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Ich weiss das Kniebeugen und Kreuzheben eigentlich für die Bauchmuskeln reichen sollten...
jedoch sieht mein Bauch das nicht so -.-
deswegen wollte ich fragen, ob ich an trainingsfreien Tagen Situps oder eine andere Bauchübung machen kann
Oder sollte ich das Bauchtraining an Trainingstagen absolvieren?
Hey Leute,
ich hätte mal eine Frage zu meiner Varriation des WKM-Plans.
Ist es möglich, bzw. okay, wenn ich denn WKM-Plan in Verbindung mit meinem Kampfsport durchführe?
WKM:
TE1: Hab ich noch Bauchmuskeltraining geadded.
TE2: Noch Wadentraining
Und meine Woche sieht dann so aus:
Montag-Mitwoch-Freitag: Thaiboxen
Dienstag-Donnerstag-Samstag: WKM
Meine Frage ist es, ob es wirklich gesund ist so zu Trainieren, eben wegen den Ruhephasen, Mein Kampftraining ist abends sehr spät. WKM mach ich Mittags.
Ich selbst fühl mich eigentlich ganz gut dabei, und folge dem WKM-Plan bis auf meine 2 adds, strikt.
Danke für eure Hilfe und Meinung.
Greets
Steve
hallo
ich mache den plan jetzt seit mehr als eineinhalb jahren drei mal die woche
habe jetz seit kurzem auf ein tag training ein tag pause gewechselt weil ich mehr machen will und die zuwächse sich in grenzen halten oder gar gen null gehen
mache deswegen jetz te1 te2 te1 dann einen tag mit isos alla beinbeuger, seitheben, kabel über kreuz, fliegende, curls, waden dann weiter mit te2 te1 te2 iso tag ihr wisst was ich meine
finde die aufteilung aber irgendwie planlos aber wenn ich nur te1 und 2 wechseln würde wäre das zu viel für meinen rücken hatte damals schon bei vier mal die woche wkm plan probleme mit dem rücken
was würdet ihr für ein paln machen?
das die probleme auf eine nicht einwandfreie ausführung schliessen weiss ich selbst bemühe mich so gut es geht
wäre es vielleicht mal zeit einen dreier split oder sowas zumachen?
Das sinnvollste wäre es vlt,wenn du meinst mit WKm nicht mehr weiter zu kommen dir einen individuellen Plan auf deine Bedürfnisse zu zuschneiden . Ich habe es so gemacgt,und bin im moment zumindest damit zu Frieden. Te 1 Montag Kreuzheben MP BZ curls Langhantelrudern etwas weiterer Obergriff . Te2 Dienstag Kniebeugen in verschiedenen Variationen Te 3 Mittwoch Langhantelrudern im Untergriff Bankdrücken Fliegende French Pressing Dann ein Tag Pause und alles wieder von vorne . Wie du siehst sind das auch fast alle Wkm Elemente + Ergänzungen . Aber wie schon geschrieben mußt du nach deinen Bedürfnissen und zielen zusammenstellen , oder vlt einen der vielen fertigen Pläne aus der BB-Szene nehmen. Mfg: jo.bouscheljongZitat:
Zitat von Pete P
Also falls du,was ich vermute bei deinem Kampfsport nicht auf masse sondern auf Kraft + Explosivität trainirst und dein Körper dieser Anforderung gewachsen ist . Warum nicht? Am besten wird es wohl sein auf deinen Körper zu hören . Er wird dir schon sgen wenn es zu viel ist . Falls du aber doch auf Masse trainirst, könnte es wohl doch etwas zu viel an Kalorien und Kohlehydrate verbrauch sein . Mfg:Jo.BouscheljongZitat:
Zitat von Assyrianos
Wie lange sollte man bei diesem Plan bleiben? Mach ihn seid ca. 10 Monaten und langsam wird ein bisschen eintönig...bringt aber Fortschritte also ist er schon wirkungsvoll. Wie oft soll man einen TP wechseln?
kannst ihn ja ein bisschen spezialisieren . griffweiten ändern, Winkel ändern...
Ich hab irgendwo mal gelesen::
''Don't stop a running system'' ! ;)
Was sagen die anderen dazu?!Zitat:
Zitat von Assyrianos
Auf jeden Fall auf ausreichend Schlaf und Ernährung achten und Sonntags wirklich erholen. Dann sollte das funktionieren.
Am besten bei diesem Plan bleiben so lange er geht. Wozu einen funktionierenden Plan der (nur) aus Grundübungen besteht ändern und es komplizirter machen als es sein muß ? Wenn es dir zu eintönig wird überprüfe doch mal ob du die möglichen Gewichtssteigerungen ausreitzt . oder ob du nicht öfter die Woche trainieren kannst . Mfg : jo.bouscheljongZitat:
Zitat von Pano$