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Dabei hält man während der gesamten Trainingsperiode ein beliebig hohes Kaloriendefizit ein. 500 bis 2000kcal haben sich bewährt, je nach dem, wie eilig man es hat. Aufladetage werden nicht gehalten. Die zwölf Tage sind zu kurz, um eine übermäßig stark ausgeprägte Verlangsamung des Stoffwechsels zu erlauben. Während der neuntägigen SD isst man ohne Kaloriendefizit, wobei sich der Stoffwechsel wieder vollständig erholen kann und für den nächsten Zyklus gewappnet ist.
[quote="The_Lion83"]Er hat mir einen Text über EDT (Escalating Density Training) geschickt.Zitat:
was hatter dir denn geschickt, lion? ;)
[quote]
Ich hab den Text auch gelesen, was sagen die HST Gurus speziell Zyko zu EDT ?
ähm was ist denn das?
Grob gesagt edt = du machst 3 supersätze, den ersten machst du 30 MInuten am Stück, den 2 machst du 20 Minuten am stück und den 3. machst du 10 MInuten am Stück. Also die ganze zeit immer die gleichen zwei übungen mit minimal pause dazwischen und du zählst die wdh. beim nächsten training versuchst du in gleicher zeit mehr wdh zu machen.
Komplements Meinung dazu findest du hier:
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=770
was hat edt mit dem thema des threads zu tun?
Das auf der ersten Seiet auch jemand den Text gelesen hat, wollte nur keinen eun Thread aufmachen kann ich ja gerne mal machen.
zyko nimmt man nicht eigentlich automatisch wieder zu bei den 9 Tagen ohne Defizit?(das Wassser müste doch zurück kommen...?)
wieviel Eiweiß sollte man mindesten nehmen?(2g oder doch besser 3g je kg)
Hi!
Die Fragen sind zwar nicht an mich, ich beantworte sie aber trotzdem!
Ist das nicht total egal - wichtig ist ja nur der pure Fettverlust!Zitat:
zyko nimmt man nicht eigentlich automatisch wieder zu bei den 9 Tagen ohne Defizit?(das Wassser müste doch zurück kommen...?)
Zwei Gramm mindestens, mehr sind optimal, aber nicht erforderlich (meiner Meinung nach, bei einem so hohen Volumen) - außerdem solltest du immer genug Kohlenhydrate zu dir nehmen, besonders wenn du z.b. -2000kcal als Bilanz hast, ansonsten pfeifst du schnell auf dem letzten Loch!Zitat:
wieviel Eiweiß sollte man mindesten nehmen?(2g oder doch besser 3g je kg)
MfG
naja ich würde wahrscheinlich von meinen jetzigen grund Verbrauch von ca.3000kacl auf 2500kacl runter gehenZitat:
Zitat von Ezekiel
und wie folgt auf teilen:
220-260g Eiweiß
200g KH
70-80g Fett(30-40g davon ÖL)
müste doch so stimmen?