:bierle:Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
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:bierle:Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Die meisten scheinen KH einfach zu vernachlässigen. Mach Du nur weiter, ein massiver Rücken ist garantiert.
:daumen:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Training von gestern, 28.10. TE1:
LH-Bank:
War mal wieder mit nem Kumpel in Dresden trainieren, der wollte unbedingt Bank Maximalversuche machen, deswegen hab ich einfach mitgemacht, wollte ja kein Spielverderber sein. :D
50Kg*20
80kg*10
110Kg*1
120Kg*1
125Kg*1 Ganz ok aus der "kalten" (~8 Wochen kein normales Bankdrücken mehr gemacht)
Danach weiter mit dem normalen Plan.
Dips:
0Kg*10,10
30Kg*18 (4min)
Schrägbank-LH:
20Kg*20
50Kg*10
85Kg*15 + 80Kg*5 (4 1/2 min)
Beinpresse:
100Kg*20
180Kg*10
290Kg*20 (4min]
Kniebeuge:
50Kg*10
110Kg*10
LH-Schulterdrücken:
20Kg*15
50Kg*5
60Kg*12 + 50Kg*8 (4min) (Schulter + Trizeps waren schon ziemlich zerstört :sorg: )
Die letzte Zeit nicht hier geschrieben... :sorg:
Gestern, TE 2:
KZ
0Kg*10,10
20Kg*5,5,5,5
15Kg*15 (4min)
KH ("leichte" Einheit)
50Kg*10
80Kg*10
105Kg*20*2
120Kg*20*2
LH-Shrugs
80Kg*10
110Kg*20 (4min)
LH-Curls
40Kg*25
Bauch+Waden
Ich mach jetzt kein Beinpresse mehr abwechselnd, sondern mach weiterhin jede Bein-TE KB + jede Rücken-TE KH, aber abwechselnd "leichte" und "schwere" Einheiten. Bei den leichten Einheiten wird hauptsächlich auf Explosivität + saubere Technik geachtet (+ leichtes Gewicht --> weniger Intensität). Bei den schweren wird mit 60-85% vom 1RM gearbeitet. :professor:
Gestern, TE1:
Dips
0Kg*12,12
40Kg*5
30Kg*25 (5 1/2 min) --> 32.5Kg
Bei den PITT-Dips etwas überzogen, weils so Spass gemacht hat. :rock:
Kniebeuge (leichte TE)
langsam runter Ass to Grass (bis auf Anschlag :)) ) + 2-3 Sec Pause unten --> explosiv hoch
20Kg*15,15
50Kg*15
80Kg*10,10,10,10
Wahnsinn, wie saumäßig die ATG trotz leichtem Gewicht reinhauen, in den späteren Reps hat mir echt die Luft gefehlt, weil jede Wdh. alleine schon 4 sek in der negativen Bewegung gedauert hat wo man die Luft anhält. :)) Aber ich merk diesmal richtig den *****. :rock:
Schulterdrücken
20Kg*10
50Kg*8
60Kg*5
65Kg+5
67,5Kg*4,3
Waden+Bauch
Training TE2 am Samstag:
KZ
0Kg*6,6
20Kg*6,5,5,5
20Kg*12 (4 1/2 min)
KH (schwere TE)
50Kg*12
80Kg*12
115Kg*10
130Kg*6
160Kg*6,6
170Kg*3
LH-Shrugs + LH-Curls...
Bauch + Waden...
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Gestern, 12.11. Cardio-Madness
Ne Freundin hat mich gefragt ob ich für nen wohltätigen Zweck bei nem Spinning-Marathon mitmachen will. Leichtgläubig natürlich zugesagt... Am Ende haben wir geschlagene 5 Stunden auf den Fahrrädern gesessen. Ich sah am Ende wahrscheinlich einem Untoten ähnlicher als mir selbst.
Ist nicht HEUTE der 12.11.?!?? :gruebel:
5h Cardio?? :))
Ah jo meinte eigentlich den 11.11.
Naja, es war eigentlich gedacht, dass nach diesem Event wir zu mir fahren, bissl was trinken, Film schauen (anfangen :salook:) und den Rest kann man sich ja denken. Aber nach den 5h waren wir einfach so kaputt, dass sie dann doch gleich heim gefahren is. :(
wie würdest du denn fliegende (egal ob mit Kabel oder ohne) Pitten?Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ich mag fliegende am Kabelzug sehr gerne, aber hab noch keine sinnvolle Methode gefunden, wie man sowas pitten kann, deswegen mach ichs quasi nie...