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Überzüge Maschine
70 kg 4*8 (1-0-3)
Kabelzug stehend
65 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
65 kg 11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
65 kg 20+5 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
65 kg 3*8 (1-0-3)
35 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 17+8 (1-0-1)
DF + Pseudo DF
3*7+7/3*6+6
Habe einen anderen Kabelzugturm genommen, dort kann ich die Höhe der Griffe variabel gestalten, deutlich besser. Danach Posing, Posing, Posing, ca. 35 min...
Eine Woche Pause, knapp 10 weeks out, Vollgas; Internet geht grade wieder, hoffe es hält die 5 min
Überzüge Maschine
75 kg 8/8/6+2/5+3 (1-0-3)
Kabelzug stehend
75 kg 12; zu leicht, daher Wechsel auf 85 kg 12/12 (1-1-3; Spannungsstop)
65 kg 9+6/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop)
65 kg 17+8 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
65 kg 3*8 (1-0-3)
40 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 17+8 (1-0-1)
DF + Pseudo DF
10+0/4*7+5/7+15
Danach Posing, Posing, Posing...
Kreuzheben OG
160 kg 6+2/5+3/4+2+2/4+2+2 (1-0-3) Mutter Gottes, was 10 kg mehr so alles bewirken :shock:
Lat/hohe Rudermaschine
138 kg 12/12/9+3 (1-1-3; Spannungsstop) ab hier viel zuviel Pump in den Unterarmen und im Rücken :sorg:
Low Row
45 kg 10+5/8+5+2 (1-1-3; Dehnungsstop)
37,5 kg 16+9 (1-0-1)
Überzug am Kabelzug Seil
70 kg 8/5+3/4+2+2 (1-0-3)
55 kg 8+3+1/7+4+1/5+2+3+2 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 15+6+4 (1-0-1)
DF + Pseudo-DF
10+0/10+0/10+0/8+4/8+4/6+6
Danach nur noch Solarium, jetzt will ich eigentlich nur noch ins Bett, so verbrezelt war ich schon länger nimmer nach dem Training...Und ja, ich habe Beine und Rücken getauscht, da ab kommende Woche Dienstag noch eine Extra-Runde Cardio reinkommt, die ich a) nicht direkt vor den Beintag legen möchte und b) nicht zwischen die 2 schweren TE`s (Rücken und Beine).
Beinpresse 45° + Wadendrücken
373 kg 8/8/8/7+1 und 97 kg 4*8 (1-0-3)
263 kg 12/10+2/10+2 und 87 kg 12/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
193 kg 11+4/12+3 und 77 kg 10+5/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
213 kg 22+3 und 77 kg 20+5
Beinbizeps sitzend
105 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
70 kg 10+2/11+1/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
70 kg 25
Jup so langsam geht es an die Grenze bei den Gewichten, denke da wird sich nach oben hin nicht mehr viel bewegen in der Diät, aber warten wir es ab :) danach noch Posing, was denn sonst :p wünsche allen eine gute Nacht, jetzt gibt es noch lecker Pute (:o)
MK von den Zehenspitzen bis in den unteren Rücken, scheint ein gutes Workout gewesen zu sein am Freitag :p aber sch*** drauf, Ruhe gibt es nach dem Tod noch genug.
Crosstrainer 12 km in 46:10, yes, nächstes Ziel ist die 45 vorm Komma :rock:
DF + Pseudo-DF
8+8/5*6+6
Danach Posing, Kür steht, jetzt beginnt die Feinarbeit. Gewicht gestern 102,8 kg, aber da "Cheat-Day (natürlich ein sauberer)", heute morgen 105 kg, Wahnsinn, was mein Körper an Wasser zieht :sorg: das wird entweder ein Matchwinner oder der Knock-Out in der letzten Woche vorm WK. Da werde ich demnächst mal jemand drüber schauen lassen, ob ich wirklich noch zu fett bin oder ob das einfach nur verdammt viel Wasser in den Zellen ist :gruebel: das Zweite wäre wünschenswert :p
Schönes WE :winke:
Kabelzug stehend
115 kg 8/8/7+1 (1-0-1)
85 kg 3*8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
65 kg 10+5/11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
65 kg 20+5 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
70 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
40 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 15+5+5 (1-0-1)
DF
10/5*8/12
Posing, Solarium, Ende...
Wenn du schon das Posen so oft erwähnst, .... wie sieht es mit den versprochenen Fotos aus?
Ich erwähne es nicht oft, sondern es ist Bestandteil des Trainings. Empfehle es jedem, 1-2 mal die Woche einfach mal ein paar Runden zu üben.Zitat:
Zitat von Slater1
Werde mal den Kameraden anschreiben, damit das vor Vegas noch was wird mit den Fotos (und ihr was zu lästern habt :p)
Und wir drücken ein wenig mehr aufs Gas im Training
Crosstrainer 12 km in 46:27
Danach Posing, 3 Runden Grundposen + 3 Runden Kür, Abbruch, mir war ständig schwarz vor Augen. Sollte es bei 3 x die Woche belassen mit dem Posen.
Schappfoddoändi :D sodala um die Gemüter mal zu beruhigen, diesmal nur 2 Liter Wasser im Kessel und etwas deloaded (jup und Selfies sind nicht mein Ding)
Anhang 24173