Kraftsport Trainingslog 2012!!

@Eich

Wenn du einarmiges KH mit glatter stange kannst, dann müsstest du doch den WR lässig knacken können?

Generell kommt es mir so vor, als ob du in jeder Einheit echt hammer viele Übungen packst, gut ich bin da sehr reduziert, aber wie lange sitzt du denn da?

Heute:

So werde demnächst mal ne Weile mehr auf bank umstellen um endlich mal die 200 anzugehen, deswegen wird der Griffkram beim KH und KH generell etwas zurückgeschraubt, vor allem die ganz ganz schweren Sätze. Klimmzüge und zumindest einmal die Woche halt doch ordentlich KH im OG will ich beibehalten, mal gucken, demnächst wird der neue Plan, vermutlich mit 5 Trainingstagen, mal zusammengebastelt und dann verfeinert.

Heute im Kh jedenfalls schonmal alles etwas komprimierter und auf etwas mehr WH

Nachm Aufwärmen direkt zu Griffhilfen und OG übergegangen

200x5 - easy

210x5 - Hölle

200x5 - geht so

200x5 - Hölle

Klimmzüge einarmig und unterstützt wie gehabt, Rudern.

Grüße

Zitat:

---

Zitat von Erdbeerfan

@Eich

Wenn du einarmiges KH mit glatter stange kannst, dann müsstest du doch den WR lässig knacken können?

Generell kommt es mir so vor, als ob du in jeder Einheit echt hammer viele Übungen packst, gut ich bin da sehr reduziert, aber wie lange sitzt du denn da?

Heute:

So werde demnächst mal ne Weile mehr auf bank umstellen um endlich mal die 200 anzugehen, deswegen wird der Griffkram beim KH und KH generell etwas zurückgeschraubt, vor allem die ganz ganz schweren Sätze. Klimmzüge und zumindest einmal die Woche halt doch ordentlich KH im OG will ich beibehalten, mal gucken, demnächst wird der neue Plan, vermutlich mit 5 Trainingstagen, mal zusammengebastelt und dann verfeinert.

Heute im Kh jedenfalls schonmal alles etwas komprimierter und auf etwas mehr WH

Nachm Aufwärmen direkt zu Griffhilfen und OG übergegangen

200x5 - easy

210x5 - Hölle

200x5 - geht so

200x5 - Hölle

Klimmzüge einarmig und unterstützt wie gehabt, Rudern.

Grüße

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ja im einarmigen kreuzheben bin ich nah am weltrekord.aber ich hab nunmal nur diese glatte stange und kann dann nicht einschätzen in wie weit ich mit einer geriffelten mehr heben kann.
steve gardner hat jedenfalls thumbless 125kg gehoben an ner geriffelten
ich hab das mit einer glatten geschafft.
das volumen liest sich sehr hoch gerade die griffkraft sachen aber die dauern auch nicht lange,aber länger als 1.5 std dauerts eh nie.

Haa heute mal wieder feines BD

140x2 t&g

160x3 Ablage - lässig

170x3.5t&g nach der mäßigen letzten Woche die 4 wieder in klarer Sichtweite

150x5 Ablage - überraschend schwer

150x6.6 - zufriedenstellend

French Press 78x3x7 schwer aber passend, Seitheben , L-flys.

Grüße

Deload Tag Squat,

alles Raw ohne Gürtel Box Beuge Safty Bar,

40x5
70x5
100x5
120x5

142,5x2reps 4 sets mit 1 minute Pause dazwischen

Good Mornings Safty Bar Konzentrisch

50x6
80x6
110x6

Reverse Hyper Masch. 3x15 reps
Beincurl 2x8 reps

Done

grad nen richtig schönes training!!!!

reißen
2x82.5
2x85
2x85
2x85
damn...wenn ich versuche mit mehr speed anstatt kraft (vom gefühl) zu kommen gehts sehr viel besser...hätte mir ja mal einer sagen können hier...#spank
hocke senken
3x3x60
1x65
3x70
wie leicht auf einmal...
ük drücken
3x2x105
1x110
1x115
in sehr sehr sauber... zwar kein neuer pr, aber nach dem davor schon nice :D
fkb
2x2x150
dips
4+2+1x+25kg (rpt schema)
tgu 1ster teil
2x10x20kg je seite

sehr nice... das mit dem reißen hat mich besonders gefreut :bierle:

Zitat:

---

Zitat von thede

...wenn ich versuche mit mehr speed anstatt kraft (vom gefühl) zu kommen gehts sehr viel besser...hätte mir ja mal einer sagen können hier...#spank

---

Interessant. :professor:

Mal wieder was von mir:

Hockesenken
80/3
90/3
100/1
110/1/2
115/1/2
120/1
125/0 #spank

Kniebeugen
80/3
100/3
120/3
140/3
150/3

Dips
KG/10/2

im Supersatz mit

Rudern vorgebeugt
60/10/2

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Interessant. :professor:

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schlechte wortwahl, man weiss was gemeint ist...

grad bei mir: durchwachsen (im sinne von be******en bis nicht ganz be******en alles dabei)

stoßen
0x125
0x125
0x125
mir hat immer jeweils max 1 cm beim umsetzen gefehlt..
power curl
2x2x95
0.8x100
kb
1x175
1x182.5 überraschend schwer... war wohl mein tages-max oder so ähnlich
bankdrücken
3x3x160 - sehr schön, hat mich gefreut
bizeps curls zum ersten mal in meinem leben(!)
8+4+3 rpt mit ner sz stange...

das mit dem kb ärgert mich mehr als das mit dem stoßen.... irgendwer vorschläge wie ich beim kb mal weiter machen könnte? (bin immer offen für alles....)
edit: also für 1 monat noch, dann geht langsam die saison los und es wird runter geschraubt beim kafttraining ( :( )

Zitat:

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Zitat von thede

schlechte wortwahl, man weiss was gemeint ist...



das mit dem kb ärgert mich mehr als das mit dem stoßen.... irgendwer vorschläge wie ich beim kb mal weiter machen könnte? (bin immer offen für alles....)
edit: also für 1 monat noch, dann geht langsam die saison los und es wird runter geschraubt beim kafttraining ( :( )

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War ja nicht falsch, war nur Mr. Obvious was du da rausgehauen hast, deshalb mein Kommentar. :daumen:
Zum Beugen: du machst in meinen Augen zu wenig WH (pro Eineit und auch Woche nicht Satz-WH). Oft nur 2x2 oder 3x3 und dann nur 2 mal die Woche maximal. Würde da schon mal 5x3, 5x5 und solche Sachen einbauen. Beugen braucht erfahrungsgemäß viele WH. Je mehr ich mache pro Woche, desto besser werde ich. Natürlich nicht immer gleich schwer, ruhig auch mal leichte und schnelle Beugen.

Soo neuer Plan kommt noch nicht, aber die Woch mal wieder andere Reihenfolge mit Einstiegs-BD-Tag:

170x1 t&g

185x1 t&g PR! gingen richtig gut, fast locker, dümmlicherweise in der Bewegung unnötig vom hals weg und energie verschwendet, sonst wären da gefühlt vll auch die 190 drin gewesen bei dem Versuch

170x2.3 t&g - eher mies, da hat man den Max-Versuch doch arg emerkt

160x3 Ablage - solide

150x6.5 t&g - verschlissen ;)


French Press 78x3x7 trotz ungewohnter Stange ziemlich solide, muss rauf.

Seitheben, L-flys,

Happy-Day

Grüße

Nanu wasn los?

Heute lockeres KH

170x1

200x5 Obergriff, Riemchen

220x3 "

200x5 "

Intensiv einarmige Klimmies, Rudern 100x3x7(8)

Grüße