WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von poxiem

Auf den Rippetoe Videos zum Squad, zeigt er deutlich, dass die Bewegung aus der Hüfte/Becken kommt.

Kniebeugen, Kreuzheben, alle Gewichtheberübungen ... sind alles HüftBEUGEübungen.
Hier wird immer mit einer Hüftbewegung gearbeitet - ABER: die LWS ist dabei IMMER STABIL !!

Mit anderen Worten:
Deine obige Aussage, man würde / müsste dabei die Lordose verstärken, ist ABSOLUT FALSCH !!!
Es wird die natürliche Krümmung der Wirbelsäule stabilisiert - über die Muskelspannung.



Und dass man während der gesamten Übung sozusagen einen Entenarsch ausbildet (stärkere Lordose als beim normalen Stehen ohne Gewicht!).

Nein, das istz absolut falsch !!



Ist auch Quatsch darüber zu diskutieren, ich glaube wir meinen beide das gleiche. Und es ist letztendlich auch völlig egal, weil meine Physiotherapeuten sagen, die Übung ist tabu.

Tja, gute Betreuer sind schon recht schwer zu finden...



Schade, dass ich aber einfach keine Antwort von dir auf meine eigentliche Frage bekomme und du dich stattdessen an solchen Sachen aufhängst.

Schade dass Du anscheinend nicht begreifen willst, dass Deine Annahme einfach nur ein Fehler ist -
und bei richtiger Übungsausführung hier nicht wirklich Probleme zu erwarten sind.

Ich selber soll angeblich seit einem Unfall in 1992 und den gleichen Problöemen in diesem Bereich im Rollstuhl sitzen - dank solchwer Aussagen von Ärzten und Physiotherapeuten...
Dabei hebe ich locker über 200 Kg...



Meine Frage ist: Wie "ersetze" ich Kniebeuge, Kreuzheben und Rudern? Mir ist alles mit Muskelschlingen und so weiter klar, die Übungen sind wirklich nicht zu ersetzen. Aber ich habe nun mal keine andere Wahl.

A) ...kann man nicht "ersetzen"...
B) Lösung: Übungen RIXCHTIG erlernen !

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Gruß

WKM

Ich trainiere nun seit gut drei Jahren. Relativ schnell habe ich mich mit einem 2er-Split angefreundet und dort bei Bedarf mit verschiedenen Übungen rotiert.

Nun habe ich mich allerdings dem WKM-Plan gewidmet und ich bin schwer begeistert.
Ganzkörpertraining in dieser Form habe ich noch nie gemacht. Drei Grundübungen, auf die man sich 100 % in der Ausführung konzentriert; das macht mir einen heiden Spaß.
Ich habe die Gewichte extra ein wenig niedriger angesetzt und alles so, wie es beschrieben ist (aufwärmen etc.) durchgeführt. Es war kein Fehler.

Danke!:daumen:

Noch eine kurze Frage:

Könnte man irgendwo in diesem Plan noch Dips unterbringen (Triceps oder Chest Dips ist egal denke ich)?

Das ist doch auch eine sehr gute Grundübung.

Falls das machbar ist, könntet ihr mir auch bitte sagen an welcher Stelle man sie hinzufügen kann?

Du kannst Dips anstatt Bankdrücken oder Überkopfdrücken machen.
Wird übrigens auf fast jeder Seite mehrmals gesagt.

Macht es für den Aufbau einen unterschied, ob ich 3*8 Wiederholungen oder 5*5 Wiederholungen mache? Fühle mich bei 5*5 wohler

Zitat:

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Zitat von Drilonks

WKM, was hältst du von Hackenschmidt-Kniebeugen (freie Version) ?
Zu gefährlich für die Knie ?

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Komische Frage...

Kommt ja auf Deine Übungsausführung an - und wie Du diese verträgst.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

Ich habe eine Frage bezüglich Kniebeugen
In der aufwärtsbewegung drücke ichich immer mit den Beinen hoch, sodass eine Kreisbewegung entsteht laut meinen Freunden...
[b]
Ginge es etwas genauer von der Beschreinung her?
[b]


Anfangs habe ich das nicht gemerkt

DAS ist schon mal ein ganz schlechtes Zeichen - denn es deutet an, dass Du die Bewegung gar nicht
bewusst und gesteuert ausführst...



doch als ich drauf geachtet hab schien es zu stimmen
Also wenn ich mich Hochdrucke gehen die Knie nach aussen und dann wenn ich oben bin nach innen wie als wenn sie einen halbkreis machen...

Ganz schlecht für die Knie.
Stabilisieren ist angesagt - wobei jetzt erst einmal völlig unklar ist, WARUM diese "Kreiselbewegung"
überhaupt entstehet - denn dazu gibst Du uns hier keine Anhaötspunktze... Daher kann man nun
an dieser Stelle mit dem "Fehlen von wichtigen Informationen" auch nicht wirklich weiterhelfen.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von M4v3

Könnte man irgendwo in diesem Plan noch Dips unterbringen (Triceps oder Chest Dips ist egal denke ich)?

Oh je - oh je - eine geradezu erschreckende Bemerkung...
Da scheint ja einiges im Argen zu liegen, was das grundsätzliche Verständnis von Training angeht.



Das ist doch auch eine sehr gute Grundübung.

Tolle Aussage!
Willst Du ALLE Übungen machen, die "eine sehr gute Grundübung" sind ??
Oh je - das würde dann mehrere Stunden dauern müssen - das Training...
DAS kann ja wohl kaum ein sinnvolles Argument sein. Ein Trainingsplan muß sinnvoll und
ausgeglichen zusammengestellt sein - sonst hat das "durchaus "unliebsame Folgen".



Falls das machbar ist, könntet ihr mir auch bitte sagen an welcher Stelle man sie hinzufügen kann?

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Dips als Ergänzung: NEIN - das ist nicht zu empfehlen.

Vorgeneigte Dips anstelle von Bankdrücken: JA - das wäre zu empfehlen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von dwosch

Macht es für den Aufbau einen unterschied, ob ich 3*8 Wiederholungen oder 5*5 Wiederholungen mache? Fühle mich bei 5*5 wohler

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Ja, das macht durchaus einen Unterschied.
Wobei 3*8 oder 5*5 als Anfgabe an sich noch gar keinen Wert hat.

Wie (hoch, schwer) sind denn dabei die Trainingsgewichte?

Wie sieht es mit der technischen Übungsausführung aus ??


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von dwosch

Macht es für den Aufbau einen unterschied, ob ich 3*8 Wiederholungen oder 5*5 Wiederholungen mache? Fühle mich bei 5*5 wohler

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Ich gehe mal davon aus, dass du für beides das selbe Gewicht nehmen würdest? Bei 3*8 ist der metabole Stress dann höher als beim 5*5 bei fast identischer mechanischer Belastung - also etwas verbessertes Muskelwachstum - kurzfristig gesehen. Es ist aber damit zu rechnen, dass bei 5*5 deine technische Übungsausführung besser ist - also stark verringerte Verletzungsgefahr (=weniger Trainingspausen =mehr Kontinuität =mehr Muskelwachstum). Für den metabolen Pathway kannst du ja hinterher einfach noch nen Dropsatz dranhängen (ohne MV) wenn du glaubst, es zu brauchen.