Anaboler Vorschlag und Training

Erst ma colombo? Wieso? Und der rest ;)

bin dann auch auf sri lanka.

ich würde mit den carbs schon 2 wochen vorherr anfangen 50 gramm pro woche...
mit dem shake is net wild, wenn du genug öl drin hast...
am bauch abnehmen ist nicht wirklich möglich...

wenn ich irgendwo hin fahre wo es warm ist, ziehe ich immer 1-3 tage wasser ohne ende

Moin,

und wo bist du? Machst du irgendwelche speziellen Impfungen?

Das heist ich fange am besten Anfang August an pro Woche 50 Gramm Kohlenhydrate einzubauen so dass ich Ende August bei ca. 200g am Tag bin? Wie lange soll ich das so machen? Denn nach dem Urlaub wollte ich langsam in die saubere Massephase starten.
Ist sonst noch auf was zu achten wenn ich langsam die KH wieder einbaue? Mit was gehe ich dann runter und wenn ich sie einbaue habe ich ja automatisch wieder mehr Kalorien. Also auf welche Kalorienmenge baue ich sie ein auf die von der Diät oder die die ich benötige.

Achja hat hier nichts verloren aber ich wollte mal fragen ob jemand mit Vasodilator von Peak Erfahrungen gemacht hat is ja so ziemlich das einzigste Low/No Carb Pulver was pushen soll.

mit den carbs kannst so machen... 200 sollten passen liegt dran wieviel du sonst nimmst... sollte ok sein.
ich würde die carbs nicht unbedingt aus zucker zu mir nehmen;) und natürlich nach dem training die carbs einbauen.

impfungen mal gucken.. hep a und b, tetanus macht immer sinn...

http://www.auswaertiges-amt.de/sid_C...62084bodyText6

Hi,

danke für den Link. Zwecks Ernährung werde ich dann Anfang August beginnen die KH einzubauen bis ich bei 200g pro Tag bin. Auf was würdest du dann die KH ausrichten auf den 2200 kcal oder auf meinem normalem Bedarf ohne Diät? Also muss ich dann was weglassen oder nehme ich die KH zusätzlich rein. Wie würdest du die Makronährstoffe dann aufteilen? Sollte ich dann erst mal einen Monat Anpassung machen bevor ich die Massephase mit ca. 10% mehr Kcal als benötigt starte?

wenn du nach dem urlaub aufbauen möchtest würde ich einfach die carbs dazu nehmen.
eigentlich bin ich ein freund vom ausschleichen der diät, aber wenn du in den urlaub fährst ist das so und so immer schwerer.
mal ein bier hier mal ein eis da usw...
du solltest deine normalen kcal die du zur erhaltung benötigst schon aufnehmen wenn du in den urlaub fährst, den bisschen jo jo wirste immer haben. die zellen füllen sich mit carbs und wasser, magen und darm füllen sich usw...das wetter zieht auch wasser unter die haut. deswegen auch vorher langsam hochfahren. sonst schießt der körper von 50% tagesumsatz auf 100% dann will er speichern is ja klar. bischen cardio hilft da auch, damit der stoffwechsel picktdas er hoch muss.

Also 4 wochen vorher prowoche 50 g carbs zusätzlich? Und die kcal dann an fett weglassen? Sonst bin ich ja gleich über meinem bedarf

??? Antwort wäre cool