Einiges zu tun

Moin!

So, wie angedroht werde ich euch nun mit meiner zwischenbilanz foltern.:D

Zum Anfang gleich das wichtigste...Ja, ich habe wirklich was abgenommen.:D
Hier mal ein paar Daten:

Gewicht ist von 126,7 Kg auf 122,6 Kg gefallen.
Bauch ist von 132cm auf 128cm geschrumpft.
Brust ist von 128cm auf 124,5cm geschrumpft.
Oberarm ist bei 41 cm geblieben.
Unterarm hat sich von 32cm auf 34 cm verändert.
Oberschenkel von 68cm auf 65cm geschrumpft.
Unterschenkel ist von 45cm auf 42,5cm geschrumpft.

Über meinen KFA kann ich leider nicht wirklich was sagen, da ich keinen Caliper habe.
Wüsste nicht wie ich das anders berechnen könnte ausser beim Arzt.

Von der Ernährung her sind meinen momentanen durschnittlichen Werte pro Tag:
Kcal: ca. 2000
Fett: ca. 93,28
Eiweiss:ca. 143,50
KH: 186,15

Süssigkeiten sind eigentlich komplett aus meinem Speiseplan verschwunden.


Ich muss sagen, das es eine meiner besten Entscheidungen war, etwas an meiner galertartigen Masse zu ändern.

Und das zusätzliche Training ist natürlich noch der Oberhammer.
Es ist wirklich unglaublich wie schnell man dann doch schon merkt, das sich der Körper irgendwie verändert.
Und mir wachsen aufeinmal Haare an so komischen Stellen.:rofl:

Okay, die Veränderungen sind noch relativ gering aber es verändert sich was.
Ich weiss, am Anfang geht das noch relativ schnell mit dem Verlust des Gewichtes und der Umfänge.
Aber ich werde mal schauen wie es sich denn den nächsten Monat weiterhin verhält und ansonsten dementsprechend was ändern.

Anbei nochmal die Anfangsbilder und die aktuellen......+ ein bisschen rumspinnerei.:D


Gruss Ben

Süssigkeiten sind eigentlich komplett aus meinem Speiseplan verschwunden.

Gruss Ben[/QUOTE]

Was jetzt "eigentlich" sind Sie verschwunden oder nicht!!!???
Die Nackenmuskulatur ist ja schon so wie sie sein sollte:D
Das meiste ist Kopfsache und das du hier sowas mit Bildern Postet zeigt das du es ernst meinst.
So genug Motivationssprüche.

Ware Stärke ist zu WIEDERSTEHEN!

Danke für deine Motivationals.

Das eigentlich heisst in diesem Falle, das ich Schokolade und sowas gar nicht mehr esse. Ich hohle mir dann andere "Süssigkeiten" in Form von ordentlich Obst wenn es mich absolut überkommt.
Hört sich blöd an, aber manchmal wenn ich richtigen Heißhunger auf Schokolade oder so habe, dann knalle ich mir auch mal nen einfachen Traubenzucker rein.
Hilft mir wirklich.:D


Gruss Ben

So, wollte hier noch eben was zu meinem Training schreiben.
Seit dem 10.03. ziehe ich den WKM Plan durch und kann nur eins sagen. Hammer!:rock:
Endlich habe ich das Gefühl, meinen Körper richtig zu fordern.:D
Aber das habe ich ja schon an anderer Stelle geschrieben.

Bei den Kniebeugen bekomme ich die Technik mittlerweile (denke ich) gut hin.
Ist meiner Meinung nach die Anspruchvollste Übung im WKM-Plan.
Aber auch die geilste. :salook:

Beim Kreuzheben habe ich leider auch noch ein kleines Problem.....meinen Bauch.:sorg:
Da die Gewichtscheiben relativ klein sind, selbst die grössten (15 Kilo), liegt die Hantel dann sehr tief am Boden. Zumindestens zu tief für mich wegen meinem Bauch. Okay, wenn ich keinen Brustkörper hätte, könnte ich mir den Bauch bis unters Kinn drücken und dann oderntlich Kreuzheben machen.:rofl:
Also mache ich es momentan so, das ich mir ne Wasserkiste hinstelle und die Hantel dann darauf. Das klappt wirklich gut.
Wüste nicht was ich da anders machen könnte, bis der Bauch noch weiter zurückgegangen ist.

Hier dann mal meine bisherigen "Kraftdaten". Sofern man da jetzt schon von sprechen kann.

Jeweils 3 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht und 3 Arbeitssätze zu je 10 Wdh.!
Kniebeugen=43,5 Kg
Bankdrücken=41,0 Kg
LH-Rudern=48,5 Kg
Kreuzheben=58,5 Kg
Lat-Ziehen=50,0 Kg
Military Press=33,5 Kg

so, das wäre es dann erstmal wieder von ir hier gewesen.
Und jetzt lasst euch mal ordentlich aus.:D


Gruss Ben

Latziehen 50kg kann sich für die Trainingszeit eigtl sehen lassen, der Rest
zieht schon noch nach :D

Vielleicht liegt es noch daran, das ich bei den Übungen immer noch ****** habe irgendwas falsch zu machen, obwohl ich der meinung bin die Technik drauf zu haben.

Das Lat-ziehen ist ja noch mit die einfachste Übung von der Technik her.

Vielleicht sollte ich langsam bei den Gewichten mal etwas mehr probieren!?



Gruss Ben

Zitat:

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Zitat von derben

Moin!

So, wie angedroht werde ich euch nun mit meiner zwischenbilanz foltern.:D

Zum Anfang gleich das wichtigste...Ja, ich habe wirklich was abgenommen.:D
Hier mal ein paar Daten:

Über meinen KFA kann ich leider nicht wirklich was sagen, da ich keinen Caliper habe.
Wüsste nicht wie ich das anders berechnen könnte ausser beim Arzt.

Zwar ungenau aber dennoch ein Anhaltspunkt

http://www.ironsport.de/Bauchumfang.htm


Von der Ernährung her sind meinen momentanen durschnittlichen Werte pro Tag:
Kcal: ca. 2000
Fett: ca. 93,28
Eiweiss:ca. 143,50
KH: 186,15

Süssigkeiten sind eigentlich komplett aus meinem Speiseplan verschwunden.

Zu wenig EW und zu wenig Kalorien für deine Masse. Für eine Woche Kalorien aufschreiben um dann einen Durchschnitt zu berechnen ist es jetzt eh zu spät.
Hier kannst du einen Anhaltspunkt erhalten wo du ungefähr mit den Kalorien stehst um dann deine nochmal neu zu überdenken https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

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Falls dein letzter Ernährungsplan noch aktuell ist, kann man nur sagen das der Müll ist, ohne Mengenangaben noch dazu.

Moin!

Jo wegen dem Ernährungsplan, da weiss ich das das so wie ich es hier gepostet habe Müll ist.
habe mir jetzt Kaloma geholt und diese Woche angefangen dort genau festzuhalten was ich denn so zu mir nehme.

Wegen dem 2. Link von der Uni. Der Rechner funzt bei mir nicht. Kann zum Beispiel den Wert bei Essen oder sitzen nicht ändern.

Weisste da vielleicht noch was anderes?

Achja, im moment stehe ich bei einem KFA von 33% laut dem Link von Dir.

Edit:
Habe einen anderen Rechner gefunden.
Laut dem habe ich einen grundumsatz von 2455
Und einen Gesamtumsatz von 5063
Muss ich das Kaloriendefiziet jetzt in Bezug auf den Grund- oder den Gesamtumsatz halten?
Denke doch auf den Grundumsatz, oder?


Gruss Ben

Zitat:

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Zitat von derben

Moin!

Jo wegen dem Ernährungsplan, da weiss ich das das so wie ich es hier gepostet habe Müll ist.
habe mir jetzt Kaloma geholt und diese Woche angefangen dort genau festzuhalten was ich denn so zu mir nehme.

Wegen dem 2. Link von der Uni. Der Rechner funzt bei mir nicht. Kann zum Beispiel den Wert bei Essen oder sitzen nicht ändern.

Weisste da vielleicht noch was anderes?

Achja, im moment stehe ich bei einem KFA von 33% laut dem Link von Dir.

Edit:
Habe einen anderen Rechner gefunden.
Laut dem habe ich einen grundumsatz von 2455
Und einen Gesamtumsatz von 5063
Muss ich das Kaloriendefiziet jetzt in Bezug auf den Grund- oder den Gesamtumsatz halten?
Denke doch auf den Grundumsatz, oder?


Gruss Ben

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Ich muß gestehen jetzt nicht den gesamten Fred gelesen zu haben. Wie lange ernährst du dich jetzt nach dem Plan oder mit dem Kaloriendefizit?

Laut dem Rechner hab ich nen Verbrauch von 4300 kcal wtf^^