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Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
Eine MÖGLICHKEIT ist: Übergang Becken - LWS rundet ein.
Aber in der Regel ist auch DAS NICHT wirklich auf eine mangelhafte Flexibilität zurückzuführen.
Meiner Meinung nach ist das grundsätzlich eingeltlich kein Problem der beinbizepse, sondern ein
Steuerungsproblem.
Gruß
WKM
Da war ich doch bei meiner Beschreibung indirekt auch... Wenn die Flexibilität bei liegender Hantel und senkrechten Unterschenkeln keine Bogenspannung im gesamten Rücken zulässt - dann wird entweder die Bogenspannung nicht ganz erreicht (Einrundung im LWS-Bereich) oder es wird eine Position eingenommen, in der die Bogenspannung aufgebaut werden kann. So meinte ich das.Zitat:
Zitat von wkm
Schon verstanden, deshalb ist unser Gespräch wohl eher akademischer Natur... aber ich möchte eben die Zusammenhänge verstehen, also danke für die Erklärungen ;)Zitat:
Zitat von wkm
Heute te1 gehabt und ich muss sagen je hoher die Gewichte desto anstrengender wird's...
Anfangs war ich nach dem training nicht wirklich kaputt aber jtz...
trainiere seit Ende April mit WKN und der Plan gefallt mir richtig gut
Da ich eh kein Fan vom vielen übungen bin und mir somit die wenigen zu gute kommen :d
Nicht aber das ich dad Training nicht mit ernst angehe
So genug geschwafelt
Auf weitere gute Trainingseinheiten :d
So, auch noch Fragen von mir:
1. Führe ich das Bankdrücken mit weitem oder engem Griff aus (wie weit)
2. Gibt es ein Video für das vorgebeugte LH-Rudern dass Ihr empfehlt. Habe ein paar gesehen aber die Griffweite und die Bewegung sieht oft unterschiedlich aus
2. Ist das normal, dass ich (ANFÄNGER) 50 kg auf der Bank drücke aber nur 25 beim MP schaffe? Bin mir sicher die Übungen korrekt auszuführen :/
DANKE schonmal!
..Zitat:
Zitat von Fatass84
>>Ist das normal, dass ich (ANFÄNGER) 50 kg auf der Bank drücke aber nur 25 beim MP schaffe? Bin mir sicher die Übungen korrekt auszuführen :/<<
Ja ist so. Je mehr Du Richtung Kopf drückst desto weniger schaffst Du.
A meisten Gewicht schaffst Du mit den DIPS (nämlich Dein Körpergewicht und evtl mehr), Weniger auf der Flachbank, noch weniger auf der Schrägbank, und am wenigsten beim Drücken über Kopf.
Versuche beim Überkopfdrücken nichts zu erzwingen. Ich selbst hatte mich beim Schulterdrücken mit der Langhantel mehrmals verletzt und ich rate ganz besonders bei dieser Übung vor der letzten herausgequetschten WDH dringendst ab. Solches Vorgehen lohnt sich nur für ganz robuste Athleten, die durch nichts kaputtzukriegen sind. Solche Athleten verstehen so etwas womöglich gar nicht - vor solchen warne ich noch eindringlicher. Erkennen kannst Du einen solchen immerhin daran, dass er, wenn er das hier liest, behaupten wird, ich erzähle hier Quatsch :D
Also lasse ich den letzten einfach weg wenn ich anfange zu zittern ja?
Danke Euch beiden =)
Hallo 2 Fragen:
ich habe den WKM Plan so auf mich zugeschnitten, nur bin ich mir unschlüssig wann ich die Dips einbauen soll. Einerseits wenn ich Dips bei TE2 einbaue kommt mir die TE2 sehr intesinv vor, jedoch habe ich dadurch in jeder TE eine Brustkomponente. Wenn ich die Dips bei TE1 einbaue, habe ich 2x Brust und ich würde bei einer Woche in der TE2 - T1 - T2 dran ist nur 1x die Brust trainineren. Wo also einbauen? :-)
die 2. Frage ist, ich stagniere gerade bei meiner Gewichtssteigerung beim Bankdrücken. Ich habe auch schon die empfohlene Traingspause von 10 Tagen durchgeführt, aber ich komme wieder nicht weiter. Was soll ich noch tun?
vielen Dank für die hoffentlich schnelle Antwort ;-)
Wie hast du den WKM Plan auf dich zugeschnitten? Und wieso?Zitat:
Zitat von rafarafa12
So wie es sein muss...Zitat:
Zitat von rafarafa12
Hast du verstanden was ein Ganzkörperplan ist?
Du trainierst den ganzen Körper bei jeder TE!
Mach doch einfach den standard WKM-Plan ;)
gruß Pablo92
Leider vergessen meinen Plan zu posten, habe ihn auch nur minimal verändert, so wie er mir am besten liegt.
TE 1 : KB, BD, LH-Rudern , Latziehen zur Brust(eng), Bauch
TE 2 : KH , Beinpresse, Klimmzüge, Dips, MP, Bauch