WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von gnarf_92

wenn du das meinst... genau lesen hilft ;)
aber mich würde echt mal interessieren, wie du auf die idee kommst, dass der bizeps beim langhantelDRÜCKEN, arbeiten müsste??
weißt du überhaupt, wie die übung ausgeführt wird bzw was für eine aufgabe der bizeps hat??

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Wieso drücken ? Janos frage war ursprünglich ob der Bizeps Beim Wkm Plan genug belastet wird. Daher mein Hinweis auf Rudern und Klimmzüge . Desweiteren fragte er ob er das Langhanteldrücken ersetzen könnte , aber das war ein seperater Teil der Frage . Mfg: Jo. Bouscheljong

Zitat:

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Zitat von Janos123

Also "jo.bouscheljong" auf der vorherigen Seite sagt was anderes.

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Laß dich nicht verunsichern . Gnarff und ich meinen 2 verschiedene Sachen . Wie schon gesagt war Teil deiner Frage ob der Bizeps im Wkm Plan genug belastet wird. Klare antwort . Ja mit Klimmzüge und Langhantelrudern im Untergriff ! Desweiteren war Teil deiner Frage ob du das Langhantel über Kopf drücken ersetzen könntest ,wodrauf hin ich dir meine Erfahrung mit videos zu dieser Übung schilderte ,und auf die richtige ausführung hingewiesen habe . Im zweifelsfalle nicht Rätselraten ob Gnarf oder ich Recht haben ,sondern warten bis Wkm selber antwortet . Mfg : Jo.Bouscheljong

Zitat:

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Zitat von jo.bouscheljong

Laß dich nicht verunsichern . Gnarff und ich meinen 2 verschiedene Sachen .
nicht wirklich, janos hat wohl nur deinen beitrag falsch gelesen

Wie schon gesagt war Teil deiner Frage ob der Bizeps im Wkm Plan genug belastet wird. Klare antwort . Ja mit Klimmzüge und Langhantelrudern im Untergriff !
stimmt, hab auch nie was anderes behauptet^^
Desweiteren war Teil deiner Frage ob du das Langhantel über Kopf drücken ersetzen könntest ,wodrauf hin ich dir meine Erfahrung mit videos zu dieser Übung schilderte ,und auf die richtige ausführung hingewiesen habe.
auch ein wichtiger tipp, janos fragte aber zusätzlich, ob der biceps nicht zu kurz komme, wenn man langhantelDRÜCKEN durch dips ersetzt und darauf bezog sich meine antwort...
(Zitat von Janos123
Weil ich automatisch extrem ins Hohlkreuz gehe immer.

Wenn ich aber statt dem Langhanteldrücken Dips mache, wird doch mein Biceps nicht belastet oder? Dips sind doch für den Triceps?

MfG)
Im zweifelsfalle nicht Rätselraten ob Gnarf oder ich Recht haben ,sondern warten bis Wkm selber antwortet
beides unnötig, wenn man genau liest, weil wir beide alles wichtige gesagt haben und uns auch keinesfalls widersprochen haben ;) . Mfg : Jo.Bouscheljong

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asf

Zitat:

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Zitat von gnarf_92

asf

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:daumen:Mfg:Jo.Bouscheljong

Hallo wkm,

ich habe folgende Frage bezgl. Dips und hoffe, dass diese Frage noch nicht gestellt wurde. Falls doch bitte ich im Voraus um Entschuldigung ;)

Bei mir im Studio gehen die Griffe der Holme leicht nach außen.

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Die Frage ist jetzt, was die bessere Variante wäre. Entweder so, dass ich zur Wand sehe oder mit dem Rücken zu Wand. Es wäre aber auch möglich, Dips an den geraden Holmen zu machen.

Gruß Mac

servus

würde gern nach einer trainingseinheit noch gern was für den bauch tun
so zum abschluss.
mach der zeit sit ups an der schrägbank
gibt es vilt andere "bessere" übungen bei denen mach vilt auch mit gewichten arbeiten kann ?!!?

Der Bauch wird schon durch die Körperspannung trainiert die du aufbauen musst, vor allem bei Kreuzheben und Kniebeugen. Da musst du keine extra Übungen für machen. Und die Frage ob ein Sixpack zu sehen ist oder nicht hängt in erster Linie vom KFA ab, der über die Ernährung gesteuert wird.

Zitat:

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Zitat von MacArthur

Hallo wkm,

ich habe folgende Frage bezgl. Dips und hoffe, dass diese Frage noch nicht gestellt wurde. Falls doch bitte ich im Voraus um Entschuldigung ;)

Bei mir im Studio gehen die Griffe der Holme leicht nach außen.

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Die Frage ist jetzt, was die bessere Variante wäre. Entweder so, dass ich zur Wand sehe oder mit dem Rücken zu Wand. Es wäre aber auch möglich, Dips an den geraden Holmen zu machen.

Gruß Mac

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mit dem rücken zur wand an den "auseinandergehenden" holmen. unterarme sollten stehts gerade stehen, die ellenbogen zeigen also tendenziell eher zueinander als nach außen.

Zitat:

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Zitat von pooq

mit dem rücken zur wand an den "auseinandergehenden" holmen. unterarme sollten stehts gerade stehen, die ellenbogen zeigen also tendenziell eher zueinander als nach außen.

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Super, danke dir

Die Frage is sicherlich schon öfter aufgetaucht, allerdings bin ich zu blöd die zu finden^^
Bevor ich nen neuen Fred aufmach, poste ich sie lieber mal hier:

Ich hab mich in den letzten Tagen mal intensiver mit Kreuzheben beschäftigt.
Bei WKM wird ja jede Übung mit 8-10 wdh ausgeführt, nun gilt das auch fürs Kreuzheben?? Bei Kreuzheben wurde ja die meiste Effektivität bei einer wdh Anzahl von ca. 4-6 wdh festgestellt.
Wäre folglich also sinnlos Kh in nem höheren wdh Bereich/ und dafür mit weniger Gewicht auszuführen.