Christian's Trainingslog

Heut mal einen neuen Plan ausprobiert, bzw. Oro seinen.

Mache jetzt auch Brust/Arme, Rücken/Schultern, Beine

25.01.2016

LH-BD

1. 40kg 12x
2. 40kg 10x
3. 40kg 10x

Erhöhe auf 42,5kg

KH-SBD

1. 15kg 12x
2. 15kg 10x
3. 15kg 9x

Bleibe gleich

Flys am Kabel

1. 11kg 12x
2. 11kg 8x
3. 11kg 5x

Senke mal auf 7,5kg

Zu viel Gewicht, Technik muss ich vorher noch lernen. Hab ich heut zum ersten Mal gemacht.

Frensh-Press

1. 10kg 12x
2. 10kg 10x
3. 10kg 10x

Erhöhe auf 12,5kg

SZ-Curls

1. 15kg 12x
2. 15kg 10x
3. 15kg 6x

Senke auf 12,5kg

Trizeps am Kabel

1. 17kg 12x
2. 17kg 10x
3. 17kg 8x

Bleibe gleich

Curls am Kabel, Hammergriff

1. 23kg 12x
2. 23kg 8x
3. 23kg 6x

Mache die das nächste Mal mit KH

Ah, da is ja der Log, dann hat sich die PN erledigt :daumen:

27.01.2016

Überzüge KH

1. 12,5kg 12x
2. 12,5kg 10x
3. 12,5kg 12x

Spür bei der Übung absolut garnicht den Lat, nur die Brust. Darum nehm ich die raus und überleg mir ne andere. Hat wer Ideen?

KZ UG

1. 10/3/1

Hab dann ab dem zweiten Satz den breiten Griff genommen, meine Arme sind nämlich noch total verkatert von Montag. Werde in Zukunft nur mehr noch breite Klimmis machen, möchte da mal ein paar mehr schaffen und mich hochtrainieren. Sollte ich danach noch Latziehen machen oder reicht das?

Seitheben (Anstatt SD)

1. 4kg 12x
2. 4kg 10x
3. 4kg 15x

Ging ja heute erstaunlich einfach. Gehe mal nen Kilo hoch.

LH-Rudern OG

1. 40kg 12x
2. 40kg 10x
3. 40kg 8x

Bleibe gleich

Heute mal im OG probiert, fühlte sich fast besser an wie mit UG.

Kabelrudern, sitzend

1. 29kg 12x
2. 29kg 10x
3. 29kg 12x

Erhöhe auf 35kg

Part. auf. Rudern

1. 12,5kg 12x
2. 12,5kg 10x
3. 12,5kg 7x

Bleibe gleich


Nächsten Samstag wird der Keller eingerichtet, über 120m² Fläche, werden auch ein paar Racks dabei sein, sagte er. Also läuft :))

Bei den Überzügen musst du die richtige Ausführung finden, um sie im Rücken zu spüren. Ich gehe recht weit runter und dann nur so weit hoch, dass die KH ca. über meiner Stirn ist. In der untersten Position solltest du einen guten Stretch im Lat spüren.

Wieso Seitheben statt Schulterdrücken?

Mal ne blöde frage gelten überzüge als zugübung? :o Bin am überlegen die auch mal zu testen.

Oh man, achsoooo.... danke! Werde nächste Mal wieder rumtüffteln.

Bei Schulterdrücken habe ich Schmerzen, bringt auch Aufwärmen nichts. Ist so, meine Schultern mögen das irgendwie nicht. Darum Seitheben.

Zitat:

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Zitat von RicoW

Mal ne blöde frage gelten überzüge als zugübung? :o Bin am überlegen die auch mal zu testen.

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Ja, gelten sie, heißen ja nicht Überdrücke :D

Zitat:

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Zitat von Christi@n

Oh man, achsoooo.... danke! Werde nächste Mal wieder rumtüffteln.

Bei Schulterdrücken habe ich Schmerzen, bringt auch Aufwärmen nichts. Ist so, meine Schultern mögen das irgendwie nicht. Darum Seitheben.

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Seitheben ist halt meiner Meinung nach kein Ersatz für Schulterdrücken....mal Ausführung/Übung variiert? Zur Not mal ne Maschine testen....

Ja, hab ich, keine Druckübung fühlt sich irgendwie schmerzfrei an. Darum mache ich auch part. auf. Rudern. Muss nur noch was für die Hintere machen.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ja, gelten sie, heißen ja nicht Überdrücke :D
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Hätte ja sein können :D weis man ja nicht immer.. kenne mich noch nicht so genau aus mit der anatomie der muskeln ..wie was arbeitet..Danke. :))

Also können dich 4kg beim Seitheben echt fordern?? Kommt mir sehr sehr wenig vor im Vergleich zum Rest?