Hallo
Beine
2 AWS
1 AS KB
30 x 105
11 x 125
2 AWS
1 AS KH rumänisch
17 x 150
4 Sätze Wadenheben stehend
12 Wdh 55er
2 Sätze sitzend
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Hallo
Beine
2 AWS
1 AS KB
30 x 105
11 x 125
2 AWS
1 AS KH rumänisch
17 x 150
4 Sätze Wadenheben stehend
12 Wdh 55er
2 Sätze sitzend
Gestern Brust:
LH-Schrägbankdrücken:
90: 4, 4, 3 :-/
KH-Schrägbankdrücken:
35: 8, 8, 7, 6
Überzüge:
30: 14, 14, 12
Butterfly:
70: 20, 20
Cablecrossover:
30: 30, 30
Brust /Bizeps:
Schrägbankdrücken:
132,5: 3*6
Kh-Flachbank:
55: 7
60: 2*3
55: 7
3 Supersätze aus Überzügen in der Maschine / Fliegende auf der Schrägbank:
90: 15 / 27,5: 15
90: 15 / 27,5: 15
70: 20 / 12,5: 30
Lh-Curls:
55: 4*8
Reverse-Lh-Curls:
25: 2*18
Lh-Curls:
25: 12
Beine:
Kniebeugen:
100: 20, 12, 10
Beinpresse:
150: 25, 20
Beinstrecken:
40: 25, 20, 15
30: 40
35: 30
Beincurls liegend:
40: 18, 15, 12
30: 25, 25
Beincurls sitzend:
120: 10, 8
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
du trainierst falsch, nimm weniger gewichte und mache mehr wiederholungen:gruebel:
Danke für die Aufklärung. Man lernt doch nie aus.:ohmeister: :-))
sehr geil! mein tag is gerettet! :)) :)) :))Zitat:
Zitat von beck1
gestern Brust/Bizeps
BD: 115*9, 120*5, 125*3
SBD: 100*8, 105*4
Dips (+50kg): 8, 6, 6
BD: 65*25, 70*18
KH-Curls: 50* 8, 6
Konz. Curls: 27,5*6, 5
LH-Curls: 30*25, 17
Heute Beine:
Beugen:
170: 8
180: 6, 5(6)
140: 14
Beinpresse:
100: 50
70: 70
Beincurls:
42,5: 4*15
Wadenheben vorgebeugt:
205: 3*15
115: 15
Waden im Sitzen:
80: 15
60: 15
40: 20
20: 20
Schulter/Trizeps:
Kh-drücken:
42,5: 3*7
Seitheben am Kabel:
22,5: 3*13
Seitheben vorgebeugt:
15: 15, 15, 17
Seitheben am Kabel:
15: 10
Push-Downs:
105: 4*12
Dips:
20: 11
0: 15
20: 15
0: 11
0: 12
0: 10
Heute Rücken:
Klimmzüge, weiter OG:
30: 7, 6, 7, 5
Lh-Rudern:
100: 10
120: 3*8
100: 8
Einarmiges Latziehen:
93: 3*20
Enges Rudern am Kabel:
90: 2*17
80: 17
60: 20