Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

Sry Blazn, nur das waren Fragen die in mir so aufkamen. Dank für die Antworten, vorallem im Creatin Bereich weil ich da noch kein großes Wissen habe.

Aber was eignet sich denn besser, nach einem harten Training, whey protein oder doch Aminosäuren, weil beides ja speziell für den erhöhte Proteinbedarf nachdem Training von Vorteil ist und was du hälst du von Aminosäuren nachdem aufstehen, um die Versorgungsdefizite über Nacht auszugleichen????

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Die vermeintlichen drei Zusätze sind eigentlich nur zwei, denn "Maltodextrin/Dextrose" bedeutet soviel wie entweder das eine oder das andere.
Die BCAAs sind durch das Whey abgedeckt, zudem sind den meisten Whey-Proteinen auch Vitamine zugesetzt. Vitamine und Spurenelemente solltest du aber im Allgemeinen über die Ernährung zuführen.

Mit PWN ist keinesfalls ein fertiges Produkt gemeint, sondern einfach die Mischung aus einem guten Whey-Protein und einer entsprechenden Menge Kohlenhydrate (Dextrose oder besser Maltodextrin).

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Hast du da einen Tipp was das Mengenverhältnis angeht? 2g Protein pro kg Körpergewicht - und wieviel Malto/Dextro?

Dank dir schonmal vielmals - das sind genau die Antworten, die ich gesucht habe :daumen: :respekt:

Zitat:

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Zitat von TrainSurfer

Aber was eignet sich denn besser, nach einem harten Training, whey protein oder doch Aminosäuren, weil beides ja speziell für den erhöhte Proteinbedarf nachdem Training von Vorteil ist und was du hälst du von Aminosäuren nachdem aufstehen, um die Versorgungsdefizite über Nacht auszugleichen????

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Whey-Protein hat ein besseres Preis/Leistungs-Verhältnis. Morgens macht es durchaus auch Sinn.

Zitat:

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Zitat von Medios

Hast du da einen Tipp was das Mengenverhältnis angeht? 2g Protein pro kg Körpergewicht - und wieviel Malto/Dextro?

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Du sollst täglich 2g Eiweiß je kg Körpergewicht zu dir nehmen - nicht in der PWN.

Für die Post-Workout-Nutrition würde ich 30g Whey und 0,5-1g Kohlenhydrate je kg Körpergewicht verwenden.

hey, hab da mal ne frage... und zwar bei der dauereinnahme von creatin bei 3-5 gramm am tag... sollte man wenn man 500g bis 1000g aufgebraucht hat, mal einen monat aussetzen?

hab das iwo jetz mal gelesen und frag deshalb hier mal nach,... wie macht ihr das?...

grüße

Zitat:

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Zitat von roiey

hey, hab da mal ne frage... und zwar bei der dauereinnahme von creatin bei 3-5 gramm am tag... sollte man wenn man 500g bis 1000g aufgebraucht hat, mal einen monat aussetzen?

hab das iwo jetz mal gelesen und frag deshalb hier mal nach,... wie macht ihr das?...

grüße

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Dauereinnahme heißt so viel wie auf Dauer einnehmen, also nicht zwischendurch aussetzen.
Wenn du aber aus welchen Gründen auch immer Bedenken hast, kannst du auch jedes halbe Jahr (oder häufiger/seltener) für einen Monat mit der Einnahme aussetzen, um die Speicher wieder auf Ausgangsniveau zu bringen. In meinen Augen ist das rausgeschmissenes Pulver, welches man dann wieder in der erneuten "Ladephase" benötigt.

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Du sollst täglich 2g Eiweiß je kg Körpergewicht zu dir nehmen - nicht in der PWN.

Für die Post-Workout-Nutrition würde ich 30g Whey und 0,5-1g Kohlenhydrate je kg Körpergewicht verwenden.

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Sorry, das mit dem Eiweiß war blöd ausgedrückt.

Aber vielen Dank, du hast mir da echt super weitergeholfen!:daumen:

Was für Ladephasen ???

Zitat:

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Zitat von M.T Iron

Was für Ladephasen ???

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Mit Ladephase war die Zeit gemeint, die man benötigt, um die Speicher nach der Pause wieder zu füllen - unabhängig davon, ob man tatsächlich eine kurze Ladephase macht oder direkt mit der dauerhaften Dosis von 3-5g/d loslegt. So oder so verbraucht man unnötig Pulver, welches zunächst keine Wirkung zeigt.

aha !! Auch ich bin ein vertreter der On Off Phase !!

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Mit Ladephase war die Zeit gemeint, die man benötigt, um die Speicher nach der Pause wieder zu füllen - unabhängig davon, ob man tatsächlich eine kurze Ladephase macht oder direkt mit der dauerhaften Dosis von 3-5g/d loslegt. So oder so verbraucht man unnötig Pulver, welches zunächst keine Wirkung zeigt.

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wie meinst du das?? heißt das, dass du generell gegen Creatin bist weil du sagst unnötig was zunächst keine Wirkung zeigt, oder dass du ne bessere Empfehlung hast, bspw. wie in deiner Signatur???