Druckbare Version
das schöne an WKM ist ja auch gerade, dass es ein GK-Plan mit zwei alternierenden Einheiten ist. Soweit meine "Recherche" in diesem Forum reicht, ist folgendes optimal:
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern OG
Seitheben vorgebeugt
Rotatorentraining
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
MP/Dips (kannste ja beides machen: vor KH zwei Säte Dips)
Wadenheben
Rotatorentraining
HeY Leute spielts ne Rolle ob ich jetzt zuerst Bd oder Kb mache?
Natürlich.Zitat:
Zitat von kingmarkus
Wenn du erst beugst, bist du wahrscheinlich so platt dass die Leistung beim BD nicht dem entspricht, was du vor dem Beugen zusammengebracht hättest!
JA ich meine das eine ist unterkörper. das andere oberkörper...Zitat:
Zitat von Kuldren
QueenMarkus, wenn du jemals (ordentlich) Kniebeugen gemacht hast, dann weißt du was Kuldren meint!Zitat:
JA ich meine das eine ist unterkörper. das andere oberkörper...
Mein Heberekord liegt bei 135kg. Heben war erste Übung.
Nach schwerem Beugen habe ich immerhin noch 130kg gehoben. Glaube also, dass man durchaus beides ohne Kraftverlust realisieren kann. Umgekehrt wohl nicht.
TP
1.ja wie denn nun? soll man die kniebeuge zuletzt machen?
2.und was versteht man nun unter einem ENGEN ug bei den klimmis?
Bankdrücken-Kniebeugen-Rudern
MP-Kreuzheben-Klimmis/Latziehen
Zitat:
Zitat von alkmaster
Meinst du die Fragen wirklich ernst ? Gerade zu der 2. frage wäre ein genaues durchlesen hilfreich:auslach:
Gruß Lifty
Also ich finde nicht, dass man das unbedingt in der Reihenfolge machen muss. (Ok, so hast du es wohl auch nicht gemeint.) Mit KH bzw. KB anzufangen, finde ich auch ok. Ist auch ein bisschen Geschmackssache mMn und ich persönlich fange eigentlich immer mit KH bzw. KB an.Zitat:
Zitat von Kuldren
Auch das ist mehr oder weniger Geschmackssache, wie ich finde. Eng kann man verschieden definieren. Ich habe die Hände etwa 10-20 cm auseinander.Zitat:
2.und was versteht man nun unter einem ENGEN ug bei den klimmis?
Glaube es ging eher um die Reihenfolge der 3 Übungen BD, KB und Rudern. Stimme dir aber trotzdem größtenteils zu. Ohne Kraftverlust vielleicht nicht unbedingt aber mit sehr geringem. Die Reihenfolge der K3K-Übungen im Wettkampf ist ja nicht ohne Grund KB-BD-KH.Zitat:
Nach schwerem Beugen habe ich immerhin noch 130kg gehoben. Glaube also, dass man durchaus beides ohne Kraftverlust realisieren kann. Umgekehrt wohl nicht.