Hää?^^
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Hää?^^
der Rücken/Schultern heilige Maria :professor:
Hi also Lat, Rücken uns Bizeps sehen super aus.Mich würde mal dein OA umfang interessieren.Mach weiter so.
Danke!
Als meiner is ca. 39cm und der von
mein Trainingspartner 43cm
kannste mal dein trainingsplan posten hast ja nur dein split bisher reingeschrieben.
Tag 1
Montag
Brust
Bankrdücken 8x
Schrägbank 6x
Fliegende 4x (2Tag Butterfly
Und fliegende an derMaschine 4x(2TagBankdrücken mit kurzhantel
Bizeps
SZ-Langhantelcurls 3x 21ger Sätze
curlsmaschine3x
kabelzug 3x
kurzhantel curls im stehen 3x
Tag2
Rücken
4x klimpzüge mit 5kilo zusatzgewicht
4x Latziehen
4x Kreuheben
4x Latziehen zur Brust
4x Rudern
6xKreuzheben
4x Rudern von oben
Trizeps
kurzhantel 4x(die Übung wo man sich hinlegt den Arm einknickt und mit der rechten hand zur linken brust geht und dann wieder hoch)
Dips 4x mit 40 kilo zusatz gewicht
4x am Kabel zug einfach runterziehen
Tag 3
Beine
6x Kniebeugen
6xBeinpresse
4xBeinstrecke
4xBeinbeuger
6xWadenmaschine
wobei ich übungen immer wieder wechsel
Natürlich kein Tier, und Volumen ist auch noch nicht da, aber mit 17, alder vatter, is ne astreine Grundlage für die kommenden Jahre! Da spreingt mehr bei raus als nur n Strandbody!:respekt:
Hohes Volumen .. 24-30 Sätze für Rücken O_o
danke:D
ja ka rücken übertreibe ich gerne
Wie oft Tranierste den jeden Muske die Woche 2x ?