genau gleiche erfahrung gemacht... sieht vorm spiegel brutal aus und dann auf dne fotos eher mau :/Zitat:
Zitat von Bahama
und sobald man hier bilder postet ziehen alle über die bilder her anstatt ne vernünftige meinung zu den ep und tp zu sagen :D
Druckbare Version
genau gleiche erfahrung gemacht... sieht vorm spiegel brutal aus und dann auf dne fotos eher mau :/Zitat:
Zitat von Bahama
und sobald man hier bilder postet ziehen alle über die bilder her anstatt ne vernünftige meinung zu den ep und tp zu sagen :D
Traubensaft kannst du dir sparen
Gemüse kommt etwas kurz
Fett ebenfalls etwas wenig
wann dazwischen ist Training?
Jo okay danke simme...training ist meist zwischen 11 und 14 uhr...5 tage die woche meistens...vorm großen mittagsessen..bin nochmal drübergegangen...was meinst du dazu?
7:00 Uhr Frühstück: Quark & Traubensaft
250ml Quark, mager 195kcal 0g Fett 10kh 35g Eiweiß
30g Walnüsse 195kcal 19,2g Fett 4,8kh 4,5g Eiweiß
200g Himbeeren 114kcal 2g Fett 28kh 2g Eiweiß
100ml Milch, 0,3% Fett (mager) 36kcal 0g Fett 5kh 4g Eiweiß
Insgesamt: 540kcal , 21g Fett, 47 KH 45,5 Eiweiß
10:00 Uhr Zwischenmahlzeit : Fischbrötchen
120g Vollkornbrot 352kcal 1,8g Fett 70Kh 12,9g Eiweiß
50g Lachs geräuchert 144kcal 9,7g Fett 0Kh 14,25g Eiweiß
1 Hühnerei 52kcal 3,8g Fett 0,23Kh 4,29g Eiweiß
40g Gurken roh 5kcal 0,08g Fett 0,72Kh 0,24g Eiweiß
Insgesamt: 553kal, 15,41g Fett, 71Kh 31,74g Eiweiß
Training
15:00 Uhr Mittagessen
300g Hähnchenbrustfilet 492kcal 12g Fett 4Kh 92g Eiweiß
250g Paprika gelb und rot 82kcal 1 Fett 16Kh 2,5g Eiweiß
125g Reis/Vollkornnudeln/Kartoffeln 161kcal 1,25g Fett 33,75Kh 3,75g Eiweiß
50g Zwiebel 19kcal 0g Fett 4,5Kh 1g Eiweiß
Insgesamt: 615kcal, 11,25g Fett, 57,5Kh, 76g Eiweiß
18:00 Uhr Zwischenmahlzeit : Fischbrötchen
120g Vollkornbrot 352kcal 1,8g Fett 70Kh 12,9g Eiweiß
50g Lachs geräuchert 144kcal 9,7g Fett 0Kh 14,25g Eiweiß
1 Hühnerei 52kcal 3,8g Fett 0,23Kh 4,29g Eiweiß
40g Gurken roh 5kcal 0,08g Fett 0,72Kh 0,24g Eiweiß
Insgesamt: 553kal, 15,41g Fett, 71Kh 31,74g Eiweiß
(eventuell Traubensaft nach dem Training)
Abendessen: 20 Uhr
200g Seelachs 176kcal 2g Fett 0Kh 36g Eiweiß
200g Karotten 52kcal 0g Fett 11,7 Kh 1,3g Eiweiß
Insgesamt: 228kcal, 2gFett, 11m7 Kh, 37,3 g Eiweiß
Nachtessen: 23 Uhr
250ml Quark, mager 195kcal 0g Fett 10kh 35g Eiweiß
30g Walnüsse 195kcal 19,2g Fett 4,8kh 4,5g Eiweiß
200g Äpfel 114kcal 2g Fett 28kh 2g Eiweiß
100ml Milch, 0,3% Fett (mager) 36kcal 0g Fett 5kh 4g Eiweiß
Insgesamt: 540kcal , 21g Fett, 47 KH 45Eiweiß
Tagessumme: 3066kcal, 85g Fett, 309Kh, 267g Eiweiß
400 Obst und 500g Gemüse
über 3000 kalorien und das ohne traubensaft
reicht das eiweiß?
Eiweiß passt.
10.00 und 18.00 Uhr würde ich wenn möglich noch etwas Gemüse einbauen.
Tomaten, geschnittene Möhren, Kohlrabi oder so kann man auch gut mitnehmen
um 20.00 Uhr würde ich noch etwas Fett einbauen und den Apfel um 23.00 raus und in ne andere Mahzeit packen.
Ansonsten gute Arbeit