Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

WKM macht immer Sinn. Du hast also später dann weniger häufig Zeit und trainierst deshalb wieder einen 3er? Wo ist der Sinn?

Das mit der Zeit ist weniger das Problem wie viel, sondern wann, nämlich unregelmäßig und dann halt auch schon mal an zwei Tagen direkt hintereinander. Und meine Erfahrung zeigt mir, dass ich unter diesen Verhältnissen mit dem WKM nicht zurecht komme, mit dem 3er aber sehr gut. Daher die Frage...

Also an dem Schulter Rücken tag Dips ?
Hatte vor diese eig an dem Brust Beine tag eher reinzupacken, da ich meistens nach den Klimmzügen so kaputt bin das ich nicht mehr viel Kraft für Dips habe

Eigentlich sollte es schon im Stehen sein. Das ist schon ein großer Unterschied. Aber wenns nicht geht, dann gehts nicht.

Wirbelsäule. T:

Zitat:

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Zitat von kratscher87

kann ich da irgendwo nen text zu finden?

wenn ihr es hier jetzt noch erläutert sprengt es wahrscheinlich den rahmen oder? :ratlos:

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Ach bin ich heute wieder hilfsbereit... :))

Zitat:

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Zitat von Zyko

Überkopfdrücken (overhead press) Zur Technik des Überkopfdrückens ist nicht viel zu sagen, aber aufgrund der verletzungsträchtigen Belastung auf die Wirbelsäule möchte ich nochmal die wichtigen Punkte verdeutlichen: Alle Überkopfdrückübungen sollten im Stehen ausgeführt werden. Im Sitzen ist es kaum möglich, die korrekte Oberkörperhaltung anzunehmen. Das Anlehnen an die Banklehne entlastet die Bandscheiben nicht, sondern erlaubt ungesunde Scherkräfte. Wie bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben hält man die Luft an und spannt den Bauch an (nicht aufblähen oder einziehen). Der dadurch entstehende intrathorakale und intraabdominale Druck stabilisiert den Oberkörper. Zusätzlich dazu muss man genau wie beim Kreuzheben die Glutes maximal anspannen. Dieses Manöver kippt das Becken nach vorne und bringt die Lendenwirbelsäule dadurch in eine kerzengerade Form. Die Kraft wirkt somit senkrecht auf die Bandscheiben, so dass diese die Druckbelastung problemlos absorbieren können.

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Für diejenigen die den ehemaligen User "Zyko" nicht mehr kennen, er ist/war in meinen Augen ein sehr erfahrener Trainierer. >)



greetz

Zitat:

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Zitat von warmeLeberwurst

Also an dem Schulter Rücken tag Dips ?
Hatte vor diese eig an dem Brust Beine tag eher reinzupacken, da ich meistens nach den Klimmzügen so kaputt bin das ich nicht mehr viel Kraft für Dips habe

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du kannst dips auch in beiden TEs machen, ich z.b. trainiere KZ,KH,Dips,MP in einer TE und komme damit super klar.

Was tun, wenn die gewünschten Nährwerte schon fast erreicht sind, aber die Gesamt kcal- Zahl noch länger nicht erreicht ist? Was sollte man dann so essen?

Kohlenhydrate und fett geht immer.

Alles klar :winke: