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Kabelzug stehend
135 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
95 kg 12/10+2/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
75 kg 11+4/12+3/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
95 kg 21+4 (1-0-1)
Curls Kabelzug Stange UG
65 kg 3*8 (1-0-3)
50 kg 9+3/10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
40 kg 21+4 (1-0-1)
4 * DF Amrap
Jau das letzte Training für diese Partie vor der Wettkampf, mal schauen, wie es weitergeht :)
Heute 40 min Radfahren, danach 5 * Zirkel (DF + OK).
Beinpresse 45° + Wadendrücken
393 kg 4*8 und 122 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
323 kg 12/10+2/9+3 und 97 kg 11+1/12/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
203 kg 14+1/11+4 und 87 kg 12+3/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
223 kg 25 und 82 kg 25 (1-0-1)
Beinbizeps sitzend
110 kg 3*8 (1-0-3)
75 kg 9+3/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
70 kg 21+4 (1-0-1)
wie fühlst Du Dich?
bist ja jetzt in den letzten Tagen der Diät
freut mich dich auf der deutschen zu sehen :).
wie ist denn dein ent- und aufladeschema? irgendwas zur entwässerung oder gehst du auf nummer sicher und isst normal weiter?
Kreuzheben OG
160 kg 4*8 (1-0-3) JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :rock::rock::rock::rock::rock:
Lat/hohe Rudermaschine
138 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern Kabelzug tief, da meine Maschine besetzt (von einem, der erstmal telefonierte) :kopfwand:
Überzug am Kabelzug Seil
80 kg 3*8 (1-0-3)
55 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 25 (1-0-1)
Dabei war der Tag stressig (gefühlte 100 Millionen Anrufe im Geschäft und Aufträge ohne Ende), dann noch festgestellt, dass ich meine Zughilfen (die extraguten/-teuren) letzte Woche im Studio vergessen habe (die waren natürlich nicht mehr da), also auf die alten Potten zurück gegriffen und siehe da, mein persönliches Damoklesschwert endlich überwunden :rock: einfach ein hammergeiles Training (:o)
Zitat:
Zitat von Gery68
@ Gery: Ja jeden Tag anders. Heute z.B. habe ich mich im Training gefühlt wie ein Gott, aufgeblasen, hart...4 Liter weniger Wasser und ich wäre ready for stage gewesen. Gestern eher gefühlt wie ein Waschlappen, weich, wabbelig, wie jemand, der sich auf was eingelassen hat, wofür er nicht geeignet ist...Also wirklich derzeit wechselnd von Stunde zu StundeZitat:
Zitat von Schnulle
@ Schnulle: Tja wie alles hier Trial and Error :p Seit Dienstag am "Aufwässern" mit ca. 7-8 Litern am Tag, davon 1,5 Liter Brennesseltee und 2-3 Tassen Entwässerungstee, ebenso habe ich 5 gr Salz am Tag ergänzt. Habe versucht, nochmal die Kalorien zu reduzieren (auf 2500 kcal am Tag), hat null komma nix gebracht, ebenso die Carbs weggelassen, auch keinerlei Vorteile mehr, im Gegenteil. Wenn ich Carbs ergänze (so ca. 250 gr am Tag) und normal esse (ca. 3000 - 3200 kcal am Tag), dann wache ich morgens "trockener" und mit Pump auf :ratlos: lasse ich die Carbs weg, schwemme ich auf und bin flach...
Weiterer Plan: Ab morgen jeden Tag 30-40 min Radfahren + GK-Zirkel + Posing, zunächst Samstag bis Montag Entladen (max. 30 gr Carbs am Tag bei weiterhin 7-8 Litern Trinken am Tag + 5 gr Salz extra), ab Dienstag Laden (500 gr Reis am Tag, Salz weg, 1,5 Liter Trinken am Tag). Und entweder haut das jetzt hin oder es geht in den Allerwertesten, ich habe mir jetzt lang genug denselbigen aufgerissen. :o
Heute mein Zirkeltraining ausprobiert, gefiel mir ganz gut :) danach noch 35 min Radfahren...werde das so beibehalten
puh.. also ganz ehrlich.
wenn es ohne carbs nicht geht, brauchst du auch so keine diät machen bzw entladen.
wenn du nicht entlädst, sondern moderat kh drin lässt (trotzdem unterkalorisch isst) kannst du besser abnhemen und bleibst prall UND du kannst nichts verkehrt machen. entladen hat ja nur sinn wenn es auch funktioniert.
bin echt mal auf deine form gespannt
wie viele tage brauchst du denn um dich wieder prall zu fühlen, ohne wasser zu ziehen? wenn du gleichzeitig entwässerst, dürftest du ja von den kohlenhydraten relativ wenig wasser unter die haut ziehen. deswegen würde ich da gar nciht auf <50g gehen. der körper braucht nämlich auch eine weile ehe er sich wieder auf carbs eingestellt hat.. das geht beim einen schneller, beim anderen langsamer.