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Was heisst hier noch brust-, bein- und rueckenuebungen reinpacken?ist bankdrueken keine brustuebung?
Keine experimente, plan einfach mal mindestens ein jahr so durchfuehren!
Was rauskommt, wenn leute den plan erweitern, kann man fast tagtaeglich hier bestaunen:sorg:
Viel zu viele Übungen für die Brust das ist alles
ok...dachte mir halt das diese 3x10 wiederholungen beim bankdrücken dann zu wenig sei.aber ok,werde den plan nun erstmal beibehalten und sehen was dabei rauskommt.
mal sehen ob ich mich damit steigern kann.danke für die hilfe-werde mal berichten in ein paar wochen.
hey ich wollte mich mal kurz wie erwähnt melden wies so läuft und hab auch direkt wieder ne frage mit an board :).
bin jetzt seit november am klassischen wkm plan zugange ,hab ca 1,5 kilo zugenommen(jetzt 71 kilo) und bin sozusagen voll dabei:)
ich habe jede TE jetzt 9 mal ausgeführt und so langsam kommt das bessere gefühl für die richtige ausführung der einzelnen übungen.steigern konnte ich mich ca nach jeder 4ten ausführung der übung.
beim bankdrücken und den kniebeugen musste ich die gewichte etwas senken da ich mich in der ausführung verbessert habe und das zuvor angewendete gewicht dafür zu hoch war.
die meisten freien übungen begann ich mit der leeren stange-also um die 20 kilo.die kraftwerte sehen nun wie folgt aus(angaben im gesamtgewicht,immer 3x10):
TE1:
Kniebeugen: 45 kilo (warum es so wenig ist weiß ich nicht,mehr geht aber einfach nicht ordentlich)
Bankdrücken:52,5 kilo (langsame ,saubere ausführungen bis runter zur brust,letzte steigerung war leider nicht möglich auf 55 kilo)
langhantelrudern:50 kilo (parallel zum boden ,im untergriff)
TE 2:
Kreuzheben: 50 kilo (ist noch nicht viel -aber musste ja erstmal die technik hinbekommen)
klimmzüge : 10/8/7 (leider im parallelgriff/schulterbreit,hab keine möglichkeit die irgendwo im untergriff zu machen)
Langhanteldrücken: 30 kilo (bisher war keine steigerung möglich)
meine jetzige frage bezieht sich auf die kniebeugen,ist ja an sich ne tolle übung.wenn ich die mit max gewicht ausführe fühle ich mich nachm 3ten satz als hätte mir einer ne hantel vorn kopp geworfen :).
ich hatte vor 3 jahren nen kfz unfall(sekundenschlaf)mit nem oberschenkelbruch und war 1 jahr an die krücken gebunden.leider haben die beiden oberschenkel immer noch nicht den selben umfang .bei den kniebeugen hab ich immer das gefühl das rechte bein(also das heile/stärkere) übernimmt die arbeit ganz alleine,und versuche natürlich bewusst aus dem linken mehr hochzudrücken.aber selbst der muskelkater macht sich meist nur im rechten bein bemerkbar.
hat jemand eine idee wie ich das lösen könnte?
Stelle diese Frage mit dem Oberschenkel am besten mal im Medizinischem Forum.