Na ja, du kannst Crunches für die oberen Bauchmuskeln und Beinheben für die unteren machen, Beinheben gestreckt sollte ohne Gewicht noch anstrengend genug sein schätze ich.
Ich würds in nem Ständer mit Stütze machen.
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Na ja, du kannst Crunches für die oberen Bauchmuskeln und Beinheben für die unteren machen, Beinheben gestreckt sollte ohne Gewicht noch anstrengend genug sein schätze ich.
Ich würds in nem Ständer mit Stütze machen.
Die nächsten Wochen??? Wohl eher mind. das nächste Jahr....Zitat:
Zitat von Gaatscher
noch mal die nachfrage:
koenntet ihr spezifisch sinnvolle uebungen nennen? finde da auch nichts zu im ausgangspost ;)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Hallo, ich habe auch ein frage zu dem wkm plan...
wie sollte das gewicht bei den arbeitssätzen sein? sollte dies immer gleich bleiben also zb. 3sätze a 8whd. mit gleichen gewicht?
oder zb. 1.set a 10 wdh mit 50kg,2. set a 8 wdh mit 55kg, 3. set a 8 wdh mit 60kg?
eine frage auch zu den steigerungen, wenn ich jetzt 3 sätze a 8 wdh mache immer mit gleichen gewicht, ist klar wie die steigerung funktioniert...einfach nach 2-3 wochen +2,5 kg dazu...
aber wenn ich jeweils die wdh zahl und das gewicht anpasse, sollten die 2,5 dann immer auf den letzten satz gerechnet weren und dann die anderen gewichte der sätze angepasst werden?
blicke da nicht ganz durch, villt hilft mir ja einer!
danke
Also ich mach die Trainingssätze mit dem gleichen Gewicht und steiger dann eben alle 2-3 Wochen um 2,5kg.....
Die Aufwärmsätze halt eben mit steigendem Gewicht machen, so wies in der Beschreibung steht.
Zitat:
Zitat von colourhazed
Der Auisgangspost bezieht sich ja auch ausschliesslöich auf HANTELTRAINING - es ist eine
EINFÜHRUNG in die Grundlagen des HANTELTRAINUINGS - und KEINE ALLUMFASSENDE
Trainingsanleitung.
Sinnvoll und hilfreich:
Schultermobilisation
Hüftmobilisation
Unterarmstütz (Planks) in diversen Varianten
Knee-Junps
...
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von Trissey
Warum denn nur immer so derart völlig überflüssige Gedanken machen...?!
Pack auf das zuletzt verwendete Gewiocht 2,5 Kg drauf -- Fertig !
Gruß
WKM
ähm eine frage hab ich noch und zwar kann man nich beim kniebeugen wenn man wieder grade steht nen kurzes knackiges wadenheben mit einbauen?
bitte um schnelle antwort will in ner guten stunde zum training
Naja es geht mehr darum ob jetzt immer das gleiche gewicht bei den arbeitssätzen sein sollte od eben von satz zu satz erhöht... das steht im einstiegspost nicht wirklich erklärt..deswegen die verwirrung...desweiter sollten die wdh. in den arbeitssötzen immer die gleichen sein od. mal satz 1 mit 10 satz 2+3 mit 8? das steht da auch nicht drinZitat:
Zitat von wkm
Dazu müsstest du die Knie durchstrecken, ich glaub nicht dass sie dir dafür dankbar sind, wenn du ne Hantelstange auf den Schultern hast...Zitat:
Zitat von Zerotonin