WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

Geht es hauptsächlich um den Zucker oder Koffein?

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Es geht um das Koffein, das gibt dir einen Kick, vor allem, wenn du kein Kaffeetrinker bist.

Okay ich trinke zwar kein Kaffee aber dafür oft Cola, weiß nicht ob mein Körper dann schon an Koffein gewöhnt ist
Weiß aber jtz nicht wieviel Koffein in Cola vorhanden ist
Ausserdem will ich kein Koffeinjunkie werden weshalb ich das nur gelegentlich machen werde, wenn ich sehe das heute nicht so Power und Motivation vorhanden ist

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

Okay ich trinke zwar kein Kaffee aber dafür oft Cola, weiß nicht ob mein Körper dann schon an Koffein gewöhnt ist

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Vermutlcih schon. Außerdem bist du offensichtlich schon ein "Koffeinjunkie", wenn du, wie du schreibst, oft Cola trinkst. Ich empfehle dir ja, das Koffein nur vor dem Training einzusetzen und sonst darauf zu verzichten!

nabend,

wenn ich an der klimmzug stange trainiere weiß ich nie so recht wie ich vorgehen soll. ich habe mich in letzter zeit daran gewöhnt drei “sätze“ so zu machen:
3 mal 4 wdh mit 30sek pause dazwischen
längere pause
6 mal 2 wdh mit 20sek pause dazwische
längere pause
12 mal 1 wdh mit 10 sek pausen dazwischen

macht das sinn oder könnte/sollte man es anders machen?
und wie genau sollte man sie ausführen? ich hab oft im engen untergriff gelesen, aber kann man das ohne probleme ab und zu abändern?

Gruß Za-hef

Ich habe eine Frage bezüglich der Klimmzüge. Wenn ich dort 10 x 4 Wiederholungen absolviere und das 2 Wochen lang wie soll ich mich dann steigern?


Danke :)

Zitat:

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Zitat von Zahef

nabend,

wenn ich an der klimmzug stange trainiere weiß ich nie so recht wie ich vorgehen soll. ich habe mich in letzter zeit daran gewöhnt drei “sätze“ so zu machen:
3 mal 4 wdh mit 30sek pause dazwischen
längere pause
6 mal 2 wdh mit 20sek pause dazwische
längere pause
12 mal 1 wdh mit 10 sek pausen dazwischen

macht das sinn oder könnte/sollte man es anders machen?
und wie genau sollte man sie ausführen? ich hab oft im engen untergriff gelesen, aber kann man das ohne probleme ab und zu abändern?

Gruß Za-hef

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Hast du Seite 1 durchgelesen? Da steht ja was komplett anderes drinne

Ich bin ziemlich motiviert und habe im Moment noch relativ viel Zeit meistens. Da ich aber zbsp am Dienstag den kompletten Tag verplant bin obwohls eigentlich mein Trainingstag wäre kann ich auch heute trainieren obwohl ich gestern war oder lieber einen Tag lang länger nichts machen und dann erst am Mittwoch wieder?
Gruß und Danke

Ich würde schauen dass mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheitne ist, wenns irgendwie geht.

Ich trainiere manchmal 2 Tage hintereinander, wenn's zeitlich nicht anders geht und hab kein Problem damit:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Zahef

nabend,

wenn ich an der klimmzug stange trainiere weiß ich nie so recht wie ich vorgehen soll.

Dafür hast Du dann aber ein ganz konkretes Vorgehen am Start - also dafür, dass Du es so
recht nicht weißt... ;-)



ich habe mich in letzter zeit daran gewöhnt drei “sätze“ so zu machen:
3 mal 4 wdh mit 30sek pause dazwischen
längere pause
6 mal 2 wdh mit 20sek pause dazwische
längere pause
12 mal 1 wdh mit 10 sek pausen dazwischen

macht das sinn oder könnte/sollte man es anders machen?

Wenn DU damit gut zurecht kommst - > ok!



und wie genau sollte man sie ausführen? ich hab oft im engen untergriff gelesen, aber kann man das ohne probleme ab und zu abändern?

Eintendentiell engerer Griff führt zu einer verstärkten Dehnung der Lats. Oft ist aber ein enger
Untergriff für die Handgelenke problematisch - dann einen engen Parallelgriff bevorzugen.

Warum willst Du webiger effektiv trainieren?



Gruß Za-hef

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Zitat:

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Zitat von MCS3ns

Hast du Seite 1 durchgelesen? Da steht ja was komplett anderes drinne

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Da steht sicherlich etwas anderes - aber das hier geht auch. Ist ja auich eine Art von Clustern.


Gruß

WKM