WKM-(Einsteiger)-Plan

Unter minimal verändert versteh ich das du vlt die Reihenfolge veränderst...
Bin ma gespannt was dir geantwortet wird
Den das was du hast is kein WKm mehr

Zitat:

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Zitat von rafarafa12

Leider vergessen meinen Plan zu posten, habe ihn auch nur minimal verändert, so wie er mir am besten liegt.

TE 1 : KB, BD, LH-Rudern , Latziehen zur Brust(eng), Bauch
TE 2 : KH , Beinpresse, Klimmzüge, Dips, MP, Bauch

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Wieso liegt dir dieser Plan besser?!
Wie lang trainierst du schon?

hey leute,
ich mach jetzt ca seit einem monat den wkm-plan und finde ihn auch spitze,
aber ich hätte trotzdem noch einige fragen.
1. Wie kann ich mich für die Klimmzüge warm machen?
Ich hab mich bisher am latzug zur brust warm gemacht.
2. Ich kriege beim wkm plan nur etwas muskelkater ist das dann besser oder schlechter?

danke schonmal im vorraus

Zitat:

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Zitat von alexd11

hey leute,
ich mach jetzt ca seit einem monat den wkm-plan und finde ihn auch spitze,
aber ich hätte trotzdem noch einige fragen.
1. Wie kann ich mich für die Klimmzüge warm machen?
Ich hab mich bisher am latzug zur brust warm gemacht.

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Weitermachen!

Zitat:

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2. Ich kriege beim wkm plan nur etwas muskelkater ist das dann besser oder schlechter?

danke schonmal im vorraus

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Muskelkater ist irrelevant solange er deine Übungsausführungen nicht einschränkt.

Zitat:

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Zitat von Fatass84

So, auch noch Fragen von mir:

1. Führe ich das Bankdrücken mit weitem oder engem Griff aus (wie weit)

Weder noch. Eine mittlere Griffweite ist angesagt - genauer: So weit greifen, dass der Ellenbogen
die tiefstmögliche Position erreichen kann - womit die Brustmuskulatur am stärksten gedehnt
wird (bei dieserr Übung). Dazu: Unterarme stehen immer senkrecht unter der LH.



2. Gibt es ein Video für das vorgebeugte LH-Rudern dass Ihr empfehlt. Habe ein paar gesehen aber die Griffweite und die Bewegung sieht oft unterschiedlich aus

Griffweise ist immer ein bisschen breiter als schulterweite - damit die Ellenbogen gut am Körper
vorbei geführt werden können.
Untergriff verwenden - was eine enge Ellenbogenführung unterstützt.



2. Ist das normal, dass ich (ANFÄNGER) 50 kg auf der Bank drücke aber nur 25 beim MP schaffe?

Das halbe Geweicht ist durchaus "nbicht ungewöhnlich". Gerade als Anfänger kannst Du Deinen Körper noch nicht so positionieren und stabilisieren wie es für eine über-Kopf-Drück-
Übung notwendig wäre.


Bin mir sicher die Übungen korrekt auszuführen :/

Da muß ich Dir widersprechen - ohne die Übung gesehen zu haben. Das ist auszuschliessen.

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Hinweis:

Zu ALLEN Übungen habe ich in der Vergangenheit immer wieder in diesem Thread Videos von guten Übungsausführzungen eingestellt!
Bitte einmal "einige Seiten" herumblättern.


Gruß

WKM

Vielen Dank WKM!

Na bei der Übungsausfübhrung will ich DIR mal nicht wiedersprechen. Aber hast ja recht. Als Anfänger ist da sicherlich ncoh Verbesserungsbedarf.

Mir wurde mal das hier für MP empfohlen:

http://www.team-andro.com/druecken-macht-stark-i.html

Das ist ein sensationeller Bericht fürs Überkopfdrücken wie ich als Laie finde.

Vielleicht kann das jemand bestätigen der Ahnung hat.

Zitat:

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Zitat von Fatass84

Vielen Dank WKM!

Na bei der Übungsausfübhrung will ich DIR mal nicht wiedersprechen. Aber hast ja recht. Als Anfänger ist da sicherlich ncoh Verbesserungsbedarf.

Mir wurde mal das hier für MP empfohlen:

http://www.team-andro.com/druecken-macht-stark-i.html

Das ist ein sensationeller Bericht fürs Überkopfdrücken wie ich als Laie finde.

Vielleicht kann das jemand bestätigen der Ahnung hat.

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Es gibt übrigens noch zwei Teile:
http://www.team-andro.com/druecken-macht-stark-ii.html
http://www.team-andro.com/druecken-macht-stark-iii.html

Die Artikel sind btw von Lupus geschrieben.

in den artikeln wird unteranderem die military press und das "normale" drücken angesprochen.

welche art sollte man nach dem wkm plan denn durchführen ?
und ist es richtig nach jeder wdh die hantel auf der brust bzw oberen platform abzustellen?
wurde auch in einem viedeo welches hier gepostet wurde "platform" geanannt.
konnte aus dem artikel nix rauslesen

wollt dann noch wissen was ihr davon hällt noch eine brustübung mit in den plan zu nehmen...
mach anstatt bankdrücken dips

hab da an butterfly oder flys gedacht
welche ist denn besser geignet und auch effektiver ?

hey

tut mir leid ich habe mal ne total bescheuerte frage...

wie kann ich hier ein forum STARTEN??

habe es nicht rausgefunden -.-

vielen dank schonmal =)