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Hallo
welche gefahren bestehen beim Kreuzheben, wenn der obere Rücken leicht einrundet? also wenn die rückenstrecker weiter rausschauen als der obere Rücken? kann es zu "Fehlbildungen" der Muskulatur kommen oder dauerhaft Schäden an der Wirbelsäule verursachen?
Lg
Ja, kann zu erheblichen Schäden führen.
Eine Frage an die CBL/IFler:
Kiefer empfiehlt ja den Acc Shake, damit der Körper weiterhin Fett verbrennt. Kann man in einer IF Reduktionsdiät nach 16 Stunden das Fasten mit dem Acc brechen und nocheinmal 2 Stunden oder so bis zur nächsten (ersten richtigen, festen) Mahlzeit warten, sodass der Effekt auch hier wirkt? Oder sind das zu wenige Kalorien, um das Fasten wirklich zu brechen, sodass aus den 16h 18h Fasten werden und die negativen Aspekte von zu langem Fasten (Muskelabbau) eintreten?
Ich weiß, ist eher Overanalyzing, ist auch eher eine hypothetische Frage aus Interesse :winke:
kannst du machenZitat:
Zitat von FitTobi
kannst auch nen doppelten nehmen, wär mMn in der Situation besser
Danke für die Antwort! Ist denn mit einer effizienteren Fettverbrennung zu rechnen oder tut sich da nicht viel?Zitat:
Zitat von simme
naja, ich würde das essen vorziehenZitat:
Zitat von FitTobi
ich galub kaum, dass das noch mehr Pluspunkte bringt
du kannst auch einfach ne Mahlzeit essen, optimal mit Kokosöl drin
Okay, danke! :winke:Zitat:
Zitat von simme
Ok, danke dir.Zitat:
Zitat von simme
Butterschmalz ist geschmacklich halt auch einfach total geil.
Heute morgen Maultaschen mit Rührei darin gebraten :lechz:
Hallo, bin 22, 1,78m und wiege 78 kg. Trainiere jetzt seit anderthalb Monaten nach WKM und würde gerne ne realistische Einschätzung von euch hören, was für Gewichtssteigerungen bis Ende des Jahres möglich sind "um mit Ziel vor Augen zu trainieren" :D
Habe aktuell Kniebeugen 90kgx12x3, Kreuzheben 80kgx8x3 (wobei ich da das Gefühl hab deutlich mehr Gewicht nehmen zu können, aber unsicher wegen Technik bin) und Bankdrücken 65kgx8x3.
Habe noch keine Maximalkraftversuche gemacht. Vielen Dank!
Sowas kann man nur schwer voraussagen.
realistisch, wenn du ALLES richtig machst und dein Training bis zum Ende des Jahres konsequent durchziehst und keine hinderungen irgendeiner Art durch den Alltag hast, und du dich jede bis jede zweite Woche um 1-2 Kilo steigerst, dann könntest du folgende Werte erreichen:
KB: 110-120 kg x 10-12
KH: 100-110 kg x 6-8
BD: 85-90 kg x 8
So, und man muss ja auch seine Stärken und Schwächen mit einbeziehen. So kannst du bei jeder Übung entweder 5-10 kg draufrechnen oder abziehen, je nachdem wie gut du zurecht kommst.
Wenn du dich also in jeder Übung um ca. 15 kg-20 Kg steigerst, ist das ein ganz gutes Ergebnis.