, wie gehabt.
Und wieso loggt mich bbszene eigentlich neuerdings STÄNDIG mittendrin aus?
Das mit den Knien kenn ich auch so das die nach aussen gehen.
Vielleicht weiss es jemand genau
Naja ich weiß, dass man im Idealfall parallel beugt, aber ich bin noch nicht beweglich genug dafür :D
... wobei es wahrscheinlich auch individuell ist und kein Muss. Liegt wohl an den eigenen Vorzügen. Versuche aber immer so eng wie möglich und nicht zu weit nach außen zu beugen.
Also ich drück die Knie beim Beugen auch etwas nach außen....
Wenn du die Hüfte öffnest, gehen die Knie natürlich etwas nach aussen, wie soll das denn sonst funktionieren? ziemlich dämliche Aussage dieses BBlers. Das ist ja Sinn und Zweck, damit du 1. tiefer kommst und 2. das Becken hinten und der untere Rücken stabiler sind und auch gerade bleiben. Wenn ich das nicht tun würde, könnte ich gar nicht oder fast nicht tief beugen. Das hilft mir, Tiefe zu gewinnen. Ein breiter Stand ist übrigens auch nicht immer per Se schlecht. ich würd mal bisschen rumprobieren und so machen, wie es für Dich halt stimmt. Je breiter der Stand je mehr halt auch die Hüftbelastung, aber auch mehr Beweglichkeit.
Korrigiert mich bitte jemand, wenn das nicht stimmt (Zucki?).
das letzte Deadlift-Video ist definitiv eine Verbesserung zum vorhergehenden. Leider hast immer noch das Hochschießen der Hüfte, wenn auch nur ein ganz klein wenig.
Hier die Theorie in einem Video:
https://www.youtube.com/watch?v=_LhYspMFUmY
Ja, das ist halt mein Problem. Ich arbeite dran :)
Danke für dein Feedback!
Wenn ich etwas beweglicher bin kann ich auch höher starten und dann geht's vielleicht mit der Zeit auch besser. Bin aber im Vergleich zu früher schon recht zufrieden mit der Technik.
(Als ich gesehen hab dass jemand namens "deine_uroma_stinkt" meinen Log kommentiert hat, dachte ich "das kann ja was werden" :D)
/edit: Füge ich halt eben noch das Training von vorhin an!
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
Jo, werde spätestens übernächste Einheit wieder auf die 100 gehen und dann erstmal 3 x 8 schätze ich. Je nachdem wie es läuft. Nicht dass die Technik wieder leidet.
Military Press
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
5 x 27,5 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
10 x 35 kg
Passt. Nächstes mal noch die 35, dann wird wieder 2,5 kg draufgepackt falls es einigermaßen läuft.
Klimmzüge
6/6/6/6/5
FAST die 6. im letzten Satz noch. Man, wäre das schön gewesen :D
Naja egal. Läuft wohl einigermaßen.
Fazit: War heut ganz zufrieden, nirgends zurückgeworfen worden und bald kann ich bei der MP und beim KH steigern. Vielleicht klappt's ja auch bald mit den 5 x 6 Klimmzügen ;)
Muss dich ma beim KH wieder einholen, geht ja gar net so ;)
:D
Naja, du machst halt PITT, wüsste nicht wie man das im Verhältnis rechnen kann. Ist ja auch nicht so als wenn ich beim KH zwischen den letzten Wiederholungen im dritten Satz nicht auch mal 6 Sekunden Pause mache ;)
Aber find's ganz gut dass wir mittlerweile ähnliche Kraftwerte haben, spornt an :)
Da man sagt, man solle den PITT-Satz mit nem Gewicht machen, mit dem man im "normalen" Satz ca. 10 Wiederholungen schaffen würde, muss ich dich wieder einholen :DZitat:
Zitat von OnkelKevin
Trainingseinheit von mittlerweile gestern:
Blackroll
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
Von der Tiefe okay, vom Muskelgefühl hat's auf jeden Fall reingehauen! Eventuell versuch ich mich nächstes mal an den 85 kg und schau mal was da so geht.
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
Ziel waren mindestens 2 x 9 x 60, damit wurde es ja freudigerweise übertroffen! Hätte es nicht erwartet nach der letzten nicht so guten Einheit mit BD. Versuche im nächsten Anlauf nochmal 1, 2 Wiederholungen draufzupacken und dann erhöhe ich auf 2,5 kg.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 55 kg
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
Auch ganz okay. Habe heut gemerkt wie sehr es den unteren Rücken gefordert hat, aber der war nicht krumm.
Wadenheben in der 45°-Presse
13 x 53 kg
12 x 93 kg
15 x 153 kg
15 x 153 kg
15 x 153 kg
Nächstes mal kommen nochmal 5 oder 10 kg drauf. Die blöden Dinger müssen ja auch irgendwann mal wachsen :D
Dehnen und Blackroll
Ende.
Heutiges Fazit: Richtig gute Einheit. Im Kniebeugen und vor allem Bankdrücken wurden meine Ziele übertroffen, sodass ich schon bald steigern kann :)
ich hoffe, dass ich nächstes mal beim Bankdrücken noch stärker bin und nicht zurückfalle. Ansonsten freu ich mich auf's Bett und den Schlaf. Wenn das alles so weitergeht, dann komm ich ja bald an meine Ziele ran. Denke realistisch wären bis Ende diesen Jahres als Satzgewichte:
Kreuzheben: 115 kg
Kniebeugen: 90 kg
Bankdrücken: 70 kg
LH-Rudern: 75 kg
Klimmzüge: 5 x 7
Military Press: 42,5 kg
Vielleicht sogar teilweise etwas niedrig gespielt, aber wenn ich das dann eher erreichen sollte, umso besser!
Motiviert bin ich auf jeden Fall immer noch und dankbar für jeden der mal reinschaut!
Gute Nacht Zähne :winke:
Heutige TE:
Blackroll
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg
Endlich wieder dreistellig, und das sauber ausgeführt! Haut echt noch krasser rein seit ich die negative Phase kontrolliert absetze. Bin damit echt zufrieden, auch wenn ich erst skeptisch war ob ich schon steigern soll.
Military Press
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
5 x 27,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
Gut, läuft doch! Nächstes mal werde ich also denke ich mal 2,5 kg mehr draufpacken. Bin mal gespannt wie sich das dann anfühlt :)
Klimmzüge
6/6/6/6/6
Jawoll! Geht doch. Endlich 5 x 6. Überlege jetzt 4 x 7 in Angriff zu nehmen. Macht das so Sinn?
Waden mussten heut aus Zeitgründen nochmal ausfallen, da ich auf eine Abschiedsparty musste.
Fazit: Heute war das insgesamt eine echt gute Einheit. Bin vollstens zufrieden mit den Steigerungen und kann's kaum erwarten wieder hinzugehen! Merke echt wie gut mir das tut, zu trainieren. Bin nach einem echten Tiefpunkt-Tag gut gelaunt aus dem Training rausgegangen. Wahnsinn, was das für positive Effekte hat!
kannst auch einfach immer ne wiederholung mehr machen, bis du 5x10 schaffst.
Jo, ich bin mir da nicht sicher - ist einer der Wege vielleicht effektiver als der andere? Ich werd einfach mal schauen, 5 x 10 ist ja im Endeffekt schon eine Hausnummer. :D
Ansonsten: Heutige TE!
Blackroll
... und nach dem Warten auf eines der Racks, in dem neuerdings auch Shrugs gemacht werden, konnte ich dann auch loslegen...
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
9 x 85 kg
Ging ganz gut, die letzte Wiederholung war leider etwas schief. Nun hier erstmal wieder mit den Wiederholungen hochkommen.
Theraband, Rotatoren
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
Leider hier keine Steigerung in den Wiederholungen, aber wenigstens wird es schonmal beständig! Abwarten, wie es dann nächste BD-Einheit aussieht.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
10 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
Passt schon so, war vom Gefühl her im Rücken sogar noch besser als letztes mal (also was die Spannung angeht).
Wadenheben sitzend
10 x 27 kg
13 x 67 kg
10 x 67 kg
Diesmal kurz und knackig, danach ab in die Dusche und fertig.
Fazit: Bin an sich ziemlich zufrieden mit der Einheit, insbesondere Kniebeugen und Rudern waren heute gut. Im Bankdrücken schleppt sich das ganze wieder, aber ich bin zuversichtlich dass es innerhalb der nächsten Woche bestimmt bald soweit ist, dass ich 62,5 kg im Satz drücke. So weit, so gut - bis übermorgen dann ;)
Übrigens letzte Woche einen besonders unverschämten Typen vor mir gehabt. Mein Kollege hat nebenan Kniebeugen gemacht und konnte beobachten, wie besagter Kerl sechs Minuten einfach wie vom Erdboden verschluckt war - als dann jemand kam um in der Zwischenzeit selbst was zu machen, hat der ihn eiskalt wieder weggeschickt (der ist mitten im Satz wohl wiedergekommen).
Ich wartete also immer noch, dass er fertig wird mit Langhantel-Rudern. Auf meine Frage, wieviele Sätze er wohl noch machen möchte, meinte er, dass es noch etwas dauern könne. Nimmt sich die Langhantel, positioniert sie mit einem Ende in der ohnehin schon geschundenen kaputten Ecke (Spiegel war ja auch schon kaputt), und will T-Bar rudern. "Wir haben da ja kein Gerät für" - auf die Frage, was er denn davon halte, sie Ecke nicht noch weiter kaputtzumachen: "Ja die ist ja ohnehin schon geschrottet, da macht das doch nichts!".
Fiel mir nix mehr zu ein. Nicht nur einfach mega dumm von der Art her; die Einstellung, Sachen noch weiter zu beschädigen sei okay, darauf komm ich einfach nicht klar. Standen dann kopfschüttelnd da. Und was ich noch weniger verstehe ist, wieso der Trainer nichts gesagt hat. Als er dahinging, dachte ich "gut, werden sie halt mal drauf aufmerksam gemacht" - ja, darauf dass sie doch bitte die Gewichte wieder weglegen sollen nachher. Was zur Hölle :/
Also mag ja sein dass ich mich hier über Kleinigkeiten aufrege, aber wo führt denn so eine Einstellung bitte hin... Aber man bezahlt ja auch schließlich 15 Euro im Monat, das ist ja SO EIN VERMÖGEN, da dürften doch Reparaturen an mutwillig zerstörtem (!) Studioeigentum und wahrscheinlich noch Blowjobs doch wohl drin sein. #spank
kann Deinen Aerger und Frust gut verstehn. Als ich noch im Gym trainierte, wollte ich auch an den KB Ständer, da war grad einer am Pausieren. Also fragte ich, wie lange er noch hat, wieviele Sätze. Meinte er noch 2, aber da hat schon ein andrer "reserviert" danach - wie bitte? und so geht das jetzt? dann ging der andere hin, und ich sagte ihm "bitte reservier nachher für mich". gehts eigentlich noch, sollen jetzt 5 Leute hintereinander "reservieren" für nachher?
es wird immer ulkiger in den Fitnessstudien. bin froh, hab ich mein Homegym!
Schwärz ihn halt beim Studiobetreiber an.
Könnte dir auch gut tun, Konsequenz wäre, dass er mal die Beiträge erhöht, wenn so ne Zerstörung betrieben wird.
Und um so einen Pfosten wäre es auch nicht schade.
Ist bei uns im McFit absolut gang und gebe, da werden Gewichte rumgeworfen, teilweise sogar Kurzhanteln ... die "Trainer" bzw. "Trainerinnen" kann man getrost vergessen! ... Weder setzen sie das Hausrecht durch, noch ermahnen sie die Idioten. Einzig wie bei dir der Hinweis das die Gewichte bitte wieder weggeräumt werden kommt ....
Da hilft sofern man niemand im Studio niederstrecken möchte wirklich nur entspannt bleiben, und Geduld haben :) Die Zeit kann man ja für Dehnen oder Rotatoren warm machen nutzen :)
Manowar, ja so ein Homegym hat wohl seine Vorteile, das kann wohl niemand abstreiten :D
Mir fehlt allerdings das Geld und der Platz sowieso.
Gibt ja nicht nur Nachteile im Studio. Dort gehen schließlich auch ein paar meiner Freunde hin.
Tiger: Werde mal in die "Meckerbox" demnächst was reinwerfen mit netten Hinweisen, auf sowas mal zu achten und sich vielleicht so ein Schild anzuschaffen:
Anhang 24601
Klar, man kann die Zeit dafür nutzen, aber ich brauch ja auch keine 15 Minuten nur für die Rotatoren! Vor allem vor'm KH oder KB nicht. Naja.
Dafür geht's weiter mit für mich erfreulichen News:
Es geht weiter aufwärts!
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg
10 x 100 kg
War heut echt irgendwie anstrengender als letztes mal und ich war nass wie sonst was... aber es war geil.
Military Press
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
5 x 30 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Schulter ganz gut und Trizeps auch gespürt wie sau. Hat Bock gemacht und ich hätte nicht gedacht dass es doch so gut geht. Läuft also!
Klimmzüge
7/6/6/6/7
Überraschung des Tages! Hatte eigentlich nur im ersten Satz 7 Wiederholungen angepeilt, aber umso besser. Schätze ich versuch auf 5 x 7 zu kommen und je nachdem wie es läuft mach ich damit stumpf weiter, oder ich reduziere auf 3 Sätze, aber versuch die Wdh zu erhöhen, und dann bald mit Zusatzgewicht.
Wadenheben in der 45°-Presse
13 x 53 kg
13 x 93 kg
15 x 153 kg
15 x 153 kg
14 x 153 kg
Danach lief nix mehr.
Noch kurz gedehnt und ab in die Umkleide...
Fazit von heut: Geil. Super Gefühl im Muskel und von der Verfassung her auch super, obwohl ich mich vorher irgendwie nicht so "bereit" gefühlt hatte zu trainieren. Steigerungen waren überall drin, ist ja wirklich wünschenswert sowas. Beim Drücken geht's bergauf, und wenn ich bei den MP stärker werde wird das BD ja hoffentlich auch nicht allzu lange auf sich warten lassen. Schulter und Trizeps werden zumindest ja stärker!
Jetzt gibt's noch 700 Gramm Kartoffeln mit ein bisschen Quorn Geschnetzeltem und einem Glas Saft, dann nachher noch ein bisschen was, und dann geht's endlich pennen.
:)
Ist das dein Ernst? Wie dumm manche Menschen sind unfassbar..Zitat:
Zitat von Manowar82
Jo entweder man wartet halt da eben für die Zeit, oder eben nicht. Wenn man halt erst eine andere Übung macht und das Rack danach dann wieder weg ist, Pech gehabt - das mit dem Reservieren hab ich (noch?) nicht erlebt. Hoffe das werde ich auch nie.
was lernen wir daraus? überall ists wichtig sein hantuch dabeizuhaben!
Da werden in unserem Studio eh alle 15 Minuten Durchsagen gemacht, die einen ans Handtuch erinnern ^^
Logge nochmal eben die TE von gestern, da ich da nicht mehr zu gekommen bin:
Blackroll
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
War schon anstrengend, aber nächstes mal versuche ich mich mal an den 87,5 kg. Mal schauen wieviel da sauber geht :D
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
9 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
Vielleicht erhöhe ich nächstes mal schon. Mal sehen, an sich lief das ganz gut, ABER:
Als ich die Schulterblätter zusammengezogen hatte und die Hantel aus der Ablage drücken wollte, hatte ich einen unglaublichen Schmerz im Brustwirbelbereich. Bin danach nochmal mit der Blackroll drüber und ein bisschen scheint da herausgeglitten zu sein, aber gibt's noch irgendwas anderes, an dem es liegen könnte? Das hat mich echt etwas erschrocken in dem Augenblick...
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
Die 70 sollte ich nächstes mal packen. Find's gut, wie gut der untere Rücken da mitspielt, keine großen Probleme, die Bogenspannung zu halten. Blitzblank.
Hab danach Feierabend gemacht, hatte noch einen Kollegen dabei und wir mussten beide noch weg.
Fazit: War insgesamt aber echt ein gutes Training. Ich habe in dieser TE noch kein Gewicht erhöht, aber bin wohl mit den Wiederholungen und vom Gefühl her weit genug dass ich steigern kann nächstes mal. Mehr gibt's hierzu eigentlich nicht zu sagen! Abends noch schön essen gegangen, dieses Wochenende sind zwei Geburtstage... trinke nicht viel, aber eeeeessen :D
Hui, da bin ich ja ganz schön weit nach unten gerutscht! Ist ja auch mal schön, dass in diesen Teil des Forums Leben reinkommt :)
Hier die TE von gestern, da ich nicht mehr dazu gekommen bin, diese zu loggen:
Blackroll
Kreuzheben
Mache die Sachen immer am Squat Rack, wenn das Power Rack besetzt ist. Sollte jemand aber KB machen wollen, lasse ich ihm gern den Vortritt. Was dann aber passiert ist... :D
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
Hier eine kurze Unterbrechung: "Wieviele Sätze machst du noch?"
Ich: "Bin gerade mit dem Aufwärmen fertig. Wieso, was wollt ihr denn machen?"
Er: "Bizepscurls."
Ich: "Ihr habt doch da hinten einen Langhantelständer? Da ist auch genug Platz?"
Er: "Ja aber wir wollen diese Langhantel nehmen."
Ich: "... ne. Da müsst ihr warten, sorry. Bin noch nicht fertig..."
Ernsthaft, anstatt einfach 5 kg mehr bei den kürzeren draufzupacken... Hauptsache die richtig langen LH. Ich versteh das einfach nicht.
9 x 102,5 kg
9 x 102,5 kg
9 x 102,5 kg
War vom Gefühl her RICHTIG geil, hat mega Spaß gemacht und bin mit den 2,5 kg mehr auch gut zurecht gekommen. Vielleicht erhöhe ich nächstes mal nochmal auf 105 und schau wie das läuft. Am Anfang hatte ich ein kurzes Zwicken im linken Rückenstrecker unten, aber ist nachher weggegangen. Hab aber auch nicht schief gehoben oder so, Technik hat gepasst.
Military Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
5 x 30 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
Gleich mal 3 saubere Wiederholungen mehr als letztes mal, super! Mache jetzt auch wirklich MP, die Füße zusammengestellt. Finde es aber nicht sonderlich schwerer. Vielleicht steiger ich nächstes mal schon auf 40. Vom Gefühl her war's echt unerwartet gut!
Klimmzüge
7/7/7/6/6
Auch hier um eine Wiederholung gesteigert, ohne große Probleme. Hab eigentlich gedacht ich kämpfe mich da ab, aber war auch vom Gefühl her klasse. Der Pump in Bizeps und vor allem im Lat war einfach unnormal. Ich hab den Muskel richtig tief gespürt, der zieht sich auch immer weiter runter (:o)
Wadenheben in der 45°-Presse
Einen Aufwärmsatz sitzend gemacht, weil die Presse gerade besetzt war. Also 13 x 27 kg oder so.
12 x 133 kg
15 x 163 kg
15 x 163 kg
14 x 163 kg
Autsch. Fast gekrampft :D
Aber bin damit auch sehr zufrieden, geht also nochmal 10 kg mehr!
Danach noch etwas gedehnt.
Alles in allem gestern ein sehr sehr geiles Training. Steigerung vom Gewicht beim Kreuzheben, die ich gut weggesteckt hab, bei MP und Klimmzügen mehr Wiederholungen rausgehauen, das Gefühl danach war einfach bombastisch. Habe allerdings diesmal die Rotatoren vergessen -.-
Direkt nach dem Training sozusagen ein kleines Lifter's High gehabt, dafür 4 Stunden später richtig tot gewesen. Hatte aber auch die Nacht zuvor wenig Schlaf und musste sehr früh raus. Bin mal gespannt wie es weitergeht, es läuft immer besser... :)
Lifter´s High....hab ich gestern ausgelassen, war sofort tot :D
Im KH hängst mich echt ab langsam......motiviert mich :D
Ja find's ganz gut dass wir so ungefähr gleichauf sind. Will dich in den Kniebeugen einholen, da werd ich mal schauen was morgen so geht ;)
Hab's mal so mal so. Direkt danach setz ich mich immer erstmal 5 Minuten hin, trink meinen Shake, geh dann duschen und dann fühl ich mich einfach richtig fit. Je nach Tagesverfassung hält das ganz gut an oder es gibt halt kurz darauf den Zombie Mode :D
Kniebeugen hast mich ja bald, da muss ich erstmal kurz an der sauberen Ausführung arbeiten
Ja, wenn's ruhiger ist werd ich mich dabei auch nochmal filmen. Aber Technik sollte auf jeden Fall klargehen. Ich werd auch langsam tiefer :)
Guten Morgen!
Gestriges Training wird hier mal nachgeholt (ich komm irgendwie nicht mehr dazu, es direkt danach zu loggen oO):
Blackroll
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
Bin mit 2,5 kg mehr rangegangen, und das hab ich auch DEUTLICH gemerkt. Die Technik war aber okay, es war nur verdammt anstrengend. Habe direkt danach das krankeste Brennen in den Quads gehabt...
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg (hier eigentlich 8, Spotter hat zu früh eingegriffen, die hätte ich definitiv noch allein geschafft...)
7 x 62,5 kg
An sich okay, habe hier die Steigerung mal erzwungen, sonst bleib ich ja ewig bei den 60 kg hängen. Richtig ätzend... Vielleicht frag ich die Studioleitung mal, ob die irgendwann 0,5 kg Scheiben bestellen. Wäre mal 'ne Maßnahme. In kleineren Schritten kann ich nämlich nicht steigern. Jetzt hier mal wieder mit den Wiederholungen hochkommen.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Auch hier mit der Technik ganz zufrieden, der Rücken hat die Spannung sehr schön gehalten, die letzte Wiederholung war aber mehr schlecht als recht. Ansonsten wirklich ganz gut.
Wadenheben sitzend
15 x 27 kg
15 x 47 kg
14 x 67 kg
13 x 67 kg
9 x 67 kg
Auch hier wieder gebrannt wie sonst was. Mal schauen ob die Dinger vielleicht mal wachsen...
Fazit: Die Einheit war ganz okay. Steigerungen vom Gewicht her saßen überall drin, jetzt muss ich damit nur noch besser zurecht kommen :D
Mal schauen wie lange es vor allem beim Bankdrücken dauert, bis ich da noch 2,5 kg mehr draufpacken kann. Bin im 3. Satz bei der 8. Wiederholung abgeschmiert, deswegen zähl ich die natürlich nicht mit. Aber 3 x 8 wäre sehr wünschenswert gewesen. Schauen, ob nächstes mal mehr drinsitzt!
Hast wohl das gleiche BD dilemma wie ich xD
hab das Studio auch mal gefragt ob sie 0.5er bestellen, evtl.klappts bei BD dann besser.
Ansonsten mal das von Tiger in meinem Log vorgeschlagenen System ausprobieren. Komm damit im Moment sehr gut klar, kam auch beim BD ewig nicht weiter.
:D ich hab vorher in deinen Log geschaut und das selbe gedacht. Was haben die denn gesagt? Bestellen die die also?
Naja Bankdrücken ist irgendwie zäher als alles andere bei mir. Aber du weißt ja wie das ist... :D
Oro: Joa noch bin ich noch etwas davon weg ein neues System auszuprobieren. Mit erzwungenen Steigerungen geht's ja. Werd mal schauen wie lange noch. Wenn ich wirklich etwas länger hängen bleibe ohne Steigerungen, dann probier ich's mal aus. Geht ja voran, nur sehr, sehr langsam.
:p hehe.. ja den den ich vorgestern angesprochen habe, war heute leider net da. Werd naechstes mal.nochmal nachfragen. Für die normalen Hantelstangen gibts 0.5er, die nehme.ich ab sofort fuer Military Press. Nur für Olympiastangen gibts keine.
@Oro:
Auf welcher Seite ist denn das?
werd jetz erstmal versuchen, wenn die 0.5er mal da sind, mich in 1kg Schritte zu steigern. Wenn das net hinhaut probier ich das mal aus.
Steht hier:Zitat:
Zitat von stefan92
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...63#post2759863
Okay danke. Wenns mit 0.5ern nich vorwaerts geht probier ich das. Hast bisher gute ergbenisse damit gehabt? Besser als das klassiche 3 - 4 saetze bd pumpen?
Kann micht nicht beschweren, geht langsam aber sicher vorwärtsZitat:
Zitat von stefan92