WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von dwosch

Steht auf der ersten Seite, erster Post #spank
Und die Aufwärmsätze nich vergessen!
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Also, keine Ahnung ob das gestattet ist, habe eben auf Team Andro einen interessanten Artikel gelesen:

http://www.team-andro.com/chuck-norr...-taeglich.html

Ich werde mich nun auch mal daran wagen, WKM 5x die Woche zu absolvieren, dann 6mal dann 7mal.. erst mal schauen wie mein Körper darauf reagiert :arcade:

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Ja, der ist von lupus.
7 mal würd ich sein lassen. Zudem sagt lupus das man sich an keinen festen Plan halten soll!

Zitat:

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Zitat von dwosch

Hat schon jemand erfahrung damit gemacht, den Plan 5 Tage komplett hintereinander durchzuziehen?

Mo: TE1 Di: TE2 Mi: TE1 Do: TE2 Fr: TE1

oder ist das eher kontraproduktiv?

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So an sich macht die fragestellung gar keinen Sinn - und eigentlich ist es rein akademisch überhaupt darauf zu antworten...

Weil...

Wann ist so ein Vorhaben produktiv oder Kontraproduktiv?
Das ist von vielen Voraussetzungen abhängig - und da hier ganz genau GAR KEINE einzige
Voraussetzung bekannt ist kann man auch ganz genau gar nichts genaues dazu sagen...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Zoltaaaan

Don't overanalyze it!

Warum jede Übung clustern? Ich würde nur die Übungen clustern bei denen du es nötig hast. Bei mir sind das zB Dips und Klimmzüge.

Weil das Cluystern dem Satztraining in fast allen Belangen deutlöich überlegen ist !?!



Da beide Trainingseinheiten (TE1 und TE2) Ganzkörpertrainingseinheiten sind, wirst du dir mit deiner Planung wohl eher selber Steine in den Weg schmeissen.

Kommt aus die Voraussetzungen an: Was jemand schon kan... sich an Trainingsgrundlagen
erarbeitet hat, was er technisch "drauf hat", und ... und ... und...



Wenn du Montags schwere Kniebeugen machst, kannst du Dienstags schlecht richtig schweres Kreuzheben machen. Da ist einfach nicht genug Regenerationszeit zwischen.

Sprry - das ist Unfug.
Siehe Voraussetzungen.



Ich mein... du kannst es schon machen, aber wenn Regeneration egal wäre, dann würde ja nicht immer davon gesprochen werden wie wichtig sie ist, gell?

Regenerationszeit der Muskulatur wir mit 90 .. 95 % nach 6 Stunden angegeben...



PS: Pitt Sätze würde ich erst anfangen, wenn du die Technik wirklich gut beherrscht. Da hast zu zwar Zeit dich vor jeder Wdh zu sammeln, aber du absolvierst mehr von den "gefährlichen" letzten Wiederholungen vor der eigentlich eintretenden, aber künstlich herausgezögerten Erschöpfung. Und.. naja das sind wohl die Wiederholungen, bei denen eine schlechte Technik sich am fatalsten entfalten kann.

Da hast Du in jedem Fall Recht - und DAS ist mein Kritikpunkt an PIT.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

So an sich macht die fragestellung gar keinen Sinn - und eigentlich ist es rein akademisch überhaupt darauf zu antworten...

Weil...

Wann ist so ein Vorhaben produktiv oder Kontraproduktiv?
Das ist von vielen Voraussetzungen abhängig - und da hier ganz genau GAR KEINE einzige
Voraussetzung bekannt ist kann man auch ganz genau gar nichts genaues dazu sagen...


Gruß

WKM

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Ich bin gerne bereit alles offen zu legen - die Frage ist nur was alles relevant ist in diesem Zusammenhang?

Zitat:

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Zitat von dwosch

http://www.team-andro.com/chuck-norr...-taeglich.html

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Hier mal ein kleiner Auszug daraus:

Zitat:

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Trainiere immer smart, nicht einfach nur hart
Schütze Dein Zentrales Nervensystem, wo es nur geht. Vermeide Muskelversagen, ewig gleiche Belastungen, unnötige Übungen und zu hohes Volumen pro Trainingseinheit. Versuche stets das optimale Verhältnis von physiologischer Wachstumsreizsetzung und unnötiger Zerstörung zu finden.

Fehler macht dabei jeder. Das ist normal und die Voraussetzung, um besser zu werden. Es ist also nicht schlimm, heute etwas falsch zu machen. Es ist nur schlimm, wenn Du es auch morgen noch falsch machst. Trainiere intelligent! Lerne aus jeder einzigen Einheit!

Eine bewusste Trainingsvor- und -nachbereitung ist dabei unerlässlich. Auto-reguliertes Training ist eine subjektive intelligente Trainingsform und somit immer auch nur so intelligent, wie das einzelne trainierende Subjekt.

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Eigentlich reicht ja schon der erste fett gedruckte Satzn aus -aber dann manchen leider so viele Unfug daraus...

Mir ist es an dieser Stelle noch wichtig zu erwähnen, dass man das Trainingsvolumen -
sowohl WH pro TE und WH pro Woche - nur nach und nach erhöhen sollte, um den Körper -
insbes. den passiven Bewegungsapperat - sich an die steigenden Belastungen zu gewöhnen,
anzupassen.


Gruß

WKM

An dieser Stelle nochmal meinen Dank an wkm und ein dickes PRO Cluster-Training :daumen:
Ich "clustere" auf wkm's Anraten seit mittlerweile 3 Monaten bei Klimmzügen und habe damit nun auch bei den Dips angefangen,
da ich seither einen stetigen Fortschritt erlebe, selbst bei Hinzunahme und Erhöhung von Zusatzgewichten.
Wenn man in hohe Wiederholungsbereiche vorstößt ist clustern echt Gold :-)

Hi wkm,
ist es normal, das man am nächsten Tag nach Dips Muskelkater im oberen Rücken hat?

Ich habe bemerkt, dass mein rechter Lat stärker ausgeprägt ist, als mein linker.
Kann ich anstatt LH-Rudern vorgebeugt auch KH-Rudern machen, um mich besser auf die jeweilige Seite konzentrieren zu können und zum Ausgleich der optischen Dysbalance?

Ich habe ne Frage:

Bin 15 Jahre alt und mach schon seit ca. 6 Monaten Training im Fitness-Center.
Mich würde interessieren ob ich Iso-Übungen (Bizeps/Trizeps) machen sollte oder ob ich noch zu jung bin?

Zitat:

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Zitat von JuggeR

Ich habe ne Frage:

Bin 15 Jahre alt und mach schon seit ca. 6 Monaten Training im Fitness-Center.
Mich würde interessieren ob ich Iso-Übungen (Bizeps/Trizeps) machen sollte oder ob ich noch zu jung bin?

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Also im anfangspost zum wkm plan steht das zusätzliche iso übungen unnötig sind da bizeps und trizeps schon optimal trainiert werden.

Hab mal ne frage, google hat nichts ausgespuckt, was bedeutet clustern?
lg