Push
Bankdrücken
Flys
Überzüge
Schulterdrücken KH
Trizeps,Kabel
Pull
Kreuzheben
Rudern,Kabel / KH-Rudern
Latzug
Konzentrationscurls
reverse flys
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden
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Push
Bankdrücken
Flys
Überzüge
Schulterdrücken KH
Trizeps,Kabel
Pull
Kreuzheben
Rudern,Kabel / KH-Rudern
Latzug
Konzentrationscurls
reverse flys
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden
Heut war ned gut.
Aber jedes Training is besser als garkeines
Recht Kraftlos. Dafür geschwitzt wie in 3 Trainings zusammen :))
Na vielleicht hilfts beim abnehmen denn das war ja irgendwann mal
de Grund um pumpen zu gehen.
Beine an nem seperaten Tag find ich gut.
Training vom 15.04.2015
Kniebeugen
40 Kg x 8
50 Kg x 10
60 Kg x 8
60 Kg x 8
Beinpresse
75 Kg x10
105 Kg x10
125 Kg x10
Beinbeuger
45 Kg x10
65 Kg x10
65 Kg x10
65 Kg x10
Waden
75 Kg x 10
105 Kg x10
125 Kg x10
Saft und Kraftlos.
Beincurls und Presse auf Negative Wdh geachtet.
Schöööööööön langsam :D
Kniebeugen hab ich zwischen den Sätzen enorm viel Pause gebraucht.
War ned gut.
Wie erwähnt jedes Training is besser als gar keines
Wieso schreibst du die Einheit trotzdem nicht auf. Du musst niemanden beeindrucken, denn schließlich ist es dein Log und soll deine Einheiten ja speichern :D
ich würde sie trotzdem aufschreiben. hab doch auch welche, die abschmieren. ist ganz normal, weil die Tagesform oft auch verschieden ist!
Wenn man recht kraftlos ist, könnte man das Training auch einfach sein lassen (jaja ich weiss es fällt schwer ich schaffe es fast nie). Einfach auf den Körper hören.
Vorm Training fühlte sich gut an.
Is aber oft so.
Wenn man meint es geht nix...geht's und umgekehrt :-)
Boah ihr seid aber neugierig :DZitat:
Zitat von Stevey
Habs ja geändert....ihr habt ja recht :daumen:
wir kümmern uns eben um Dich :rofl::rofl:
Jetzt bekomm ich gleich Tränen :lol:
Die Pausenzeiten bei den Beugen länger zu machen, ist nicht so schlimm :)
jep, ist schließlich mit eine der stressigsten übungen fürs ZNS... und wir sind nicht mehr dir jüngsten ^^
ich persönlich würde kabelrudern gegen ne hantel-rudervariante tauschen. lh- oder kh-rudern, t-bar, pendlay-row je nach gusto.
Stimmt schon sollte sich aber im Rahmen halten denk ichZitat:
Zitat von Stevey
T-bar werd ich mal versuchen.Zitat:
Zitat von slimline
LH Rudern ja is auch ok.
Find des im Gegensatz zu Kabel recht anstrengend für den unteren Rücken.
Zudem fühlt sich Kabelrudern gut an....mal schaun
Läuft ja nicht weg :-)
t-bar fordert noch mehr den unteren rücken mMn.
dann lieber KH-rudern oder pendlay:
https://www.youtube.com/results?sear...ry=pendlay+row
letzters merke ich auch im unteren rücken, aber da man absetzt und nicht dauerhaft spannung und belastung hat (die in der vorbeuge auf die wirbel bis zu das 10-fache des gehaltenen gewichts betragen kann) ist esbei korrekter technik schonender.
Danke für den Tip :daumen:
Hey Prepy,
hab jetzt nicht den ganzen Log durchgelesen.
Machst du gezielt ne Diät?
Hab ungefähr von deinem Gewicht aus abgenommen (~140kg auf momentan 100kg) ... Vielleicht bringt dir meine Erfahrung zu dem ganzen ja was ;)
@Flo
Klar.
Bin immer offen.
Diät hab ich nur kurz versucht.
Ohne Carbs is derzeit nicht drin.
Hab mal bissl in deinem Log gelesen.
Werde mal noch weiter schaun.
2013 gings dir wie mir jetzt.
Hochmotiviert und downs dazwischen besonders
was die Disziplin beim essen angeht
Hab mir wohl ne Bizepssehne gezerrt oder sowas.
Wenn ich den Arm ausstrecke zieht es merklich im Muskel.
Wollt eigentlich morgen trainieren da am Sa ein Auftritt mit
der Band is und somit das WE flach fällt.
Will doch einfach nurmal ne zeitlang ohne einen Mist
trainieren können :sorg:
Wohl das Gewicht unterschätzt und die Technik vernachlässigt
Denke eher das Gewicht.
Die Konzentrationscurls......wenn ich die mache gehts halt bis Mv.
War halt zuviel.....kommt vor.
Hoff bis Montag isses weg.....dann gehts weiter
Lass dein Ego zu Hause und konzentriere dich auf die Technik und das Muskelgefühl. Ich geh nie bis zum MV, außer bei Bauch und Waden, denn genau da bestehen die Verletzungagefahren.
Ich weiss.
Das mit dem Ego is halt so ne Sache :D
Ich bi halt extrem wenn ich was mache.
Volles Rohr halt.
Werd mich versuchen zu mäßigen
Hör auf deinen Körper, der gibt eigentlich immer eindeutige Anzeichen, wenn etwas zu viel wird
Mach ich.
Bin ja kein Anfänger was Sport angeht :-)
du ähnelst mir wohl, mit deiner "Vollrohr"-Einstellung :D:D
hey jungs, gemäß der phrase " nach zu kommt ab" gilt auch "nach volles rohr kommt rohrkrepierer"
seid bitte mal bisserl bedächtiger und geht mit mehr verstand ran, bitte
Du darfst das mit deiner Jugend :DZitat:
Zitat von Manowar82
Ich kenns eigentlich ned anders
Klar.Zitat:
Zitat von slimline
Aber so "halb trainieren" is schwierig für mich.
Wenn ich merke das garnix geht lass ichs.
Ich weiss wie des is wenns nach hinten los geht
Erstmal würden weniger Sätze / andere Uebungen / weniger Gewicht vielleicht schon helfen, damit dus los wirst. oder paar Tage Pause. das hört natürlich niemand gern.
Für mein Alter bin ich grad schon recht im A.r.s.c.h. ich versuch mein Bestes, damit das bald vorbei ist. Wie soll das erst in 10 Jahren sein :rofl::rofl:
Aber solange man noch lachen kann, ist gut. :D
aber bedacht und nicht ständig mit 100-110% trainieren hat nix mit "halb trainieren zu tun"
man ist mittlerweile eigentlich weg von "muskeln müssen zerstört werden, um sich dann stärker und massiver wieder aufzubauen"..
das passiert so oder so beim trainieren.
alle erfolgreichen pläne basieren auf progression über die verbindung arbeitsgewicht-wdh-satzanzahl... wenn du in diesm gesamten über monate erhöhst, egal wie, DANN kommt masse und kraft. egal ob 10x mv oder nur 1-2 mal oder garnicht bzw. nur in den letzten 2-4 bis 6-12 wochen.... nur MEINE unbedeutende meinung natürlich;)
grade am anfang sind solche sachen wie intensität und MV erher hinderlich bis behindernd (deshalb würde ich auch keinem der nicht schon mind 2 jahre trainiert HIT oder PITT oder dogcrapp und wie sie alle heißen empfehlen... null nutzen, mehr schaden ... wiederrum MEINE meinung)
Da geb ich dir recht Slimi.
Is ja nicht so das ich ständig übers Limit gehe.
Aber halt möglichst intensiv
Pausen hatte ich schon zuviel u.a. wg Eishockey.Zitat:
Zitat von Manowar82
Ich wird schon schauen will ja endlich mal paar Wochen oder Monate am Stück trainieren
Seh das auch wie Du, Slimline :D. Ich halte ja auch nicht umsonst das Training kurz und knackig. Erstmal kann ich alles vergessen mit Intensität, bin schon froh, wenn ich das Training ohne Verletzungen überstehe - irgendwie und nen guten Pump hab.
Hoffe, dass es Dir Montag besser geht Prepy. Sonst würd ich auch mal beim Uebel anpacken, das ist nicht immer einfach zu finden. Du meinst es warn die Curls, richtig? Dann dort weniger Volumen/Intensität, falls noch Aua da ist.
Im übrigen mal Danke für die ganzen Tips. :daumen:
Is heut schon besser.Zitat:
Zitat von Manowar82
Ja werde weniger Gewicht nehmen :-)
Verletzungen sind wohl nicht so ungewöhnlich, wie ich erst dachte. Habs fast an derselben Stelle, halt am Ansatz Unterarm.
Ich denke, wenns nur leicht war sollte es weg sein am Montag! Viel Glück.
Danke.
I hope so
Hats hier wieder jemand erwischt :/
Was ist denn zur Zeit los hier? :D
Gute Besserung. ;)
Danke Stefan.
War halb so wild.
Montag geht bestimmt mit Training.
Bin etwas übermotiviert....also Dummheit sozusagen :))
Arm is komplett ohne Problem
Kurzes update zum Gewicht.
War bis zum Dienstag wieder auf 135Kg.
Hab einfach falsch gegessen.
Seit Mittwoch fress ich morgends bis Mittags jede Stunde
etwas.Die Lebensmittel muss ich noch verbessern aber.....
seither fällt das Gewicht extrem.
In 4 Tagen knapp 3, 5 Kg.
Is zuviel ich weiss.Viel mehr essen geht allerdings nicht.
Und trinke etwa 4-5 Liter Wasser.
Vorher warns 3 etwa.
Das gute obwohl ich mittags und Abends nix esse hab ich kein
Hunger.
Abends nochn Shake und fertig.
Fühl mich gut und quälen muss ich mich auch ned.
Passt derzeit gut
Du solltest normal essen um deinem Stoffwechsel kontinuierlich arbeit zu geben. Abends nur ein Shake ist Quatsch. Und die 3,5 kg sind wahrscheinlich zum Großteil Wasserausscheidungen aber sicherlich nicht reines Fett