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Der Plan war sowieso, nicht vollständig auf FKB umzusteigen, sondern mit High Bar abzuwechseln. Aber meinst du, das macht bei meinem jetzigen Stand so viel Unterschied, welche Art ich mache?Zitat:
Zitat von FitTobi
Dankeschön!:winke:Zitat:
Zitat von Bibi1905
der hintern wächst am besten wenn man tiefe Kniebeugen macht. da kann low bar gar nicht mithalten.Zitat:
Zitat von FitTobi
außerdem ist kreuzheben die hintern-übung nr.1, und die macht sie doch.
mache im rahmen meines kleinen hft-experiments auch high-bar-kb und f-kb (mit gewichthebergriff) im Wechsel. das klappt super, keine Beschwerden im u.rücken, welcher meine verletzungsanfälligste stelle ist und kann trotzdem 1x die Woche schwer(er) kreuzheben, und fühle mich allgemein einige stunden nach dem training schon wieder topfit.
Trainingslog vom Sonntag, den 12.01.2014
Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
Klimmzüge (48kg Entlastungsgewicht):
10x
10x
10x
Überkopfdrücken:
10 x 10kg
10 x 10kg
5 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Wadenheben sitzend:
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Beinbeuger:
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
Fazit: Wieder ein super Training. KH immer noch total locker, aber nicht mehr lang, dann bin ich ja wieder beim alten Gewicht. KZ endlich mal weitergekommen, wurde echt Zeit... Überkopfdrücken war komischerweise viel schwerer als beim letzten Mal, obwohl ich nicht erhöht hatte, aber immerhin scheint sich die Schulter mittlerweile wirklich dran gewöhnt zu haben.
mit welcher Übung machst du Beinbeuger? Liegend?
Ja, liegend ;)
Trainingslog vom Dienstag, den 14.01.2014
Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Bankdrücken:
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Wadenheben stehend:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Fliegende:
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Fazit: War eigentlich alles in allem ganz okay. Bankdrücken fiel mir komischerweise viel schwerer als beim letzten Mal trotz gleichem Gewicht und die Schulter hat sich auch wieder mal nicht ganz normal angefühlt... Aber egal, beim nächsten Mal wird endlich erhöht. Sonst nichts Außergewöhnliches.
Trainingslog vom Freitag, den 17.01.2014
Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
Überkopfdrücken:
10 x 10kg
10 x 10kg
5 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Klimmzüge (40kg Entlastungsgewicht):
6x
6x
6x
Wadenheben sitzend:
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 40kg
8 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg
Beinbeuger:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Fazit: Kreuzheben war so viel anstrengender als das letzte Mal, obwohl ich nur um 2,5kg erhöht hatte. Mir ist dann aber klar geworden warum - ich hab von der Unterlage eine Scheibe weggenommen. Da merkt man mal wieder, wie viel ein paar cm ausmachen... Die Vernichtung hat sich dann irgendwie so übers ganze Training hingezogen, zum Schluss war ich mal wieder so richtig richtig am Ende :daumen:
Trainingslog vom Sonntag, den 19.01.2014
Front-Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 22,5kg
5 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
Bankdrücken:
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 32,5kg
10 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
Wadenheben stehend:
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 90kg
9 x 90kg
8 x 90kg
Fliegende:
10 x 7kg
10 x 7kg
5 x 7kg
Fazit: Trotz eigentlich schlechter Tagesform ein super Training gehabt. Hab mich heute völlig zerstört, deswegen ging bei den Flys zum Schluss auch überhaupt nix mehr. So gefällt mir das :D
Trainingslog vom Mittwoch, den 22.01.2014
Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Überkopfdrücken:
10 x 10kg
10 x 10kg
5 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Klimmzüge (40kg Entlastungsgewicht):
7x
7x
5x
Fazit: Kreuzheben war gut, da wird das nächste Mal endlich mein Körpergewicht gehoben. Erstes Ziel wäre dann mal erreicht :-) Überkopfdrücken wie immer so lala, ich hasse diese Übung einfach. Klimmzüge waren dann die Krönung, da hab ich am Anfang gerade so 7 geschafft, im zweiten Satz ging dann schon 4 nix mehr, die letzten drei hab ich dann immer jeweils mit Pause dazwischen gemacht und im dritten Satz ging einfach gar nix mehr. Ich hoffe, wenn die Prüfungsphase vorbei ist, hab ich wieder etwas mehr Energie fürs Training, weils so kanns nicht weiter gehen.
Trainingslog vom Freitag, den 24.01.2014
Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 37,5kg
7 x 37,5kg
7 x 37,5kg
Bankdrücken:
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 22,5kg
7 x 25kg
7 x 25kg
6 x 25kg
LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 32,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
Fazit: Bin eigentlich ganz zufrieden. Kniebeugen wurden ab der 6. WH in der Technik unsauber, deshalb hab ich dann vorzeitig aufgehört. Rest war okay. Diesmal aus Zeitgründen wieder nur die kurze Variante.