"LOW VOLUME" Trainingslog

---Letzter Eintrag war Training vom Mittwoch---

Training heute:
Dips 1x KG Aufwärmen - 12 x 60 KG - 6 x 60 - 2,5 KG Drauf!
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 15 KG - 8 - 4 - 2
Kreuzheben weiter Griff 170 KG x 3 - 2 - 2 schwer, aber gut

Klingt sehr gut!


Ich hab heute nach 12Tagen "Zwangspause" (Antibiotika) die erste Einheit... (:o) (:o)


Werd wahrscheinlich morgen entweder Halsweh haben oder nix, 50/50, is mir aber egal ich brauche meine Dosis Eisen.... :evil: :evil:



greetz


PS: sonst bin ich wieder "unleidlich" wie es meine süße immer nennt... :))

Richtig so, immer drauf!

:rock:

@eddi

hät da mal so ne frage... um eine meiner "ängste" vlt bissl zu beruhigen...

wie haben sich durch dein niedrigvolumiges training eigentlich die muskeln entwickelt die du nicht expliziert trainierst wie zb. quads, trapez und hinterer/seitlicher deltoid?

weil bis dato lebe ich noch in dem irrglauben dass diese muskeln dann "verkümmern" würden... ist dies der fall oder lieg ich da daneben?

Training nach 10Tagen Trainings(zwangs)pause wegen Antibiotika:




Vom 27.04.:

Cardio:

Zeit: 31:44min
Durchschnittspuls: 179
Max. Puls: 192
Strecke: 4,5km
Temperatur: +10Grad


Danach noch Core-Training.

an die Leistung VOR der Pause angeknüpft... :D

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nächste Tag, wieder komisches Gefühl im Hals und naja... :sorg:

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Training im DUNGEON: (29.04.)


fühlte mich bissi komisch also nich 100% fit, aber der Körper folgt immer den Kopf ;-)
Also ein paar TrainingsBOOSTER reingeschossen und ab gehts! :rock: :sorg:


Bulgarische KB: 32,5kg pro Hand
links 22RPT (12-5-5)
rechts 20RPT (12-5-3) (gleichgewicht verloren und irgendwie schwächer gefühlt als links... :gruebel: )
http://www.youtube.com/watch?v=PdpZrQ3yP00



danach einsetztende Übelkeit, Schwindel und zitternde Beine.....:ratlos:
Also weiter gehts.... :))



Wadenheben: 120kg 20reps (PITT)

kalter Schweiß... naja, bald geschafft...



LH-Rudern im Untergriff mit Spitzenkontraktion ;-) 112,5kg 15reps (PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=6mtt2KTbo7g


jetzt nur noch NOTPROGRAMM also balimbalim



Muscle Hang Cleans 60kg 5x5
http://www.youtube.com/watch?v=LV7-3bzHq-k
Muscle Cleans & Push Press wären nimma gegangen...



Gironda Dips: ohne Gewicht
12reps zum Aufwärmen danach

15-10-3 (Koordinationversagen)
weiter mit 10reps (PITT)

(Summe: 50wh. mit Körpergewicht -> nice Pump :)) )


ENDE IM GELÄNDE


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weiter Vitamin C in hohen Dosen genommen, weil übermorgen is ja Cardio wieder geplant ;-)


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Cardio von heute morgen:

aufgestanden um 6uhr (super Zeit für Sonntag :evil:)

Trainingsbooster rein und 30min später raus aus dem Haus.


Diesmal war HIIT geplant... :professor:
(extra dafür einen Track mit über 12min zusammen geschnitten der aus 30sec klassischer Musik und 10sec norm. Metal besteht)


Zeit gesamt: 33:35min (davon ca 15min HIIT und davor war "Einlaufen" angesagt)

Durchschnittspuls: 181
Max. Puls: 193
Strecke: 4,5km (schätze die aufteilung von der Strecke war 50/50 )
Temp.: 7Grad


Danach noch Core Training und ein Foto wollte ich auch noch machen.
(Is aber ein 3sec Video draus geworden :)) )


http://www.youtube.com/watch?v=29N2lAXIJtA



jetzt hoffe ich mal das es beim nächsten DUNGEON Training besser wird als am Freitag... :ohmeister:



So das wars mal von mir.




greetz
-theANIMAL-

Training heute:
Dips 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 10 neg. + 2 neg. (mal abwechseln!)
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 15 KG - 10 - 6 - 2
Kreuzheben weiter Griff 170 KG x 5 - 3 - 2 ok


@danison

kann net sagen, das bei mir irgendwas verkümmert, wenn ich härter Diäte, kann man das vllt. besser beurteilen, aber irgendwelche Dysbalancen kann ich jetzt nicht feststellen.

greetz
Eddie

@Eddie, was kann mann sich unter deinem Kreuzheben weiter Griff vorstellen? so wie Zug weit von den Gewichthebern / Griffweite beim reissen?

Jepp, so wie es Poliqui beschreibt, langsam wirds halt echt schwer, selbst mit Riemen... aber geht gut ab :)

und was soll der breite griff bringen

mehr Bewegungsspielraum...