Allgemeiner Trainingslog für alle

http://www.youtube.com/watch?v=kFkYv...AjIKM2_HF6dkcQ


endlich die 180 kilo aufer bank gepackt !

heute mal einen spez. WH-Tag eingebaut.....Brust und Beine

jeweils der letzte Satz von jeder Übung bis kurz vor Versagen, kein Partner, keine Bandagen, voller Bewegungsumfang,

15 Minuten Cardio, dann jeweils 2-4 Vorbereitungssätze und einen "echten Abschlußsatz mit vielen WH"
Kurzhantel-Schrägbankdrücken, 39 x 42,5 kg
Butterfly, 53 x 96 kg
Beinstrecker, 61 x 55 kg
Beincurler sitzend, 47 x 55 kg
Beinpresse 51 x 310 kg

Alter hast du gepumpt und das noch mit solchen Gewichten! :daumen:

Wie gehts dir gesundheitlich?

zur Zeit gut......alle Langzeitwerte top. War prakisch 6 Monate auf einer moderaten Diät, und habe in dieser Zeit 33 kg abgenommen. von 143 auf 110 kg. Seit 4 Wochen esse und trainiere ich jetzt zum ersten mal seit langem mit einem leichten kcal-Überschuss. Gewicht ist akt. auf 116-117 kg etwas nach oben gegangen (die Leistungen auch....). Habe vor allem konditionell ziemlich starke Verbesserungen geschafft (auch 4-6 Cardio-Einheiten die Woche die letzten 5 Monate absolviert). Kann z. Zt. auch 500 Watt über mehrere Minuten zum Abschluß vom Cardio treten. Will aber in meinen Aufbauphasen nicht mehr üb er 120 kg hoch....die 140, oder teilweise sogar 150 kg früher waren auch mit Mitte-Ende 40 einfach zuviel Gewicht. Mit jetzt knapp 30 kg weniger bin ich gar nichtmal soweit von meinen "alten Leistungen entfernt".

die beiden Fotos sind 45 Minuten alt, bei akt. 117,1 kg (nachmittags nach Training)

@Mr.Sonnenstrand
für dein Alter ist das echt gut, aber mit fällt auf, das du immer den rechten Bizeps (& Schulter) fotografierst. Du hast doch bestimmt noch weitere Muskeln zu zeigen.
Sollte jetzt keine Beleidigung sein, nur Feststellung ;)

ich kann auch links zeigen wenn Du willst ?? oder andere Fotos, aber wer will schon eine männl. beharrte Brut sehen. Bin kein Wettkampf-BB, habe aber trotzdem + 50 cm Arme + sichtbare Adern bei naturalen 117 kg aktuell. Aber was mir wichtiger ist, ist mein Training.

Sieht echt aus als wenn du zwei Halbglatzköpfe unter deinem Tanktop hättest :D
Richtig, richtig stark!

Heutige erste Einheit:

Kniebeugen 1x3-5 100 kg
gestr. Kreuzheben 1x3-5 92,5 kg

Schrägbankdrücken 1x3-5 67,5 kg
Brustpresse flach 1x3-5 60 kg

KH-Schulterdrücken 1x3-5 24 kg je

Engbankdrücken 1x3-5 65 kg

Finde den Wert bei der Brustpresse kurios weil ich dort weniger geschafft habe als im SBD und im Engen BD.

Wow, die Übung ist wirklich groß, ich kann immer noch Ihre Fitness nicht erreichen.

Okay, heute mal eine einheit von mir.
Trainingsintensität ca 80% vom eigentlichen satzgewicht auf wdh.

Pull:
LH- Rudern
80 kg x 15 PITT- Wdh

Klimmzüge Untergriff
Körpergewicht x 20 PITT- Wdh

Vorgebeugtes Seitheben aufgestützt auf einer schrägbank
12,5 kg x 22 PITT- Wdh

Scott curls
32,5 kg x 15 PITT- Wdh ( eigentlich ist Bizeps am Brust Tag mit dran, hätte ich aber Bock drauf )