Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

Bei jedem anderen hätte ich jetzt gesagt, hast du den ersten Beitrag nicht gelesen, aber du kennst dich ja aus wie ich weiß.

Der Refeed ist doch nur dazu da den Stoffwechsel anzukurbeln. oder nicht? Man soll ja unter 15 Gramm Fett an diesem Tag zu sich nehmen. Die Transformation der KH und EW zu Fett soll sich ja auch in Grenzen halten, besonders an diesem einen Tag, da sich der Körper so schnell nicht anpasst und so viele Enzyme bilden kann die relevante Mengen KH und EW in Fett umwandelt.
Im Endeffekt ist dann also die positive Bilanz bei diesem speziellen Fall egal oder?

Eigentlich ist die Frage auch eher rein theoretisch gemeint, da wohl kaum jemand 8000kcal an dem Tag zu sich nimmt, wenn er normalerweise nur 3000 braucht.

Sry wenn das ein Repost ist, aber ich bin auf was verwirrendes gestoßen:

Zitat:

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laut dem Buch "Die Anabole Diät" von Klaus Arndt & Stephan Korte soll man auch an den ladetagen den Fett konsum nicht zu sehr zurücksetzen , hier ein Zitat : (Seite 85) "Die Nährstoffverteilung in Phase II sieht so aus : Protein 10-15%, Fett 30-40% und Kohlenhydrate 45-60%. Der Proteinanteil verringert sich drastisch, der Fettanteil nur gering. Denn auch in Phase II müssen Sie ausreichend Fett mit der Nahrung aufnehmen, um weiterhin von den Vorteilen der Anabolen Diät profitieren zu können."

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Der TE behauptet aber, am Refeed sind max. 15 Gramm insgesamt erstrebenswert. :gruebel:

Welche Lebensmittel sollte man eigentlich am Anfang des Refeed-Tages essen?
Man soll ja mit kurzkettigen Carbs anfangen. Hatte an Weizentoast gedacht, aber der hat ja gleich mal 4 g Fett/100g und da wirds dann schon schweirig mit den 10-15g bis zum Ende des Tages.
Reiswaffeln bestehen nur aus Luft, da futtert man ne halbe Stunde dran rum und hat kaum Kalorien zu sich genommen.
Welche Möglichkeitenen gibt es noch, die möglchst "sauber" sind?
4 Bananen zum Frühstück? :D

Nudeln,weißer Reis, kartoffeln.

Glaub auf die paar kurzkettigen(Bsp: banane) kommt es an dem tag dann auch nicht an...

reiswaffeln/helle bröchten mit marmelade/honig, schüssel cornflakes etc

Bei cornflakes muss ich wieder mit Milch rummachen was ja uach mind 1,5% hat, und meistens nimmt man keine 100ml sondern einiges mehr.
Hab jetzt solche Toastbrötchen gefunden mit nur 1,6g Fett auf 100g. Das passt dann einigermaßen. Natürlich kommt noch fett Marmelade drauf.

@justy
Genau diese kurzkettigen sollen ja zum Frühstück sinnvoll sein um gleich mal dem Stoffwechsel Feuer zu machen.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

Bei cornflakes muss ich wieder mit Milch rummachen was ja uach mind 1,5% hat, und meistens nimmt man keine 100ml sondern einiges mehr.
Hab jetzt solche Toastbrötchen gefunden mit nur 1,6g Fett auf 100g. Das passt dann einigermaßen. Natürlich kommt noch fett Marmelade drauf.

@justy
Genau diese kurzkettigen sollen ja zum Frühstück sinnvoll sein um gleich mal dem Stoffwechsel Feuer zu machen.

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Es gibt auch 0,1 bzw. 0,3% Fett Milch. >)

ich esse ein chabatabrot mit fettfreiem käse kochschinken ketchup dann überbacken.
und dann pumpen whey mit dextrose.
volkornnudeln, oder sushi selbstgemacht,
brötchen mit chicken chips, ähnlich chickennuggetburger nur so gut wie fettfrei
banane,apfel,weintrauben alles an obst
gebratener reis mit kochschinken, ei und gemüse
kartoffelweges selber gemacht im backofen ohne fett

@herpderp
Echt?
Muss ich mal schauen nach, ist aber bestimmt voll teuer.
Ich kauf immer diese homogen-ohne vitamine-total ungesunde-erhitzte h-milch für 52 cent, da macht das schon einen Unterschied.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

@herpderp
Echt?
Muss ich mal schauen nach, ist aber bestimmt voll teuer.
Ich kauf immer diese homogen-ohne vitamine-total ungesunde-erhitzte h-milch für 52 cent, da macht das schon einen Unterschied.

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kostet das selbe.
H-Milch wird so hergestellt, dass zunächst die Rohmilch entrahmt wird auf nahezu 0% und dann so viel Rahm dazu gegeben, dass man 1,5 bzw. 3,5% hat.Dann wird homogenisiert. Heißt nichts anderes, dass die Fetttröpfchen fein verteilt werden, damit sich nichts absetzt.
Mit der 0,1er wird das selbe gemacht nur mit weniger Fett.

Der teurere Rohstoff für die Industrie ist der Rahm, nicht die Magermilch.
Wär also unfug, wenn die 0,1er teurer wär

nur so am Rande :winke: