This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

wie bist du überhaupt dazu gekommen 5-3-1 nach ji wendler zu trainieren??
du bist auch jetzt gut dabei,aber zu deinen alten HIT-zeiten im low-volume-log fand ich dich am krassesten.

Ziele ändern sich.

Wegen 5/3/1.
Mit meinem 8/4/20 bin ich was Kraftzuwachs betrifft am "Ende" solange ich nicht über 85kg Körpergewicht gehen will, da mein 8/4/20 2/3 auf Masse abziehlt und ohne kcal Erhöhung kommen ich mit dem System nicht mehr weiter.

Masse brauch ich aber mit 84-85kg nicht mehr, aber Kraft kann man nie genug haben. ;-)
Und Jim Wendler mag ich von der Einstellung her, simpel usw.



greetz

kann ich voll und ganz verstehen.

WOCHENRÜCKBLICK:
Cycle #1; Week #1 (5/3/1)

greetz
-theANIMAL-

Streß in der Firma, Streß privat... :nein:



LIFT/Press-Day:
(Cycle #1; Week #2)


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
140kg 5reps
155kg 3reps
<<ab hier Kreuzgriff>>
175kg 3reps
197,5kg 3+2reps
Heben fühlte sich gut an, aber lt. Video tendiere ich zu "semi-rounded-back" :sorg:
Darf mich nicht dazu verleiten lassen vermehrt aus dem Rücken zu heben, meine Beine strecken sich zu schnell, verschenke damit zuviel Kraft.
Anmerkung für mich selbst: Von unten rausheben! Stolze Brust!




Dehnen.



Press :
Leere Stange 20reps
40kg 8reps
50kg 5reps
60kg 3reps
67,5kg 3reps
77,5kg 3+1reps
60kg 10reps (1st Set Last)
Ab dem zweiten Satz half nix mehr und ich musste mich dem Rack zuwenden für das raus- und reinheben der Hantel ist es so viel "natürlicher".




Pull Ups:
KG 10reps >> C2B
+5kg
OG: 8/7reps
parallel: 6/4reps
UG: 5/5reps
Summe: 35reps
Ging heute so gar nicht...


Gesamten OK Dehnen.



Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+50kg 30reps (Cluster)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Deadlift fühlte sich zwar gut an, aber nachdem ich das Video
gesehen hab ärgert es mich.
Aber wozu hab ich den sonst die Cam, gerad um auf solche Sachen drauf zu kommen. :professor:
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greetz
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Streß in der Firma, Streß privat... :nein:

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Du musst mal raus... Trainieren ist ja ne feine Sache und so, aber halt nicht alles. Das Wendler 4-3 System passt da perfekt dazu.
4 Tage für Mathilda und Ann-Kathrin im Danschn, und 3 Tage (Fr- bis SO) um mal ne Heidi oder ne Gretl aus Wolfsberg abzugreifen.
Lass aber die Gasmaske weg, könnt sie verschrecken.

Nachtrag:


Clean-Day - 04.03.2014:


Clean & Jerk:
(max effort)
Trockenübungen
20kg 3x2reps (aus drei verschiedenen Höhen, Hang - mid Hang - Floor)
40kg 3x2reps (aus drei verschiedenen Höhen)
50kg 3x1reps (drei verschiedene Höhen)
60kg 2reps
70kg 1rep
75kg 3x / 80kg 2x / 85kg 1x
80kg 3+2x / 85kg 2+1x / 90kg 1x
(das PLUS heißt so oft hab ich die Hantel ausgestoßen also 3+2= 3mal umgesetz davon aber nur 2x gestoßen)
85kg 3+1x / 90kg 2+1x / 95kg 1x+1fail
Nice, bis auf den letzten Satz keine Fails, und den schreibe ich dem Mind-Fuck zu weil die 95 für mich schon ein Gewicht ist.


FSQ:
87,5kg 5reps
97,5kg 3reps
107,5kg 3x /122,5kg 2x /117,5kg 1x
Mist verdammt, im zweiten Satz viel zu viel Gewicht aufgelegt, statt den geplanten 112,5 -> 122,5 und ich dachte mir schon WARUM ist im ersten Wave das Gewicht schon so schwer?!?
112,5kg 3x / 117,5kg 2x / 122,5kg 1x
117,5kg 3x / 122,5kg 2x / 127,5kg 1x
YES!!!
Trotzdem noch geschafft trotz Vorermüdung wegen dem Fehler im ersten Wave.
Letztens bin ich ja im letzten Wave bei den 122,5kg gescheitert, aber mit Power Anker und viel geknurre ging es heute. :rock:



Dehnen.



Dips:
Ring Dips KG 10reps
Ring Dips KG 2x10reps
Reguläre Dips KG 8+6reps
Nice Pump, nächste mal VIELLEICHT mehr Gewicht.



Gesamten OK dehnen.



Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+50kg 32reps (Cluster)



Dehnen.



Ende.

GameDay:



https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/...36878008_n.jpg

Original: >>
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CrossFit Open 14.1:

AMRAP:

30 Double Unders
15 Power Snatch 35kg

Time Cap: 10min
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Skaliert:
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AMRAP:

60 Single Unders
15 Power Snatch 35kg/30kg

Time Cap: 10min
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Wusste nach der ersten Runde schon das ich die Pace niemals halten könnte und das keine "Glanzleistung" rauskommen wird.
Egal kam auf 5,5Runden.
Beim absetzen der Hantel leider immer wie gewohnt über den Oberschenkel abgesetzt und bei den vielen Wh. ist mein rechte Schenkel jetzt schön aufgeschürft. :sorg:


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: War ne kurze Einheit heute, hat auch was.
Mit der Leistung zwar nicht SO zufrieden wenn man die Leistungen der Profis kennt.
Aber, abhaken und weiter gehts. :professor:
Bin neugierig WIE wir 14.2 skalieren werden bzw. ob wir es skalieren müssen.
(Wobei ich mir sicher bin das wir es müssen)
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greetz
-theANIMAL-

Morgen noch, dann hast es geschafft für diese Woche. Wo geht`s hin, ins First Floor?

Soll man gut waven können da hab ich gehört. :rock:

Snatch-Day:


Voll den MK in der rechten A.rschbacke... :))
Soviel Pow.Snatches. :D



Warm Up


Snatch:
Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3reps EMOTM 5min
50kg 2reps EMOTM 5min
Beim Aufwärmen bei den 50er 4 fails gehabt, 2x beim Hang und bei den anderen zwei Höhen jeweils noch einer, DAS muss noch geübt werden. :professor:


Weiter mit:


OHSQ:
50kg 3reps
60kg 10/10/10/10/8reps
Boah, mein Schultergürtel bekommt bei meinem Training immer schön was ab.
So einmal noch das sind die 10 hoffentlich überall voll.



Dehnen (OS)



Renegade Row: 15,5kg 5x5reps each Side
Mit welchen Gewichten ich mich davor aufgewärmt habe weiß ich nicht, hab einfach die genommen die rumstanden.




Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+50kg in Summe: 34reps (Cluster)




OK+UK Dehnen.



Ende.

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Fazit: Sehr zufrieden mit dem Training im Augenblick.
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greetz
-theANIMAL-