Klingt logisch, werde ich mal versuchen umzusetzen. Wobei die Dips jetzt eh bei mir rausfliegen, da es sich in der Schulter einfach nicht "gut" anfühlt.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
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Klingt logisch, werde ich mal versuchen umzusetzen. Wobei die Dips jetzt eh bei mir rausfliegen, da es sich in der Schulter einfach nicht "gut" anfühlt.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich bin auch kein Fan von schweren Dips, aus dem selben Grund
Training vom 05.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Bankdrücken (Frei mit Langhantel):
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Military Press (Frei mit Langhantel):
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
French Press: (SZ Stange)
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
Fazit:
War okay, french press im sitzen mit der SZ Stange hinter den Kopf habe ich irgendwie überhaupt nicht den Trizeps gespürt ... komisch! ... ist das wirklich so eine gute Übung ?! Da merke ich beim Kabelzug oder bei Kickbacks den Trizeps wesentlich mehr. Ansonsten okay, hätte besser sein können.
Training vom 07.09.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kreuzheben (Langhantel):
6 x 130kg
6 x 120kg
6 x 120kg
vorgebeugtes Rudern (Langhantel):
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Klimmzüge (enger Untergriff):
6 x 0kg
6 x 0kg
6 x 0kg
Bizeps Curls (Langhantel):
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 42,5kg
Fazit:
Im ersten Satz Kreuzheben hatte ich aus versehen 10kg zuviel drauf ... hatte es erst nach der Ausführung des Satzes gemerkt und war richtig erschrocken, aber natürlich auch gefreut :) .. Gesamt 4385kg in 35min Trainingsdauer, kurz und knackig.
Komische Abfolge.
Besser Klimmzüge vor Rudern
Training vom 08.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg) bzw. SZ-Stange (7,5kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Bankdrücken (Frei mit Kurzhanteln):
6 x 75kg (2x 37.5 kg)
6 x 80 (2x 40kg)
6 x 80 (2x 40kg)
Military Press (Frei mit Langhantel):
6 x 50kg
6 x 52.5kg
6 x 52.5kg
French Press im Sitzen: (SZ-Stange)
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
Fazit:
Zufrieden! Kniebeugen waren anstrengend heute, dafür lief das Bankdrücken mit den Kurzhanteln sehr gut, die 40er Hanteln sind sauber in der Ausführung bewegt worden. Military Press und French Press war jeweils ne Steigerung drin. Alles in allem ein gutes Training.
Training vom 10.09.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kreuzheben (Langhantel):
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 122,5kg
Klimmzüge (enger Untergriff):
6 x 0kg
6 x 0kg
6 x 0kg
vorgebeugtes Rudern (Langhantel):
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Bizeps Curls (Langhantel):
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 35kg
Fazit:
Nochmal der Versuch von 130kg, die fühlten sich aber einfach nicht gut an, die 122,5 waren dann doch eher noch machbar. Rest war okay, werde im nächsten Training die Klimmzüge wieder mit Zusatzgewicht machen.
Training vom 12.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg) bzw. SZ-Stange (7,5kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Bankdrücken (Frei mit Langhantel):
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg (Bei der 4. Wdh eingebrochen, kurz abgesetzt und Satz vollendet)
4 x 90kg
Military Press (Frei mit Langhantel):
6 x 55kg
6 x 55kg
4 x 55kg
2 x 55kg
French Press im Sitzen: (SZ-Stange)
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5 kg
Fazit:
War okay, habe überall einen 4. Satz angehängt, was zumindest bei den Kniebeugen und dem French Press gut ging. Beim Bankdrücken und vor allem dem Military Press war der Einbruch kraft technisch spürbar. Dennoch war es eine Steigerung, mit der ich zufrieden bin.
hatte mich schon gewundert..Zitat:
Zitat von exxistenz
du hattest schon 6x +10kg gemacht zum zeitpunkt als du 6x60kg gerudert hast.
jetzt mit 6x90kg können die klimmis doch grad mal aufwärmen sein ^^
find das LH-rudern eh saustark, da auch das KH saumäßig den lat stresst (was viele garnicht aufm schirm haben).
rücken schon mit 6 sätzen geschwächt und dann solch ein rudern, respekt bei deinem status :-)
Dankeschön für die netten Worte. Und du hast absolut recht bzgl. des Lat und dem Kreuzheben. Da morgen wieder Pull ist werden die Klimmzüge auch mit Zusatzgewicht durchgeführt! Und dann mal sehen ob das LH Rudern mit 90kg noch klappt :PZitat:
Zitat von slimline