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Thorus ich habe mittlerweile fast alles ausprobiert. Seit etwa 6 Monaten aber keine Fortschritte mehr, eher Formverschlechterung. Frustrierend wenn man soviel Arbeit investiert und keine Resultate (mehr) sieht. Zugegeben, dein Programm hat sich interessant gelesen, aber die hohe Laktatbildung bei dieser TUT und Belastung ist nun mal Fakt...
trainiere jetzt auch nach dem plan. da ich zuhause trainiere und keine maschinen habe wollte ich für den rücken kreuzheben und vorgebeugtes lh rudern machen. habe aber gelesen das kreuzheben sehr langsam ausgeführt sehr schlecht für die wirbelsäure sein soll. wäre hyperextension mit zusatzgewichten eine gute alternative? was ist eure meinung dazu?
Hi Hitmen,
Wir trainieren eigentlich immer bis zum Versagen!Zitat:
Mir ist noch eine Frage eingefallen!
Gehen deine Studioschützlinge also auch bei Maxkrafttraining immer bis zum maximum?
Weil man halt schon oft gelesen hat, daß man bei Maxkraft nicht bis zum maximum gehen sollte!
Oder ist das nur bei diesem Superslow 3.Split der Fall?
@ duke,
trainiere jetzt auch nach dem plan. da ich zuhause trainiere und keine maschinen habe wollte ich für den rücken kreuzheben und vorgebeugtes lh rudern machen. habe aber gelesen das kreuzheben sehr langsam ausgeführt sehr schlecht für die wirbelsäure sein soll. wäre hyperextension mit zusatzgewichten eine gute alternative? was ist eure meinung dazu?Zitat:
Thorus ich habe mittlerweile fast alles ausprobiert. Seit etwa 6 Monaten aber keine Fortschritte mehr, eher Formverschlechterung. Frustrierend wenn man soviel Arbeit investiert und keine Resultate (mehr) sieht. Zugegeben, dein Programm hat sich interessant gelesen, aber die hohe Laktatbildung bei dieser TUT und Belastung ist nun mal Fakt...
Die Laktatbildung hat auch positive Vorzüge! Dadurch wird die Ausschüttung anaboler Hormone (insbesondere das Wachstumshormon) angeregt! Und das nicht zu knapp.....
Kennst du das Superkniebeugenprogramm ? Dieses basiert auf die extreme Laktatauschüttung und den damit verbundenen aufbauenden Prozessen. Es gilt als Klassiker unter den Aufbauprogrammen...
Der Körper kann sich wunderbar an Gegebenheiten anpassen und ist auch in der Lage die Milchsäure wieder abzubauen. Alleine schon das Bodybuildingtraining ist ein unnatürlicher Streß für den Körper, aber trotzdem wird man bei Einhalten gewisser Prinzipien aufbauen. Übrigens trainieren die meisten Bodybuilder im Hypertrophietraining mit einer TUT 40 bis 50 . Z.B. einen Satz in 10 bis 12 Wiederholungen a 4sec ergibt einen Satz mit einer Belastungszeit von 40 bis 48sec!
Und würde sich die Laktatbildung so negativ auf den Körper auswirken, dann hätten sich meine Muskeln in den letzten Monaten regelrecht aufgelöst (siehe Bein/Rückentag im 2er-Split, wo enorm viel Laktat produziert wird). Komisch, daß nicht nur ich damit deutlich zugelegt habe...
@ bene,
Zitat:
bei uns hatte noch nie jemand Probleme mit langsamer Ausführung wie Kniebeuge oder Kreuzheben. Anstatt Hyperextensionen würde ich dir dann aber eher noch zu einem weiteren Satz Kniebeugen raten.
Gruß
Thorus
Ne Superkniebeugen kenn ich nicht im Detail...
Naja für jede Theorie im BB gibt es wieder eine Gegentheorie. Schlussendlich ist man auf sich selber und seine eigenen Erfahrungswerte angewiesen, oder?
Ich werde trotzdem dein Programm, etwas modifiziert, mal für 4 Wochen ausprobieren. Wenns nicht funktioniert stell ich dir meine Zeitaufwände in Rechnung :)
Gruss aus Zürich
@ Thorus: Hab mir grad deine Pläne von der 1.Seite angeschaut. Ich hab zwar noch nie nach HIT trainiert, aber ich hab das Gefühl, dass deine Pläne am Maximum, was zu bewältigen ist, sind. Wäre es da nicht besser 30% der Übungen wegzulassen und nur 1 Übung pro Muskelgruppe zu machen, wie es Mike Mentzer anfänglich propagiert hat.
Verstehe meine Anmerkung nicht als Kritik, ich möchte MICH nur informieren.
Hi holgi,
du hast schon recht. Diese Empfehlungen sind wirklich das Maximum an Volumen und sollten gegebenfalls angepasst bzw gekürzt werden.
Gruß
Thorus
Hallo Thorus! Also am Montag fange ich wohl mit meinem ersten HIT Programm an! Hab immer schon den Beitrag verfolgt und werde erst mal deinen dreier Splitt durchführen hab mir schon meinen Trainingspartener besorgt! Den plan schon aufgestellt! Alles fertig! So jetzt habe nur noch eine Frage also im Moment trainiere ich 4 mal Pro woche so das alle Muskelgruppen 5 Tage Regenerationtszeit haben also jede 1,3333 mal die Woche! Wollte das bei meinem HIT Plan eigentlich auch so machen!
Geht das gut???
Dennn 5 Tage sind bei mir eigentlich immer opt. Als Pause Zwischen den erneuten Belastungen!
Würde dann halt
MO. tag1
MI. tag2
Fr. tag3
Sa. tag1
Mo. tag2
Mi. tag3
....
trainieren!
Glaubst du dann käme ich ins Übertaining????
(Klar alles individuell abhänig aber Erfahrungswerte?!?!?!)
gruss MM
Hallo mm,
es ist meist ein mentales Problem, daß man des öfteren trainieren soll. Die Erfahrung hat gezeigt, daß bei den meisten fortgeschrittenen Athleten ein einmaliges Training in der Woche jeder Muskelgruppe vollkommen ausreicht (mit leichten Abweichungen) .
Ich würde dir vorschlagen erst mal nach dem Plan vorzugehen. Wenn du nach drei bis vier Wochen noch keine Fortschritte erkennen kannst, dann kannst du immer noch umstellen.
Gruß
Thorus
Ok werde es dann wohl so machen! Klar auf jeden fall ein Mentales Problem vor allem weil mir mein Training halt super viel Spass macht!
ist halt Schade das ich dann nur noch 3 mal darf aber wenn es so am besten ist werde ichs wohl so machen! ;)
gruss mm
Hi Thorus, mach jetzt seit 3 wochen 3er split genau nach deinem plan, konnte mich eigenlich bei allen Übungen steigern, nur bei Bankdrücken gehts nicht weiter.
Hab da schwierigkeiten mit nur nur 3-4 WH ans limit zu kommen. habs mit Pausensätzen versucht, aber kommt auch nicht so richtig.
Was kann ich tun??
Gruss bx