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Vom Gewicht her ist es in Ordnung. Ist nicht so, dass ich da mit der Stange fast umfalle. Bin, was den Plan angeht auch Umsteiger und trainiere bereits fast zwei Jahre. Habe allerdings schwachsinnige Pläne im Fitnessstudio bekommen, die zum Großteil auf Maschinen und somit Isolationsübungen beruhen und will nun endlich etwas "reißen".
Also drei bis viermal die Woche WKM.
Zitat:
Zitat von Best in the World
Wie liegst Du denn mit dem Rücken auf?
Und was mac hst Du sonst noch so "bewusst" um die Übung "möglichst korrekt" auszuführen?
Worauf achtest Du?
Gruß
WKM
Die Augen sind unterhalb der Stange wenn man das so erläutern kann. Mit dem Rücken liege ich flach auf der Bank und die Stange wird bis zu den Brustwarzen gesetzt und wieder hoch.
was bedeutet denn genau LH-Drücken ? Habs überall eingeben, nur leider is die SuFu ein wenig allgemein.
Danke im Vorraus ;)
Und wieder etwas gelernt. Besten Dank!Zitat:
Zitat von wkm
Bin bisher davon ausgegangen - wie teilweise hier im Forum geschrieben wird - , dass der erste Zug durch zusammenziehen der Schulterblätter kommt.
Werde mal hier im Thread die empfohlenen "Ruder-Videos" suchen und anschauen, und das ganze dann versuchen in die Tat umzusetzen.
LH = LanghantelZitat:
Zitat von Assyrianos
-> also Langhantel-Drücken im Stehen. auch Military Press (MP) genannt. sollte aber eigtl auch ausm Startpost so hervorgegangen sein. ;)
Scroll in folgendem Link zu Drücken: Überkopf runter. dort kannst du dir die übungsausführung anschauen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296
Nochmal Danke für deine Hilfe beim Kreuzheben wkm! Wollte vor einiger Zeit noch Videos uppen, aber dank PC-Schrottung gehts erst jetzt.
Falls du Zeit hast fände ich es klasse wenn du mir noch Hinweise bezügl Rudern und Kniebeugen gibst.
Hier erstmal Rudern: http://tinypic.com/player.php?v=2qknk0z&s=7 Halbwegs in Ordnung die Ausführung? Zumindest brennt der Lat hinterher wie die sau :D
Zu Kniebeugen: Diese Übung mache ich derzeit grundlegend falsch. Bei der Ausführung fühlt sich wenig richtig an. Versuche mich an der Rippetoe-Erklärung zu orientieren, aber irgendwie naja. Hinterher tut mir Hauptsächlich der untere Rücken und die Handgelenke weh. Außerdem hab ich den Eindruck relativ wenig aus dem glutaeus zu drücken, zumindest spür ich da keine große Belastung: http://tinypic.com/player.php?v=nh0wtj&s=7
vielen dank im vorraus für hinweise :winke:
man liegt eigentlich nur mit den beiden schulterblättern und dem hintern auf der bank. anders kann auch nur schlecht körperspannung aufgebaut werden. kein wunder, dass du so nicht stabil bist.Zitat:
Zitat von Best in the World
Zitat:
Zitat von pooq
Gruß
WKM
@Overmind
zu den Kniebeugen:
Du beugst deinen Oberkörper beim Runtergehn/Stehen schon zu weit nach vorne und dein Rücken ist nicht gerade (vor allem im oberen Rücken zu starke Rundung).
Beim Raufgehn bewegst du zuerst dein Becken nach oben und ziehst dann mit dem Rücken nach -> Belastung auf Rücken.
(Deinen Kopf sieht man im Video leider nur schlecht, blickst du nach unten? wenn ja dann solltest du eher gerade nach vorne bzw oben blicken.)
Ich hab gemerkt, dass ich die Stange zu sehr im Nacken liegen hatte und deswegen im oberen Rücken eine zu starke Rundung hatte, vielleicht hilft dir das auch wenn du die Stange etwas weiter nach hinten bewegst.
Ich würd dir außerdem etwas weniger Gewicht empfehlen um die Technik einzuüben.
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CW...el_video_title
kann ich nur empfehlen.
zum LH-Rudern:
sieht für mich gut aus.
ps: alle angaben ohne gewähr bin anfänger =)