BB-Trainingslog 2011

Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- Beinstrecken
1. Satz 40kg 20 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh.
3. Satz 60kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 70kg 09 Wdh. / 40kg 06 Wdh. / 25kg 06 Wdh.

- Front-Kniebeugen
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 12 Wdh.
3. Satz 90kg 10 Wdh.
4. Satz 100kg 08 Wdh.
5. Satz 110kg 05 Wdh.
6. Satz 120kg 03 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 70kg 15 Wdh.
3. Satz 80kg 11 Wdh.
Reduktionssatz 85kg 09 Wdh. / 60kg 08 Wdh.

- Sumo-Kniebeugen Multipresse
1. Satz 60kg 10 Wdh.
2. Satz 80kg 10 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.

Dauer: ca. 62min

Zum Cooldown 05min ausgeradelt und lockeres Stretching.

Training vom 05.01.2011

Kniebeugen nach GVT

10x10x mit 60kg

Zwar habe ich die 10 Sätze mit je 10 Wdh. geschafft, aber die letzten 3 Sätze waren trotz des sehr geringen Gewichts - peinlich, peinlich - sehr hart.

Ich bin nicht nur schwach was die Maximalkraft angeht, ich habe auch keine Kraftausdauer. :professor:

Zitat:

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Zitat von Drarak

Training vom 05.01.2011

Kniebeugen nach GVT

10x10x mit 60kg

Zwar habe ich die 10 Sätze mit je 10 Wdh. geschafft, aber die letzten 3 Sätze waren trotz des sehr geringen Gewichts - peinlich, peinlich - sehr hart.

Ich bin nicht nur schwach was die Maximalkraft angeht, ich habe auch keine Kraftausdauer. :professor:

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wie findest du dieses gvt training im großen und ganzen???
machst du dann am rücken tag kreuzheben mit 10 x 10???
Wäre nett wenn du mal sagst ob sich das training so lohnt:D

Zitat:

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Zitat von Drarak

Training vom 05.01.2011

Kniebeugen nach GVT

10x10x mit 60kg

Zwar habe ich die 10 Sätze mit je 10 Wdh. geschafft, aber die letzten 3 Sätze waren trotz des sehr geringen Gewichts - peinlich, peinlich - sehr hart.

Ich bin nicht nur schwach was die Maximalkraft angeht, ich habe auch keine Kraftausdauer. :professor:

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Wie lange brauchst du für 10 x 10? Ich weiß nicht, ob ich jetzt deine Maximalleistungen richtig im Kopf habe, aber 60 Kg kommt mir doch etwas sehr wenig vor. :gruebel:

@ newcomerstar

Zitat:

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wie findest du dieses gvt training im großen und ganzen???
machst du dann am rücken tag kreuzheben mit 10 x 10???
Wäre nett wenn du mal sagst ob sich das training so lohnt

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Werde weiter berichten. Ich kombiniere GVT mit normalem Volumentraining, d.h. ich versuche Rücken, Beine, Brust/Schultern in einer Woche nach normalem VT und nach GVT zu trainieren. Sind dann sechs Trainingseinheiten pro Woche, wobei die drei TE nach GVT aus nur einer Übung bestehen.

Werde von den 10x10 im Kreuzheben berichten....wenn ich die Eier habe es durchzuziehen!

@ The Wicker Man

Zitat:

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Wie lange brauchst du für 10 x 10? Ich weiß nicht, ob ich jetzt deine Maximalleistungen richtig im Kopf habe, aber 60 Kg kommt mir doch etwas sehr wenig vor.

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Ja, ist wenig.....und es hat mich trotzdem platt gemacht! Meine PB sind 2x180kg bei der Kniebeuge und 145kg bei der Frontbeuge. Wobei die PB in der FB recht aktuell ist, während ich zur Zeit sehr weit von 2x180 in der Kniebeuge bin.

Ich habe strikt auf 60 sek. Pause zwischen den Sätzen geachtet. Die Gesamtdauer sollte daher um die 14 - 16 min. gewesen sein.

Heute letztes Training vorm Urlaub: Waden / Brust

- Donkey-Wadenheben
1. Satz 140kg 25 Wdh.
2. Satz 170kg 21 Wdh.
3. Satz 200kg 17 Wdh.
4. Satz 230kg 13 Wdh.
5. Satz 250kg 10 Wdh.

- Sitzendes Wadenheben
1. Satz 70kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 15 Wdh.

- Flachbank-LH-Drücken
1. Satz 80kg 15 Wdh.
2. Satz 90kg 12 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 07 Wdh.
5. Satz 120kg 04 Wdh.
6. Satz 130kg 01 Wdh.

- Schrägbank-Fliegende
1. Satz 21kg 15 Wdh.
2. Satz 23,5kg 15 Wdh.
3. Satz 26kg 12 Wdh.

Dauer: ca. 62min

Im Anschluss bißchen Außenrotatoren zur Verletzungsprävention, 20min Cardio und lockeres STretching zum Cooldown.

So, ich melde mich jetzt aus dem Funkkreis ab, weil ich morgen leider auf Kreuzfahrt gehen muss :rock:

Zitat:

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Zitat von Drarak

Training vom 05.01.2011

Kniebeugen nach GVT

10x10x mit 60kg

Zwar habe ich die 10 Sätze mit je 10 Wdh. geschafft, aber die letzten 3 Sätze waren trotz des sehr geringen Gewichts - peinlich, peinlich - sehr hart.

Ich bin nicht nur schwach was die Maximalkraft angeht, ich habe auch keine Kraftausdauer. :professor:

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hab vor kurzem 10x10x60 frontkniebeugen gemacht und ich fühle mit dir! :))

training von heute morgen.

Military Press

gewicht uninteressant. übe erstmal die genaue technik und schaue nicht auf die gewichte

Klimmzüge 5*5 (2min) +7,5kg

5,5,5,4,3

Kreuzheben

irrelevant, mein nicht-operiertes knie macht seit wochen mucken. naja ich werde das heben erstmal entspannt angehen lassen und bald, wenn das andere knie fertig ist zum doc gehen:D

KH-SBD (2min) 23er

12,10

--> alles im soll

6.01.2011 Brust
Schrägbank frei
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1 mit ein bisschen hilfe im letzten stück
130kg x 2
Flachbank Mp
130kg x 3
160kg x 1 mit ein bisschen hilfe
100kg x 20
Negativbank frei
150kg x 1
155kg x 1
100kg x 16
Negativbank Kh
52.5kg x 5
42.5kg x 15

Training vom 06.01.2011

Kh-Schulterdrücken
4 Sätze

Schulterdrücken an Maschine
4 Sätze

Seitheben
4 Sätze

Trizepsdrücken
4 Sätze