ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

Training von Samstagfrüh den 29.09.2012:


Run a half hour:
Start: 0645Uhr.


Foam Roller+Warm Up


Hab euch ja erzählt das ich mir Gedanken machte WIE ich mein Lauftraining intensiver gestalten könnte.

Naja, heute war es soweit, mein "Höhenmetertrainingssimulator" wurde ausprobiert.

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphoto...69204281_n.jpg

(:o) (:o) (:o)



Bin aber aus Sicherheitsgründen nur 1km von zuhause weggelaufen.
Also 2km wenn hin und zurück.


Absovierte Streckte: 4,02km

Zeit : 25min 43sec.

Tempo: Ø 9,38km/h

Steigung: Ø41 Höhenmeter


Anbei noch die Tempo- und Steigungsanzeige. :professor:

Anmerkung:
In der ersten Hälfte lief ich nur mit Maske in der zweiten Hälfte wurde der Filter raufgeschraubt.
Da ich heute das erste das Lauftraining so absolvierte musste ich natürlich erst rumprobieren.
Nächstesmal die ganzen 4km mit Filter. :rock:



Danach


Planche+Abs


Foam Roller+Dehnen.


10min Zen.


Ende.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphoto...69204281_n.jpg

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So läufst du in deinem kärtner'schen Bergdörflein rum? :))
Sauber!

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphoto...69204281_n.jpg

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Siehst aus wie nen Typ aus Fallout :rofl:

Sind dir keine Leute übern Weg gelaufen?

nicht, dass der freundliche Hundebeitzer von nebenan seinen Rottweiler auf dich loslässt, weil er Angst vorm Terrorangriff hat.

Geile Aktion mit der Maske :daumen:

:rock: ich glaub wenne das inner großstadt machst, haste ratzfatz die bullen am hals :rofl:

nase zutapen und nen schnorchel kann man auch nehmen, ist wirklich krass. ich als asthmatiker würde wohl verrecken :rofl:

Hab extra ne Strecke gewählt wo nicht sooo viele Leute unterwegs waren.

Geschaut haben genug Leute. :))


Is mir aber sch.eiss egal.



@frank Mir

Ich atme beim laufen von Haus aus durch die Nase weil es so dann schon schwieriger ist.
Das gleiche auch mit Maske. :professor:

Das reguliert mein Tempo, und wenn ich dann mal im Training wieder zur den Mund atme hat mein Körper vermehrt Sauerstoff da man ja durch den Mund mehr Luft einatmen kann. >)


greetz

Hahahahaha Hawi :))


Wie intensiv bearbeitest du deine Muskeln mit dem Foam Roller vor dem Training? Ich hab jetzt ein passendes Rohr besorgt und immer anschließend paar mal "gerollt" -> die Beinrückseite von ganz unten bis zum *****, eine Runde zum vorwärmen, eine mit Nachdruck. Immer schön 20-30sek. lang. Ich muss mich erst in die ganze Triggerpoint Geschichte einlesen, Physiokumpel hat mich früher mal mit Tennisball etc. behandelt, ist ja im Prinzip ähnlich.



Ich weiß nur dass etwa der Physio immer gemeint hat, dass man vor einer dynamischen Einheit (etwa sprinten) nicht viel rumknetet und das ganze nicht zu "tief" bearbeitet. Es beeinträchtigt ja die Muskelspannung, du entspannst die Muskulatur und danach "reißt" du wieder ordentlich rein (etwa durch sprinten oder Squats, was auch immer).

Ich mach das alles einfach wie mein Körpergefühl sagt, wie ich es tun soll.


Vor dem Training mache ich es so, dass mir die Muskeln aufgelockert vorkommen, danach kommt dynamisches Dehnen bzw. Mobilitätsübungen.


Nach dem Training ist dann nur auflockern und statisches Dehnen. (was der Regeneration helfen soll)



greetz

Training von Sonntag den 30.09.2012:

Erst um 2uhr Früh zuhause gewesen+Carb-Crash+schlechte Gasthausmittagessen.


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
135kg 1ep
140kg 7reps + 147,5kg 4reps <- ENDLICH :rock: :rock:
kurze Pause
110kg 17reps
Endlich die 4wh. vollgemacht, hab mich endlich getraut. (:o)


Dehnen.


Yates Row (PITT Style):
20k 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1ep
115kg 7reps + 125kg 2reps
kurze Pause
85kg 17reps


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 10reps
Meine Griffl waren noch von den letzten Towel Pull Ups und Farmers Walk beleidigt.
Zusätzlich hab ich bei jeder Wh. das Gewicht "aushängen" lassen.


Dehnen.


Ring Dips:
KG 5reps
+7kg 3reps
+27,5kg 7reps + +37,5kg 2reps
kurze Pause
KG 18reps


Dehnen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



ENDE.

noice work :daumen: