Consistency is key! OnkelKevins Log

Maaaahlzeit. Heut endlich wieder im Gym gewesen. Pull-Einheit mit einigen winzigen Veränderungen hinter mich gebracht.

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 40 kg (rumänisch)
10 x 60 kg
5 x 80 kg
20 x 102,5 kg PITT (4:24 Minuten)

Bisschen besser als letztes mal von der Zeit her, von der Technik nochmal besser. Super Gefühl, was so ein kleines bisschen Mobility ausmachen kann :))
Ich glaube ich versuch mich nächstes mal an 105. Sollte gehen, wenn auch nicht in der Zeit :D

Klimmzüge

5/5/5/5

Jeweils 1 Minute, 1,5 Minuten und 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Hat auch gerade so gepasst :))
Jetzt mal schauen dass ich das etwas mehr mit System angehe und die Pausenzeiten jeweils um 10 Sekunden reguliere.

LH-Rudern

10 x 35 kg
12 x 67,5 kg
11 x 67,5 kg
11 x 67,5 kg

Mit ein wenig Schwung am Ende gearbeitet, aber nicht so dass es ausgeartet wäre. Tat ganz gut, da ich die hintere Schulter noch gut getroffen hab. Zumindest gefühlt.

Beinbeuger liegend

11 x 39,5 kg
8 x 39,5 kg
9 x 39,5 kg

Auch ganz gut! Wabbel, wabbel...

Vorgebeugtes Seitheben

15 x 7 kg
14 x 7 kg
12 x 7 kg

Gut gefühlt, nächstes mal versuch ich 8 kg pro Seite.

KH-Curls

12 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg

Fazit: Gutes Training. Pump im Bizeps war super, hab heut mal drei Sätze gecurled und dafür die Klimmzüge im Parallelgriff ausgelassen. Bei den Klimmzügen nutze ich die volle ROM und bin sogar mit der Brust immer am Griff. Nach mir kam einer, der quasi fast nur gewippt hat... Würde dann sicher auch mehr schaffen. Aaaaber lieber richtig.
Mit Kreuzheben bin ich einigermaßen zufrieden, auch wenn es immer schlaucht wie sonst was. Mal sehen wie sich die 2,5 kg mehr nächstes mal anfühlen, so langsam kann ich ja mal weitermachen da. :)

/e: Hatte heut sogar noch einen Muskelkater im Rücken zwischen den Schulterblättern... Vielleicht vom Beugen vorgestern. Hm.

Seitheben find ich stark

Leg nach jeder Wdh. beim LH-Rudern die Hantel ab, um den Schwung raus zu nehmen. ;)

Zitat:

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Zitat von Prepy

Seiztheben find ich stark

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Danke, aber wie gesagt... Soll wohl noch besser werden ;)

Zitat:

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Zitat von Stevey

Leg nach jeder Wdh. beim LH-Rudern die Hantel ab, um den Schwung raus zu nehmen. ;)

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Habe den Schwung bewusst genommen :)
Allerdings nur beim letzten Stück, nicht für die volle Bewegung. Wollte mal schauen, wie das so ist. Vielleicht geh ich noch wieder etwas runter und arbeite komplett ohne Schwung, werde nochmal sehen wie ich den Rücken besser spüre. Komplett ablegen will ich nicht, da ich die Spannung schon halten mag.

Kontrollierter Schwung beim LH-Rudern geht schon klar bei den letzten Wdh ;)

Wichtig ist halt, dass man noch Gefühl im Lat hat aber darauf achtest ja.

Moin moin, hier mal das heutige Training im Log. Diesmal sogar mit Video ;)

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
9 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Video ist ein Ausschnitt aus dem zweiten Satz. Bin mit der Technik an sich ganz zufrieden, aber im dritten ging es noch etwas besser von der Hand. Hab zwar noch einen Buttwink unten, aber die Tiefe und Spannung sollte doch okay sein, oder was meint ihr?
Vielleicht steigere ich nächste Einheit endlich nochmal um 2,5.

https://www.youtube.com/watch?v=TTSEjv0oYk8

45°-Beinpresse

6 x 173 kg
12 x 273 kg
12 x 273 kg

Ging auch ganz gut, war danach aber auch echt fertig. :)
10 kg mehr als letztes mal, nächstes mal eventuell nochmal erhöhen? Mal sehen.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
1 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Nach dem ersten war noch was im Tank. Im zweiten bin ich beim Versuch der 9. abgeschmiert, und zwar krass. Vielleicht deswegen 2 weniger im letzten Satz... Hat mich auf jeden Fall tierisch geärgert.

KH-Schrägbankdrücken

9 x 12,5 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg

Das war komischerweise wieder in Ordnung, ich glaube sogar besser als letztes mal.

Military Press

10 x 20 kg
11 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

BAM! Das ging sogar gut weg, wie Butter. Hab mich echt gewundert. Bekannter der danebenstand, meinte, er habe 11 Wiederholungen gezählt und war sich 100%ig sicher, ich hatte 10 im Kopf. Aber auch mit den 10 eine gute Steigerung. Gefällt.

Wadenheben in der 45°-Presse

12 x 293 kg
11 x 293 kg

Jooo...

Trizepsdrücken am Kabelzug

12 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg (zu wenig Pause, nichtmal eine Minute glaub ich)
7 x 27,5 kg

Fazit: Am Ende noch den Trizeps gut ausgepumpt. An sich war das Training geil und es saßen überall Steigerungen drin! Aber LH-BD ist hier echt mein Sorgenkind. Vielleicht gehe ich nochmal 5 kg zurück und dann nochmal sauberere Ausführung, wenn möglich? Keine Ahnung. Habe auch schon mit dem Gedanken gespielt, BD und SBD beides mit Kurzhanteln zu machen. Naja ich schau jetzt erstmal wie es mit dem alternierenden Training Dips/LH-BD läuft und wenn sich dann in den nächsten zwei Wochen nix tut, werd ich echt mal schauen dass ich noch was ändere. Eventuell Sätze mit Stopp auf der Brust etc.
Beine kamen heut echt gut, ein bisschen Feedback zum Video (das erste wieder seit langem! :D) wäre klasse.
Gute Nacht :winke:

Coole Musik beim Video :D
Bin ja kein Experte aber 70 kg BD zu 90kg KB
is das nich eher normal ?
Beim Video find ich du stehst etwas breit.
Könnte aber an der Pespektive liegen

sieht doch gut aus, das Video! finde auch, dass du etwas arg breit stehst, Füsse recht nach aussen gedreht. Wird wohl auch wegen dem Impigment sein oder? Tiefe ist trotzdem top! Beneide Dich :D. Machs einfach so, wies für dich "angenehm" und "gut" ist vom Gefühl, das ist das Wichtigste, was ich Dir mitgeben kann!

Übrigens schönes, kräftiges, blondes Haar! :D:D - und die organgen Scheiben!! :loveyes::loveyes:

Bez. BD: Dips könnten Dir helfen, alternierend ist doch ok. Könntest auch mal 4-6 Wochen NUR Dips machen. Einfach mal versuchen, versuchen. Ohne Fleiss kein Preis, das weisst du ja :D

Na, dein unterer Rücken gefällt mir aber nicht bei den Beugen.

Becken kippt etwas und du knickst bei der Aufwärsbewegung ziemlich ein in der LWS.


Konzentriere dich verstärkt darauf aus den Fersen zu drücken und eher als würdest du von einem Stuhl aufstehen bzw setzen. AUch schön die Brust noch oben drücken.


PS: Schöne Fahrstuhlmusik wieder :D

Prepy & Manowar: Danke! Jo der breite Stand ist halt, damit ich Hüfte etwas mehr öffnen kann, hat aber an sich nix mit dem Impingement zu tun, da ich damit im Alltag keine Beschwerden hab ;)
Haha :)) ja, wenn ich die Gene von meinem Vater hab, dann werden sie mir auch nicht allzu schnell ausfallen. Muss aber wirklich mal wieder zum Friseur. Viel zu viel Wolle da oben.

Tiger: Echt? Also das mit dem Buttwink hab ich ja schon geschrieben, ist ja klar dass unten was abrundet, aber die LWS fand ich auf den ersten Blick jetzt nicht so übel? T-Shirt sitzt da natürlich auch nicht so wirklich optimal, aber ich will da jetzt keine Ausreden suchen, war nur mein Eindruck. Bei der Ausführung an sich hab ich nix von einem Einknicken gemerkt, im Gegensatz zu früher. Deswegen wundert mich das etwas :)
Hätte vom dritten Satz noch ein Video machen sollen...

Nur, was nun. Ist so ein Buttwink jetzt schlimm? Lieber nicht so tief runter? Dehne mich schon häufiger, denke mal es liegt am Beinbizeps...