Ab wieviel Monaten kann man son 3er Split HIT machen?
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Ab wieviel Monaten kann man son 3er Split HIT machen?
Steht doch im Text. Solltest nicht zu früh damit anfange, also schon mind. nen halbes -1 Jahr Trainingserfahrung mitbringen.
Hi,
hab mal ne Frage: Habe i.wo gelesen das man nach 4 Wochen HIT eine Woche Pause machen soll, stimmt das?
Bin noch nicht so belesen in diesem Thema, mache erst seit 2 Wochen HIT, vorher 3 Jahre Volumentraining.
Danke schonmal für die Antworten.
MfG DGX
muss nich nach 4 wochen sein. ist nur eine empfehlung nach 4 bis 6 wochn eine pause zu machen und dann den trainingsplan zu ändern. wenn du dich auch noch nach 3 monaten steigers wieso nich weiter trainieren? erst wenn du merkst dass es nicht mehr weitergeht solltes du eine woche pause machen und dann den plan nach Kraft (höheres gewichte, geringere kadenz und eine TUT von 10 bis 25 sek) oder nach kraftausdauer (kleineres gewicht, kadenz von beispielsweise 4/2/4 und eine TUT von über 90 sek, besser 120 sek) umstellen und dann ebenfalls nach 4 bis 6 wochen pausieren und den plan abermals umstellen.
N'abend, Jungs!
Also, trainiere jetzt auch seit 3 Wochen nach dem Anfängerplan.
Aber ich habe eine Frage / ein Problem. Nehmen wir ma die erste TE:
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH
Das sind 12 Übungen. Mit Aufwärmsatz also 24 Sätze. Wie soll man das in 30-45 Minuten schaffen ? Selbst, wenn man sich keine Regeneration "gönnt", was sicherlich unefeektiv wäre, wäre die Zeit ziemlich knapp bemessen. Ich bin meist pro Trainingseinheit so zwischen 70 und 80 Minuten an den Geräten, ist das schlecht?
Habe im Thread viel gelesen, aber nicht alles, hoffe die Frage(n) wurden noch nicht beantwortet. Vielen Dank.
MfG,
ben
Also wenn ich jetzt den 3er Splitt mal ausprobieren will dann brauch ich doch immer 2-3 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten oder?
Geht dann auch
Montag Brust:
Dienstag Beine:
und
Donnerstag Rücken / Schultern/Bauch:
Würde des gehen oder is da zu wenig reg. Zeit?
Gruß Robin
kann dir keiner wirklich sagen. kommt drauf an wie intensiv du trainierst.Zitat:
Zitat von Robin91
mach wie du dich fühlst.
ruhepuls ist auch ein guter indikator.
Gut ich werds einfach nächste Woche mal angehen ;)
Montag Brust:
Dienstag Beine:
und
Donnerstag Rücken / Schultern/Bauch:
Mal schaun wies mir geht... ;)
Gruß Robin
Ich hatte heute kein Muskelkater nach dem Training gestern?Zitat:
Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
sind des nich zu wenig Übungen??
Gruß
sollte man sich speziel ernähren?mit supps nachhelfen?
beim hit bzw. heavy duty:gruebel:
@ all