:))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
10achduscheißeZeichen
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:))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
10achduscheißeZeichen
@NoChance
Würde die Brust zweimal pro Woche rannehmen:
1. Mal schwer, 2 Sätze a 8-12Wdh
Schrägbankdrücken
Fliegende
Überzüge
2. Mal leichter, 2 Sätze a 12-15Wdh und vollem Fokus auf Pump
Dips (vorgebeugt)
Butterfly/Cablecross
Habt ihr keine Duale Maschine?
Zwischen beiden Einheiten mindestens zwei Tage Pause, also z.B. Montags schwer und Donnerstags leicht.
In TE 2 noch seitliche Schultern und Frenchpress einbauen und dann reicht das auch für Schultern und Trizeps.
Hintere Schultern dann in der Rückeneinheit machen.
Wenn die Brust voller wird kommen auch die Übergänge.
Negativbankdrücken halte ich für absolut sinnlos.
Hihihi :)) :daumen:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ja doch wir haben Hammer Strenght Geräte, wo jeder Arm unabhängig vom anderen Arm sich bewegt.
Kannst du anhand meines aktuellen Trainingsplans, deinen Vorschlag einbauen/ändern?
A: Rücken/Bizeps/Unterarme
Kreuzheben 5x1
Klimmzug 3x10 oder 30 Gesamtwiederholungen
Langhantel Rudern 3x10
Latzug 3x10
Langhantel Curls 3x10
Hammer Curls, Kabel 3x15
Reverse Curl 2x20
LH-Handgelenkcurl/KH-Rev. Handgelenkcurl 1*20
B: Brust/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Caclecross 3x15
Überzüge 1x20
Dips 3x10 oder 30 Gesamtwiederholungen
Armstrecken, Seil 3x15
C: Quadrizeps/Beinbizeps/Waden
Atemkniebeugen 1x20
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken a.d Beinpresse, einbeinig 2xMV
D: Schulter/Trapezius/Bauch
KH-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x15
Seitheben 2x15
Reverse Butterfly 2x15
KH-Shrugs 3x20
Beinhängen 3xMV
Ich kann nämlich eig nur maximal 4 mal die Woche trainieren gehen, aber wenn jetzt die Schulter noch auf die anderen Einheiten aufgeteilt wird, könnte ich ja nen 3er Split machen mit 2 mal Brust so wie du meinst.
spricht was dagegen eier und kartoffeln zusammen zu futtern?? (ich trenne fett und carbs eigentlich immer)
Schade Kleberson ist offline, muss ich wohl noch warten
Super.Zitat:
Zitat von No Chance
Also dann würde ich es so machen
1. Mal schwer, 2 Sätze a 8-12Wdh
Schrägbankdrücken/Dips (jede TE wechseln)
Fliegende
Überzüge
2. Mal leichter, 2 Sätze a 12-15Wdh und vollem Fokus auf Pump
Duale Maschine (am besten Schräg-BD)
Butterfly/Cablecross
Okay ich habe ja zurzeit einen 4er Split wie kann ich das jetzt auf 3-4 Tage aufteilen? Einen Post davor habe ich meienn Plan gepostet, woltle nichts falsch machen bei der Aufteilung
Nein! Beste Wertigkeit natürlicher QuellenZitat:
Zitat von TheZilla