WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Moneky

Ja sie ist falsch. Du weißt doch auch wieso also erklärs doch ; - P

Kannst ja hinterher berichten wie dein Versuch gelaufen ist. Ich braauch meinen Tag pause :))

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Dann erklärt mir mal bitte den Sinn dahinter. Muskeln wachsen in der Erholung, wenn ich dann aber ALLE Muskeln(Ganzkörperplan) an 2 Tagen hintereinander beanspruche bleibt die Erholung aus. Wo macht das also Sinn?

Zitat:

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Zitat von bros

Dann erklärt mir mal bitte den Sinn dahinter. Muskeln wachsen in der Erholung, wenn ich dann aber ALLE Muskeln(Ganzkörperplan) an 2 Tagen hintereinander beanspruche bleibt die Erholung aus. Wo macht das also Sinn?

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Selbstverständlich in der Erholung. Und die findet schon nächtens, inner Mupfe statt.

Zitat:

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Zitat von bros

Dann erklärt mir mal bitte den Sinn dahinter. Muskeln wachsen in der Erholung, wenn ich dann aber ALLE Muskeln(Ganzkörperplan) an 2 Tagen hintereinander beanspruche bleibt die Erholung aus. Wo macht das also Sinn?

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muskeln brauchen idr nur ca 8 stunden, bis sie sich soweit erholt haben, dass man sie wieder belasten kann... nur macht das zns das normalerweise nicht mit und man braucht dadurch längere regenerationszeiten.
außerdem sollte man auch an den passiven bewegungsapperat denken...

ergo: so hochfrequentes training ist prinzipiell möglich, aber der körper muss das "gewöhnt" sein bzw langsam daran gewöhnt werden, sonst wird er warscheinlich streiken...

Zitat:

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Zitat von bros

Dann erklärt mir mal bitte den Sinn dahinter. Muskeln wachsen in der Erholung, wenn ich dann aber ALLE Muskeln(Ganzkörperplan) an 2 Tagen hintereinander beanspruche bleibt die Erholung aus. Wo macht das also Sinn?

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Dass Muskeln nur in den "Pausezeiten" wachsen können ist falsch. Muskeln können sogar unter beständiger Belastung wachsen (siehe zB das Herz).

Der Rest wurde ja schon gesagt.

Zitat:

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Zitat von poxiem

Hallo WKM,

warum so ein unfreundlicher Ton?

Ähm - wie bitte?
Ich habe nur näher anchgefragt, was Du eigentlich aussagen willst - weil Deine oben gemachte Aussage ergibt ja nun mal so keinen Sinn.
Und wenn Du hier Hilfe suchst, dann muß uns / mir schon klar sein, wonach mit welchem Hintergrund und was fpr Problemen eigentlich gefragt wird...
Denn: Wie soll man denn sonst auch einen sinnvollen und seriösen Hinweis geben können?


Ich studiere Medizin und weiß, was eine Lordose ist. Man kann einen Teil der Wirbelsäule stärker krümmen, so dass die Lordose stärker ausgeprägt ist. Das Ding ist ja flexibel und nicht starr.

Und was hast das denn nun mit underen Gantelübungen zu tun?
Da wird die Lordose ja per Muskelkraft und Muskelspannung fixiert, stabilisiert.
Ergo ist das hier ja eigentlich gar kein Thema



Dies ist ja zum Beispiel bei einer Kniebeuge der Fall, wenn man das Becken nach hinten schiebt.

Nein - absolut nicht!!
Wie kommst Du denn dadrauf???
GENAU DAS soll NICHT gemacht werden !!!!



Daher meine Frage, wie ersetze ich Kniebeuge, Rudern und Kreuzheben am sinnvollsten aus der Sicht eines Bodybuilders? (Ich mag eigentlich keine Geräte, aber anscheinend komme ich nicht daran vorbei.) Das ist meine Frage. Den Rest mit der Medizin überlasse gerne mir.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von M4v3

Kurze Frage, könnte man den WKM Plan auch 4 mal in der Woche ausführen?

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Kann man machen - wenn man sich letztendlich nicht überfordert - überfordert fühlt.
Aber das ist auch eine Frage, wie fit man (schon) ist, und wie gut und schnell man
sich in die technischen Übungsausführungen einfinden kann.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von :'D

Hi,

macht es Sinn normales Bankdrücken und Schrägbankdrücken im wechsel durchzuführen?


Warum willst du das denn machen?

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Es sagt zwar jeder was anderes, aber viele sind der Meinung das Schrägbankdrücken mehr auf die obere Brust geht. Deshalb die Frage ob es sinn macht.

Ich möchte doch noch einmal sehr darum bitten, nicht immer so zu tun, als ob ich hier irgendetwas erfunden hätte...

Zitat:

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Zitat von gnarf_92

ich habe mir gerade ein video von mark rippetoe über romanian deadlifts angeschaut, zwei stellen fand ich jedoch etwas komisch, da sie (soweit ich das richtig verstanden habe) empfehlungen von wkm widersprechen:

Nein, das tut es nicht!



bei ca 8:27 sagt rip, man solle keinen alternierenden griff benutzen, sondern wenn es schwerer wird entweder untergriff (hook-grip) oder griffhilfen benutzen, eine explizite begründung dafür nennt er jedoch nicht (soweit ich das verstanden habe sagt er nur etwas in die richtung "ihr werdet es gleich sehen warum")

Das ist "nur" eine andere Empfehlung.
Ich selber mache das auch ab und an (allerdings IMMER ohne Griffhilfen), aber ich habe die
Erfahrung gemacht, dass insbesondere Anfänger damit nicht so gut zurecht kommen, weil
es so doch um einiges schwieriger ist die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Und daher empfehle ich das nicht in dieser Form.



der alternierende griff soll laut wkm jedoch eine gewisse vorspannung im rücken verursachen und somit helfen, die spannung aufzubauen bzw aufrechtzuhalten.

Das ist der medizinische Hintergrund.
Dazu gibt es auch entsprechende medizinische Literatur.



und bei ca 11:40 sagt er man solle die knie zurückschieben (was der kerl auch tut), soweit ich mich erinnere meinte wkm jedoch, die knie sollten sich eigentlich nicht bewegen, wie man auch in diesem von wkm empfohlenen video sehen kann

Beim rumänischen KH werden die Knie auch nicht bewegt. Rippetoe macht eine etwas andere
Ausführung, die erheblich schwieriger zu steuern und zu stabilisieren ist.
Aufgrund dieser höheren Anforderung: Für Einsteiger eher ungeeignet.



wäre nett wenn sich jemand mit ahnung, am besten wkm selber =), dazu äußern könnte.

(ich hoffe ich habe weder wkm noch rip falsch zitiert, wiedergegeben und verstanden, wenn doch so bitte ich um aufklärung)

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Ich fände es viel viel sinnvoller, wenn hier nicht jeder jede Kleinigkeit immer und immer wieder hinterfragen würde
und es dann zu solch sinnlosen "Gegenüberstellungen" käme.
Für Anfänger und weit Fortgeschrittene kann man deutlich unterschiedliche Dinge machen - aber um in das Training
überhaupt erst einmal hineinzukommen sind einige Dinge besser geeignet als andere.

Mit solchen "Gegenüberstellungen" wie dieser hier kommt es letztendlich wieder nur dazu, dass der ein oder andere
ankommt und meint: "Ich mache das aber so, wie der oder der gesagt hat". So pfuscht sich jeder zusammen was gar
nicht recht zusammen passt. Völlig unabgestimmt aufeinander. Und was dann dabei am Ende herauskommt sieht man
ja leider immer und immer wieder bei den hier eingestellten Videos.
Das ist ansolut kontraproduktiv!



Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Abbuzze88

Es sagt zwar jeder was anderes, aber viele sind der Meinung das Schrägbankdrücken mehr auf die obere Brust geht. Deshalb die Frage ob es sinn macht.

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Das hatte ich auch mal gedacht.
Aber soweit ich mich erinnern kann hatte wkm gesagt, das die untere Brust entlastet wird, die vorderen Deltas werden stärker belastet, aber eine größere Belastung der oberen Brust findet nicht statt.
Demnach kann es zumindest wenn die untere Brust zu stark ausgeprägt ist (was man aber bei einem Anfänger eigentlich nicht behaupten kann) Sinn machen diese Übung auszuführen um das Verhältniss von oberer zur unteren Brust "besser" aussehen zulassen.

Hallo WKM.

Produktiver wäre es wenn einer ein Thread erstellen würde in dem Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken vielleicht noch Rudern,Klimmzüge,Überkopfdrücken und deine empfohlende Dip Variante die ich sehr gut finde (Stichwort Schultern) mit genauer Erklärung (auch Fehlerbeschreibung) reinstellen würde und mit Videos des User oder Andere die dann von erfahrenden zu 100% abgesegnet werden. Und natürlich nur für Anfänger. Dann könnte man wenigstens auf diesen Thread im Anfängerforum verweisen. Es ist wirklich Wahnsinn das immer die gleichen Fragen auftauchen und immer wieder Videos hochgelden werden müssen. Wäre jedenfalls toll wenn jemand es machen würde. Kann vielleicht einer deiner trainierenden mit seiner Einwilligung so etwas machen oder würde sich ein Mod dazu bereit erklären?