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Zitat:
Zitat von Einsteiger93
Habs mal da eingefügt...
Gerade eben aufgenommen mit einem T-Shirt das ca. 2 Jahre alt ist.
Kommt vielleicht nicht so deutlich rüber.... aber es hat mir am Oberarm fast das Blut abgespannt.
Habe erstmal jemanden gebraucht, der mir hilft mich da reinzudrücken.
Einfach ma Stickys lesen ma. Besonders die Trainingsplanthreads sind sehr empfehlenswert. Aber nicht nur lesen sondern auch verstehen und dann seinem eigene Leistungsstand anpassen. Den muss man natürlich realistisch einschätzen. Du bist Anfänger. Da brauch man jetzt auch nicht lange diskutieren.
Es hat sich was getan. Aber mich wundert der Unterschied von 29 kg doch sehr. 29 kg sind sehr viel. Du bist jetzt nicht mehr dünn und siehst athletischer, stämmiger aus. Auf Kraftsport oder gar BB würde aber immer noch niemand kommen. Macht aber auch nichts. Du warst ja sehr dünn und hast weder regelmäßig trainiert noch anscheinend mit viel Ahnung.
BB unterscheid sich von keiner anderen Sportart in Bezug auf Talent/Veranlagung und dem tatsächlichen Erfolg.
Deshalb lies meinen ersten Satz nochmal.
Schwachstelle Beine wird. Bei den Kniebeugen taste ich mich langsam wieder hoch. Bin im Moment bei 130 kg 8 mal.
Fleisch ist doch da, aber Du bist momentan eher in einer Off-Season oder täuscht das?Zitat:
Zitat von King_of_the_Ring84
Ja es geht auf jeden Fall voran. Ja bin schon ordentlich off. Hatte diesen Sommer keine Lust auf Diät.Zitat:
Zitat von MaxiXL
Weniger im Off-rumquatschen, mehr lesen >)Zitat:
Zitat von Einsteiger93
So, nach fast 5 Monaten mit ordentlichem EP & WKM-Trainingsplan lassen sich die ersten Erfolge erkennen:
Anhang 14863 Anhang 14864
Beine sind leider nicht drauf, aber haben sich meines Erachtens am besten entwickelt.
Was mich noch ein wenig stört, ist dass die Brust nur schleppend wächst.
Edit:
Sorry für die schlechte Beleuchtung #spank
naja, für mich passt die Brust zum Gesamtbild..aber wenn du das Gefühl hast, die Brust beim Training nicht richtig zu treffen, kannste anstatt LH BD ja mal auf KH BD umstellen.
Werd ich ausprobieren, danke!
gestern beim Brusttraining....der Zahn der Zeit nagt zwar, aber wo ein wille ist ist auch ein W..
Habe seit Ewigkeiten mal wieder ein Bild gemacht und bin ganz verwundert. Auf dem Rückenpic sieht es aus als wäre ich ripped to shreds.:D Bin ich aber nicht. 2-3kg könnten schon noch runter, aber die Form stimmt schon.
Sieht schon geil aus!
Top wie immer! :DZitat:
Zitat von SiAp
Was für einen Plan fährst Du momentan? Noch MMA lastig? Oder biste doch voll in crossfit eingestiegen und verdankst alles dem System. ;)
Hey Siap!
Also erst mal Respekt, die Form finde ich schon sehr gut!
Eine Frage hätte ich. Machst Du (schweres) Kreuzheben? Warum ich frage!? Ich finde genau die dort involvierte Muskelkette hängt doch stark hinterher. Sprich oberer Trapez, unterer Rücken und Beinbizeps.
Ansonsten echt stark die Rückansicht!
VG Nordmann!
Danke :DZitat:
Zitat von Cogitoo
Fahr eigentlich seit ein paar Jahren stur den gleichen Plan:
Kraftraining: 2-3 Einheiten die Woche
Zwei schwere Einheiten und eine leichtere. Kommt Einheit 3 nicht zu Stande, so bleibt es bei zwei schweren Einheiten.
Keine Isos, nur Grundübungen: Kniebeuge, Frontbeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Deadlifts, Power Cleans, enges Bankdrücken, Dips, Klimmzüge und Überkopfdrücken. Ich weiß gar nicht vor wie viel Jahren ich den letztes Satz Bizepscurls oder Trizepsdrücken gemacht habe.
Hinzu kommen zwei - drei Einheiten Boxen. Aber nicht mehr im Verein, sondern in einem Boxraum. Jeweils ca 60-80 Minuten. Warmmachen, paar Runden Beinarbeit/Schattenboxen, Schattenboxen mit Bändern/Hanteln und ein paar Runden Sandsack. Verliere hier gefühlte drei Liter Wasser. Ab und an grapple ich noch mit meinem ehemaligen BJJ Trainer und einem befreundeten Türsteher. Das kommt allerdings max. ein bis zwei Mal im Monat zu Stande.
Danke! Das ist lustig, dass du das sagst. :DZitat:
Zitat von Nordmann979
Ich trainiere ausnahmslos seit Jahren schweres Kreuzheben. Trainiere im wöchentlichen Wechsel immer einmal Klassisch bzw. Sumo und das andere Mal elevated Deadlifts von der Box. Denke maximal könnte ich zur Zeit an die 250kg ziehen. Meine hintere Kette (Beinbizeps, Glutes und untererer Rücken) gehören eigentlich zu meinen Stärken. Kommt auf dem Foto wohl nicht wirklich rüber.
:rock: Geile Form
Diesem Rücken sieht man definitiv schweres Kreuzheben an. Wie immer top siap :daumen:
So, gerade vor drei Minuten geschossen. Entspannt ohne Lichtspielereien. Evtl. sieht's anders aus. :ratlos:
Ok, Glutes und Hamstrings sind auf diesem Pic nicht ersichtlich ...
:daumen: Sauber!Zitat:
Zitat von SiAp
määäähZitat:
Zitat von SiAp
:platz:
Ja, da sieht es schon besser aus...;)
Ist manchmal schon krass, was Bilder so verzerren können. Ich glaube Dir das alles gern und wie gesagt, schaut gut aus. Manchmal ist es dann halt auch eine Frage der Genetik. Mancher macht halt nur ein paar Omashrugs und hat nen Stiernacken, ein anderer muss richtig was tun.
Weiter so...;)
:respekt::winke:Zitat:
Zitat von SiAp
Hammer SiAp, absolut Klasse!!!! :)
Respekt SiAp. Hammer Form :rock:
Der Rücken ist extrem geil :daumen:
der rücken ist echt wahnsinn in allen belangen, generell super körper da steckt unglaublich viel arbeit drin! respekt!
@SiAp - Schaut wirklich phantastisch aus :daumen:
Von mir auch mal wieder 3 Pics :winke:
Mein lieber Scholli....! :d_up:
Der Mr.Olympia figgt hier mal wieder hart den Shit :))
:daumen:
einfach nur krass!Zitat:
Zitat von MrOlympia22
ab auf die Bühne!
Unglaublich. Mit so nem Körper nicht auf die Bühne zu gehen, wär echt Verschwendung.Zitat:
Zitat von MrOlympia22
Hast du n Pic zur Hand, wo du noch gestofft hast? Besser gehts ja kaum unter Profiniveau...
2 hab ich noch gefunden.. der Rest müsste mittlerweile im Datennirvana verschwunden sein :confused:Zitat:
Zitat von GeAki
Bild 1 ~103kg (reiner Aufbau)
Bild 2 ~93kg (qualitativer Aufbau)
:respekt::respekt:
Wieder mal was von mir, ja ich hab mir nen Sonnenbrand geholt :D
http://abload.de/thumb/hintennxklh.jpg http://abload.de/thumb/vorne53j69.jpg http://abload.de/thumb/legs5mjge.jpg
Beine kommen langsam (Beinbild ist von Ende Juni) Latissimus wird auch besser von der Breite. Was meint Ihr?
Was schätzt Ihr meinen KFA? Waage meint 17% bin da eher skeptisch..
Ja, der Rücken kommt. Lat schaut gut aus.
An den Beinen musst du noch viel arbeiten. Waden nicht vergessen :)
ruecken ist echt gut,super v.Zitat:
Zitat von Nici1993
Schulter gehen auch.
Brust ist relativ schwach im Vergleich zum ruecken.
Dein kfa ist aber nicht mehr wie 13.
Man sieht ja sogar etwas die rippen.
Lustig sonst wird mir immer gesagt ich hab ne Starke Brust? :DZitat:
Zitat von EISENVETERAN
http://abload.de/thumb/chestf6snm.jpg
Hab beim besten Willen kein anständiges Bild gefunden werde Morgen jedoch ein neues machen.
Ok da sieht Sie schon massiger aus,zuvor war Sie ziemlich flach.
Wie sieht dein rueckenprogramm aus?
Respekt vor der Leistung.
Aber mir gefällt das optisch nicht.
da siehst du zur Zeit beeindruckender aus !!!Zitat:
Zitat von MrOlympia22