Werde immer dicker - Wodran liegt's?

Zitat:

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Zitat von /MARKUS\

Bitte bitte,
Poste mal den ernährunsplan eines trainigstages von dir wie du dir das jetzt vorgestellt hast, brauchst keine kcal angaben machen, aber halt wann du was jetzt vorhast zu essen.
;)

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Also ich schreibe den mal auf so weit ich ihn im Kopf habe:

Morgens 6:00 Uhr: 200 Gramm Naturjoghurt mit 50 Gramm Müsli und 50 Gramm Haferflocken + 1 Banane

Vormittag: 1 Brot mit Putenbrust + 1 Mandarine

Zwischendurch: Nüsse

Mittag: 1 Brot mit Putenbrust, Purer Käse (wenig Fett und KH) oder Fleisch mit Nudeln oder Reis vom Vortag.

Zwischendurch: Nüsse

Nachmittag: ca. 50- 60 Gramm Putenbrust (pur, ohne Brot), evtl. 1 Mandarine

Abends: 500 Gramm Magerquark ohne Früchte (pur, evtl. mit Zimt oder Eiweißpulver)

Wenn ich bis jetzt zu wenig Eiweiß hatte, dann trinke ich vor dem schlafen gehen noch einen Eiweißshake mit 30 Gramm Eiweiß.

wenn ich du wäre würd ich Nachmittag und Abend tauschen.

Also Nachmittags 500gr Quark + Irgendwas mit wenig KH bzw Kcal um es "erträglich" zu machen

und Abends dann 100gr Putenbrust + 150 gr. Salat eventuell noch Gurke dazu (Das füllt dein Magen und stoppt den Heisshunger).

Allgemein immer 100gr Putenbrust!

Ok. Dann muss ich mir den Quark schon vorbereitet ins Auto stellen. Aber die Putenbrust schmeckt pur sogar besser als mit Brot ;-)

Ja Vorbereitung ist die halbe Miete bei der Ernährung. Dann musst nur noch mit Disziplin das Ding durchziehn.

Habe mal gerade auf der Seite: http://www.onmeda.de/selbsttests/tag...fsrechner.html den Kalorienbedarf ausgerechnet. Und was da raus kommt verwundert mich: 416 Gramm Kohlenhydrate?? D. h. ich habe mich mit meinen 6 Broten täglich doch nicht so falsch ernährt wie ich eigentlich dachte. Hier die Auswertung:

Ihr persönlicher Tagesbedarf

Gesamtumsatz* 3101 kcal / 12975 kJ
Grundumsatz 2349.6 kcal / 9831 kJ
Leistungsumsatz 751.4 kcal / 3144 kJ
Eiweiß 113 g
Fett 100 g
Kohlenhydrate 416 g



Komisch oder?

Jo ich hatte auch Kalorienbedarf ausgerechnet da kam ich auf 2750kcal, da ich aber abnehmen wollte bin ich runter auf 1750kcal (hatte/habe genug Reserven), weil ich so sehr gut fahr und konstant abnehme.

Also wenn du glaubst, dass du jetzt wieder mehr Brote essen kannst und dabei abnimmst, dann hau rein, aber bis jetzt hat das ja nicht so geklappt laut deiner Aussage.
Und 413gr. Kohlenhydrate??? Das ist schon verdammt viel, da müsstest du schon knapp 600gr Reis am Tag essen!

Wie schon so oft gesagt hier! Wer abnehmen will, sollte Kaloriendefizit fahren, der Eine mehr der Andere weniger, je nach Typ.

Du wirst auch immer wieder was anderes finden und da wird dir was ganz anderes erzählt, aber hier haben dir jetzt einstimmig alle gesagt das du Kohlyhydrate reduzieren sollst, wenn du abnehmen willst, besonders am Abend weglassen.

Also entweder befolgst du unsere Ratschläge oder probierst es einfach alles mal aus, was du so im netz findest, aber ich glaube kaum das du hier noch ne andere Antwort hören wirst, als die die du schon mehrfach gehört hast!!!

Und 113gr Eiweiss? Also entweder wiegst du 50kg? Da würd ich mich aber fragen warum du abnehmen willst? Falls du doch schwerer wie 50kg bist -> 2gr Eiweiss pro Kg Körpergewicht und das sollten dann mehr wie 113gr sein.

Kann mich menno nur anschließen, habens jetzt mehrfach erklärt, dass was du da ausgerchnet hast ist n plan für n x beliebigen menschen, du solltest mittlerweile gemerkt haben dass du aufgrund der KH's zunimmst, was für dich heißt weniger kh's und energie aus eiweiß und fett ziehen!

113g Eiweiß ist ja auch völliger schwachsinn fürn menschen der msukelaaufbau betreiben will, es ging dabei nur um deinen täglichen bedarf und nicht um di ezusammensetzung.

Nach den empfehlungen von aldi soll der emnsch am tag auch 90g zucker zu sich nehmen, sieht man ja wos hinführt, gibts jedes jahr im freibad ein beweiß neber dem nächsten.

Also ganz einfach, viel eiweiß, gutes fett, morgen normal KH's, mittags KH's in maßen und abends weitestgehend darauf verzichten, dafür auf gute fette zurückgreifen, so wirst weiter muskeln aufbauen aber weniger fett.

Und am besten jetzt am anfang der umstellung ein kleines defizit fahren um das unnötige erstmal wieder verlieren und dann kannst langsam wiedr erhöhen bis du weiter uafbaust aber kein bis wenig fett ansetzt.

Für unterwegs habe ich einen Tipp für die Proteinversorgung: Hartgekochte Eier kann man überall mitnehmen!

Für meinen Geschmack hast du zuwenig Protein und gesunde Fette in deiner Ernährung.

Wenn dein Wunsch Gewicht zu verlieren wirklich so gross ist, dann findest du Mittel und Wege, um deinem Ziel näher zu kommen.

Dann muss man sich halt am Vorabend in die Küche stellen und sich seine Mahlzeiten vorkochen und in Tuppergeschirr portionieren. Dann hast du bestimmt alle 2-3 Stunden eine hochwertige proteinreiche Mahlzeit.